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請教跑步訓練法

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該用戶從未簽到

發表於 2015-4-22 10:37:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大家好,我想係7~8月左右報紀律部隊要跑800米
實質上我都唔知幾時,同會唔會有招聘添

我都知有少少臨急抱佛腳
不過我都想知有冇D好方法提升速度
目標係3分鐘左右就ok

講下小弟D數據先la
800米成績:3分40
身高:183cm
體重:96kg


我都知我肥,所以早上有跑5~6km
其實我大概仲可以減幾多呢

thz

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-4-22 11:15:19 | 顯示全部樓層
    睇呢本書 chapter 9

    http://www.books.com.tw/products/0010654078

    香港的書店, 都應找到的了

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-4-25 23:56

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2015-4-22 13:37:45 | 顯示全部樓層
    實際啲,來新丁班,逢星期四晚七點馬鞍山運動場見。

    點評

    ckycay師姐,我想問馬鞍山星期四1900新丁班,是否要報名或入會先可以參加!  詳情 回復 發表於 2015-4-23 14:09
    其實本來都打算來(本人上星期入會) 不過晚上要返工 未必一定可以來到 再者我通常上午練跑的  詳情 回復 發表於 2015-4-22 14:49

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-12-7 12:54
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-4-22 14:45:53 | 顯示全部樓層
    也許增加輕鬆有氧時間
    EX 散步一小時/每日
    初階目標:體重一個月降1KG
    約三個月後效果彰顯
    可進一步訓練速度^^

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2015-4-22 14:49:23 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2015-4-22 13:37
    實際啲,來新丁班,逢星期四晚七點馬鞍山運動場見。


    其實本來都打算來(本人上星期入會)
    不過晚上要返工
    未必一定可以來到
    再者我通常上午練跑的

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    Like: 5.0
    剛才著灰色衫果位?  詳情 回復 發表於 2015-4-23 22:36
    Like: 5
      發表於 2015-4-22 23:01

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-11-11 21:08
  • 簽到天數: 110 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-4-23 14:09:18 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2015-4-22 13:37
    實際啲,來新丁班,逢星期四晚七點馬鞍山運動場見。

    ckycay師姐,我想問馬鞍山星期四1900新丁班,是否要報名或入會先可以參加!

    點評

    參加新丁不收費、公開活動、無須入會。 個人意見:新丁班是由本網義務教練同大家設定訓練計劃的、有系統訓練。 詳情請看:http://www.longrun.hk/thread-18497-1-1.html 今晚介紹: 2015-04-23 Program A: 均速跑  詳情 回復 發表於 2015-4-23 15:12

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2015-4-23 15:12:13 | 顯示全部樓層
    elsat516 發表於 2015-4-23 14:09
    ckycay師姐,我想問馬鞍山星期四1900新丁班,是否要報名或入會先可以參加! ...

    參加新丁不收費、公開活動、無須入會。

    個人意見:
    新丁班是由本網義務教練同大家設定訓練計劃的、有系統訓練。
    詳情請看:http://www.longrun.hk/thread-18497-1-1.html

    今晚介紹:
    2015-04-23 Program
    A: 均速跑 10K, 歡迎電兔, 圈速1'40
    B & C: 1600X4, 1200X6, 800X8, 600X10 or 400X12
    D: 雪糕筒 & 200快/200慢 X 8
    *** 已分組, 加組600 ^^
    === === ===本文地址︰http://www.longrun.hk/thread-18497-72-1.html

    參加完新丁班有咩得著:
    個人分享(廣告時間:)http://www.longrun.hk/thread-23280-1-1.html

    今晚見(盡量到~)

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2015-4-23 15:13:39 | 顯示全部樓層
    呀,漏提了一句,參加本香港長跑網有好多優惠的,唔係為「新丁班」都好值得入會。
    記住填 ckycat 介紹

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2015-4-23 22:36:03 | 顯示全部樓層
    卡比獸 發表於 2015-4-22 14:49
    其實本來都打算來(本人上星期入會)
    不過晚上要返工
    未必一定可以來到

    剛才著灰色衫果位?

    點評

    對唔住 e幾日忙得過份上唔到網 係ar 就係灰衫果位肥仔  詳情 回復 發表於 2015-4-27 17:48

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    2017-1-3 07:54
  • 簽到天數: 316 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-4-24 15:14:28 | 顯示全部樓層
    幾時大埔場開班?

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     樓主| 發表於 2015-4-27 17:48:49 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2015-4-23 22:36
    剛才著灰色衫果位?

    對唔住
    e幾日忙得過份上唔到網
    係ar
    就係灰衫果位肥仔
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