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證明「運動量」與「減肥」兩者並不直接掛鈎

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-5-13 13:45:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    信報         2015-05-13

    做運動有益        
    顧小培

    做運動的好處有很多。部分人做運動的原因是為想減肥。能做到嗎?不一定。

    較早期的想法是,一些「互補性」的行為(compensatory behaviours),例如(運動後)添加了的進食(能量增多),或過分休息(消耗減少),可以令運動徒勞無功。因此,有人認為應試圖找出一些方法以至器具,去識別出身體有此傾向的人,並尋求有效的對策。2014年,曾有人做過這樣目標的實驗(Med Sci Sports Exerc. 2014)。

    在最近另一個更進一步的試驗中,先有一個前提的假想設置,假設(身體具較多脂肪的)女性在運動後,較能將多餘的脂肪去除;於是找來81位中年女子,連續十二周在「踏車」上做緩步跑,每周三次,每次三十分鐘。試驗結果十分參差。各人不同的進展,只能證明「運動量」與「減肥」兩者並不直接掛鈎(J. Strength. Cond. Res. 2015 Feb pp.297-304)。唯一比較明顯的是,四個星期後呈現的分別最顯著,藉之可以看到每一人「整體地」會否有體重減少的趨勢。換言之,如果一個人連續做運動四周後沒有什麼「纖體」的效果,那麼,繼續做下去也不會怎麼樣「減肥」。不過,以所有參與試驗者而言,十二個星期有規律的運動,確實能令她們更健康(fit)。

    做適量運動可keep fit,那應是毋庸置疑的。所謂適量,當以運動員的身體狀況作「主觀」的衡量,亦不一定須做到「身水身汗」、「死死吓」。運動一定會消耗能量。細胞把能量儲存在生物電池,做運動令能量儲備下降至谷底。當此時,細胞須立即開源節流。開源節流的總指揮叫AMPK?(AMP-Activated Protein?Kinase)。它能把脂肪轉為能量,消除脂肪肝;增加「葡萄糖接受體」,改善糖尿病;阻止細胞製造膽固醇,降低血脂;抑制細胞增生,減低癌變風險。

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      發表於 2016-5-12 23:53

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-5-14 10:46:58 | 顯示全部樓層
    研究似乎沒有提及食量,如果不適度控制飲食,做多多運動都只會打個和 ;)

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      發表於 2016-5-12 23:53
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