跑步的確要練核心，但不用練成八塊肌，那練什麼？

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徐國峰 HSU KUO FENG 轉發自耐力網

【跑步的確要練核心，但不用練成八塊肌，那核心要練什麼？】

核心肌群存在的主要目的是維持身體直立與保護內臟，對跑者來說，若能擁有強健的核心肌群，則可提高身體的穩定性，使身體維持在框框內（防止身體擺動幅度過大）。這是由於身體要先有活動度（Mobility），才會有平衡感與穩定性（Stability），之後才針對移動能力（Movement）來訓練。所以我們在訓練核心時應以負責穩定的深層肌群為主，先提高身體的穩定性（活動度需要靠伸展、按摩與物理治療師的協助），身體才不會在加速與提高步頻時到處亂晃，損失過多能量；而且穩定性是移動能力的基礎，練好核心後移動能力才能有所提升。

核心的訓練方式很多，但跑步時不會像做仰臥起坐那樣有屈體前彎的動作，八塊肌(腹直肌)或人魚線練了只是好看，對跑步表現幫助不大，太強大的腹直肌反而有害於身體在跑步時維持挺立。投手需要強大的腹／內外斜肌才能投出強勁的球速，但跑者也不需要，跑者最需要的兩種核心能力是：抗伸展與抗旋轉，使軀幹在雙腳上拉與擺動時不會前後左右的晃動，造成能量損失。

抗伸展的動作即是我們一般熟悉的棒式與橋式；但抗旋轉的能力比較少人知道該如何練，下面影片中簡單示範一下。大家可以上網搜尋關鍵字：Pallof Press，還有許多變化型可以增加強度。