香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 2829|回復: 1

運動後補充營養助恢復體力

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-5-1 07:24:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    成報        2015-05-01

    運動後補充營養助恢復體力        

    【本報港聞部報道】運動消耗大量體力, 因此運動後, 補充營養是十分重要的,許多人擔心運動後吃東西會「更吸收」。不過,有研究發現,補充適當的營養,並不會使體重增加。加上如果在運動後1至2小時內攝取適當食物,營養素並不會變成脂肪囤積於體內,更可以幫助恢復體力,避免身體過度疲勞。糖尿病患者在運動時不妨隨身攜帶糖果或果汁,當低血糖時可盡快補充。

    健康成年人一星期運動三次,每次至少20至30分鐘,才能幫助心肺耐力和改善身體組成。在運動後補充足夠水分,選擇適當的點心補充,可讓運動效果更好。

    因此運動後不用強忍肚餓,可攝取醣類一份及蛋白質一份當作點心。醣類包括全穀根莖類、水果類、奶類,一份相當於全穀根莖類的地瓜半條,或是三湯匙燕麥片、半片多士,水果類的分量以女生拳頭般大一顆或碗裝八分滿,相等於半根香蕉、半顆大芭樂的大小。而蛋白質包含豆、魚、肉、蛋,一份蛋白質可以選擇一杯240毫升低脂牛奶或無糖豆漿、水煮蛋一顆。補充了醣類來補足消耗掉的肝醣,而補充蛋白質就可以增強肌肉組織。

    糖尿病患者宜多做運動

    運動對糖尿病患者有益,糖尿病病患可藉由運動,增加胰島素敏感性以控制血糖。不過,於運動前、後更需要積極的監測血糖,避免運動造成的低血糖發生。糖尿病患者在運動時不妨隨身攜帶糖果或果汁,若發生低血糖時可盡快補充。此外,患者可請教營養師詳細的飲食評估與飲食計劃,並詢問醫生等有關運動時注射胰島素或口服降血糖藥的注意事項。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-5-1 23:55
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-10 20:46 , Processed in 0.127312 second(s), 26 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表