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跑步的確要練核心,但不用練成八塊肌,那練什麼?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-3-31 05:21:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    徐國峰 HSU KUO FENG 轉發自耐力網

    【跑步的確要練核心,但不用練成八塊肌,那核心要練什麼?】

    核心肌群存在的主要目的是維持身體直立與保護內臟,對跑者來說,若能擁有強健的核心肌群,則可提高身體的穩定性,使身體維持在框框內(防止身體擺動幅度過大)。這是由於身體要先有活動度(Mobility),才會有平衡感與穩定性(Stability),之後才針對移動能力(Movement)來訓練。所以我們在訓練核心時應以負責穩定的深層肌群為主,先提高身體的穩定性(活動度需要靠伸展、按摩與物理治療師的協助),身體才不會在加速與提高步頻時到處亂晃,損失過多能量;而且穩定性是移動能力的基礎,練好核心後移動能力才能有所提升。

    核心的訓練方式很多,但跑步時不會像做仰臥起坐那樣有屈體前彎的動作,八塊肌(腹直肌)或人魚線練了只是好看,對跑步表現幫助不大,太強大的腹直肌反而有害於身體在跑步時維持挺立。投手需要強大的腹/內外斜肌才能投出強勁的球速,但跑者也不需要,跑者最需要的兩種核心能力是:抗伸展與抗旋轉,使軀幹在雙腳上拉與擺動時不會前後左右的晃動,造成能量損失。

    抗伸展的動作即是我們一般熟悉的棒式與橋式;但抗旋轉的能力比較少人知道該如何練,下面影片中簡單示範一下。大家可以上網搜尋關鍵字:Pallof Press,還有許多變化型可以增加強度。

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      發表於 2016-3-30 23:52
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      發表於 2016-3-30 23:52
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      發表於 2015-4-2 14:02
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      發表於 2015-4-1 11:25
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