馬王日記

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2008-12-25 00:18 發表

                               
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loud兄，聽日係公眾假期加上你晨咁早出發，空氣一定好清新，你應該會enjoy~

我都plan定晌12月31日經沙頭角公路跑去鹿頸+新娘潭+大尾督，如果狀態好既話踩埋落大埔粉嶺上水，全程38km

之前都有決心要晌2 ...

徐夕, 放早都要 4 點, 我估你一早出發架啦

[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2008-12-25 20:02 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2008-12-22 22:38 發表

                               
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哈哈哈.....我都想拍住梁兄呀，以上照片純緒搞笑~

好似睇住梁兄來食咁....可以影到張咁既相都好滿足。

亞平

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-25 20:43 發表

                               
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好似睇住梁兄來食咁....可以影到張咁既相都好滿足。" />" />

大圍兄,我都係咁話!美記個賽事完左後,都係搵梁兄跑轉cool down..嘻嘻

上水馬王

25-12-2008>>> 20.8km (1:59'04") --- 屋企>新田軍營>牛潭尾>元朗恆香

今日超累，miss左跟師兄們操30km，諗住自己操番，但係上唔到力
可能呢兩日出街食飯，肉食多左，飯就少左落肚，唔夠碳水化合物，跑起上黎仲辛苦過前日
可幸是膝頭唔痛，聽日仍可操練~

                               
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上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2008-12-25 00:44 發表

                               
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我有興趣跟跑, 唔知你31/12幾點開始跑? 此外, 你今日4-5點有無在上水至粉嶺的單車徑跑步, 如有的話, 你是否穿藍色衫??

應該不是小弟，剛巧休息停操一日

12月31日我大約下午兩點鐘起步，如果有興趣的話大家可以就就時間

肥哥哥KC

我今日都好似上唔到力咁, 唉...

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-25 19:42 發表

                               
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今日 8:00am 出發, 沿路都吾係好多大車 , 講真空氣一般 , 去到 "新鳳記" 士多
己經無乜力 , 經過魚場仲要上條 1km (我估) 忘命斜路 , 2 腿己經開始買老抽 ,
勉強頂到涼亭 (跑下行下)   , 休息左 15min, 食左 ...

loud兄攻到上頂已經唔錯~

之前一直好想練呢條斜路，但平時收工後搭車入到去又太夜，星期六、日又有其它野做.....
如果你skip左沙頭角公路一段，由鹿頸開始跑起，終點去上水，呢度起碼有28-29km

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2008-12-25 20:00 發表

                               
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徐夕, 放早都要 4 點, 我估你一早出發架啦

我應該2:00pm左右出發

上水馬王

原帖由 亞平 於 2008-12-25 21:05 發表

                               
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大圍兄,我都係咁話!美記個賽事完左後,都係搵梁兄跑轉cool down..嘻嘻

一齊啦，我諗住再添食~

法蘭

原帖由 上水馬王 於 2008-12-25 21:19 發表

                               
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25-12-2008>>> 20.8km (1:59'04") --- 屋企>新田軍營>牛潭尾>元朗恆香

今日超累，miss左跟師兄們操30km，諗住自己操番，但係上唔到力
可能呢兩日出街食飯，肉食多左，飯就少左落肚，唔夠碳水化合物，跑起上黎仲辛 ...

師兄勁呀! 同好勤力! PLAN 好多路線跑!,
我由細到大都係坐車去元朗,我從來都無想過可以跑去! 有機會都想試下! 我以前住牛潭尾附近架!

我阿婆就住南新圍!

上水馬王

原帖由 法蘭 於 2008-12-25 22:57 發表

                               
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師兄勁呀!" />" /> 同好勤力! PLAN 好多路線跑!,
我由細到大都係坐車去元朗,我從來都無想過可以跑去! 有機會都想試下! 我以前住牛潭尾附近架!" />" />

我阿婆就住南新圍!

哈哈.....小弟由細到大晌上水出入元朗無數次，今次跑步形式進行都係第一次

法蘭兄岩時間既話，我地可以漫遊新界大西北~

元朗我都住過一段時問，耐唔耐都會跑出大生圍

cywcyw1118

你真係 周圍跑唔同地方  就算去到邊都不會迷失方向

法蘭

原帖由 上水馬王 於 2008-12-25 23:07 發表

                               
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哈哈.....小弟由細到大晌上水出入元朗無數次，今次跑步形式進行都係第一次

法蘭兄岩時間既話，我地可以漫遊新界大西北~

元朗我都住過一段時問，耐唔耐都會跑出大生圍

好呀!

慢游大西北!

我會繼續睇你的日記,  睇下就唔就到時間!

師兄,
有個問題想問下你,
我今日跑10k 到,好似經常跑得太快.攪到尾個1-2k 好辛苦, 但係都重可以keep住個速度!
有咩方法可以練下自己的均速!
唔知係咪我唔帶表的關係呢!

kopo1128

原帖由 上水馬王 於 2008-12-25 21:19 發表

                               
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25-12-2008>>> 20.8km (1:59'04") --- 屋企>新田軍營>牛潭尾>元朗恆香

今日超累，miss左跟師兄們操30km，諗住自己操番，但係上唔到力
可能呢兩日出街食飯，肉食多左，飯就少左落肚，唔夠碳水化合物，跑起上黎仲辛 ...

上水跑到元朗真係未試過, 唔知沿路多唔多要過馬路. 跑步前一定要食夠碳水化合物, 否則會週身無力.

上水馬王

原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-25 23:14 發表

                               
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你真係 周圍跑唔同地方  就算去到邊都不會迷失方向

小弟六年前去過非洲旅行，所以好鍾意睇地圖同埋冒險~

上水馬王

原帖由 法蘭 於 2008-12-25 23:16 發表

                               
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好呀!

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我會繼續睇你的日記,  睇下就唔就到時間!" />" />" />" />" />jhkjh

師兄,
有個問題想問下你,
我今日跑10k 到,好似經常跑得太快.攪到尾個1-2k 好辛苦," />" /> 但係都重可以ke ...

GOOD~
我住左咁多年北區，其實仲有好多地方都無去過

其實法蘭d步速都幾快，當然去到最後實係辛苦架勒
我諗試下衝多d圈啦，一定可以令你變得又快又"un"

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2008-12-26 11:43 發表

                               
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上水跑到元朗真係未試過, 唔知沿路多唔多要過馬路. 跑步前一定要食夠碳水化合物, 否則會週身無力.

越來越覺得長跑呢項運動的飲食習慣好影響發揮，食少碗飯都唔夠力步
琴晚食左三碗飯，所以今日都夠力跟d師兄跑.....如果出街食就食唔到三碗飯了

上水馬王

26-12-2008>>> 15km (1:23'43"++) --- 漫遊屯門市+波羅山 / 時間只計競跑的過程(未計落波羅山的時間)


今日的15km唔同平日的...

法蘭

原帖由 上水馬王 於 2008-12-26 22:03 發表

                               
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GOOD~
我住左咁多年北區，其實仲有好多地方都無去過

其實法蘭d步速都幾快，當然去到最後實係辛苦架勒
我諗試下衝多d圈啦，一定可以令你變得又快又"un"

我真係想呀! 成你貴言!
Yeah!  有空一定要同你地ching 們衝下圈!自己衝無咁堅持!

法蘭

原帖由 上水馬王 於 2008-12-26 22:06 發表

                               
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越來越覺得長跑呢項運動的飲食習慣好影響發揮，食少碗飯都唔夠力步
琴晚食左三碗飯，所以今日都夠力跟d師兄跑.....如果出街食就食唔到三碗飯了

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