證明「運動量」與「減肥」兩者並不直接掛鈎

bunbun

信報         2015-05-13

做運動有益        
顧小培

做運動的好處有很多。部分人做運動的原因是為想減肥。能做到嗎？不一定。

較早期的想法是，一些「互補性」的行為(compensatory behaviours)，例如（運動後）添加了的進食（能量增多），或過分休息（消耗減少），可以令運動徒勞無功。因此，有人認為應試圖找出一些方法以至器具，去識別出身體有此傾向的人，並尋求有效的對策。2014年，曾有人做過這樣目標的實驗（Med Sci Sports Exerc. 2014）。

在最近另一個更進一步的試驗中，先有一個前提的假想設置，假設（身體具較多脂肪的）女性在運動後，較能將多餘的脂肪去除；於是找來81位中年女子，連續十二周在「踏車」上做緩步跑，每周三次，每次三十分鐘。試驗結果十分參差。各人不同的進展，只能證明「運動量」與「減肥」兩者並不直接掛鈎（J. Strength. Cond. Res. 2015 Feb pp.297-304）。唯一比較明顯的是，四個星期後呈現的分別最顯著，藉之可以看到每一人「整體地」會否有體重減少的趨勢。換言之，如果一個人連續做運動四周後沒有什麼「纖體」的效果，那麼，繼續做下去也不會怎麼樣「減肥」。不過，以所有參與試驗者而言，十二個星期有規律的運動，確實能令她們更健康（fit）。

做適量運動可keep fit，那應是毋庸置疑的。所謂適量，當以運動員的身體狀況作「主觀」的衡量，亦不一定須做到「身水身汗」、「死死吓」。運動一定會消耗能量。細胞把能量儲存在生物電池，做運動令能量儲備下降至谷底。當此時，細胞須立即開源節流。開源節流的總指揮叫AMPK?(AMP-Activated Protein?Kinase)。它能把脂肪轉為能量，消除脂肪肝；增加「葡萄糖接受體」，改善糖尿病；阻止細胞製造膽固醇，降低血脂；抑制細胞增生，減低癌變風險。

mingchai123

研究似乎沒有提及食量，如果不適度控制飲食，做多多運動都只會打個和 ;)