馬王日記

上水馬王

04-01-2008>>> 21.1km (1:45'56") --- 美津濃半馬 (10km@51'41, 15km@1:16'28")


今朝吃過兩塊麵包，兩條香蕉，就準備比賽了。

早上約了loud兄、wong sir及法蘭齊齊搭火車出大埔，第一次比賽可以有北區鄰居陪伴出發，真開心~

入到大尾督就提取號碼布、熱身、影團體相，最後就去埋廁所就準備入閘

我專排男人多果條隊，諗住男既會快快脆脆搞掂，點知足蟲，隔離果三條隊仲快過我果條，前面果班男人晌廁所都唔知搞乜…

眼見仲有8分鐘就開跑，loud兄跑過黎同我講話燒烤場做廁所無人排叫我拿拿聲去，方便完又去"排隊"了……

我同loud兄差唔多晌最後起步，同佢策略一樣頭段都會留一留，但可能係比賽氣氛的關系，頭兩公里跑快左，加上自己雙腿又累，一時之間回唔番

反而loud兄越放越有，佢晌頭五公里開始拋甩左我，咁我就keep住自己的步速一直前進

沿途見到有著長跑網衫的師兄師姐，大家都叫對方加油以示支持！

我每個TP都見到Sue師姐，見到佢好有鬥志，最後仲PB埋，強！~

今日帶住膝帶比賽，比想象中好，膝頭跑落唔痛(雖然跑完至痛)
由於傷勢未百份百好番，諗住中規中矩完成賽事算數，但膝頭唔痛，當然想跑出PB~

跑上水霸都仲有氣力，決定晌平路上慢慢加速，沿途都feel good，但晌水霸尾正碼頭果段跑得唔係咁暢順，由於回程人多加上路窄又要閃避人群，又上斜落斜……跑起來好吃力

轉入直路最後兩公里！
繼續可以加速，但奶力不多
晌水霸好開心遇見kopo兄，竟然我地第一次見面就係晌跑道上面，真係不打不相識~

最後衝線PB了，但可惜差一分鐘贏唔到銅章，下年再努力吧！

賽事完結後跟一大班師兄師姐紫娃娃地去食早餐，就係咁渡過了一個健康愉快的早上

亞平

原帖由 上水馬王 於 2009-1-4 19:45 發表

                               
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04-01-2008>>> 21.1km (1:45'56") --- 美津濃半馬 (10km@51'41, 15km@1:16'28")


今朝吃過兩塊麵包，兩條香蕉，就準備比賽了。

早上約了loud兄、wong sir及法蘭齊齊搭火車出大埔，第一次比賽可以有北區鄰居陪 ...

馬王兄,浪費左唔少時間排廁所播....嘻嘻...講樣野你知呀...流動廁所前面山坡上有好多人...長跑網友都唔少....哈哈...方便快趣..

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2009-1-4 19:45 發表

                               
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04-01-2008>>> 21.1km (1:45'56") --- 美津濃半馬 (10km@51'41, 15km@1:16'28")


今朝吃過兩塊麵包，兩條香蕉，就準備比賽了。

早上約了loud兄、wong sir及法蘭齊齊搭火車出大埔，第一次比賽可以有北區鄰居陪 ...

恭喜馬王兄PB完成賽事。

running-sue

恭喜ching pb

法蘭

恭喜馬王兄PB!

我都第一次有人同我一齊去比賽!開心!

曲奇

恭喜馬王兄，有傷在陣也PB!

sleung2002hk

時間keep得好好~~尾段都冇慢~~全馬4sub"冇問題喇

kopo1128

馬王兄, 好高興與你在賽道中相認! 找一日再在北區一齊跑!add oil! 全馬一齊沖擊SUB4.

力

恭喜馬王兄PB!

loudspeaker

馬王兄 : 尋日我唔知點解狀態出奇咁好 , 可能响停機坪見到咁多 ching, ctse, 版主大受感多 , 而且沿途有又唔多人打氣 , 仲操左 2 次方向新娘潭上斜 , 所以先可以頂到回終點。

恭起 ching, PB,  全馬 sub 4 無問題,
我SCM 希望 4:30 內完成 , 大家努力

上水馬王

多謝各位師兄師姐！小弟會繼續努力的，一齊長跑長友！

pwong5618

馬王好嘢！
腳患未好做到每K 5分鐘，一D都唔容易，渣打能保持此速度就掂啦！
依幾個星期都係保持正常輕鬆練習就算啦！等双腳休息吓，無係得不賞失！休息都係練習的一種方法，不要死谷！

上水馬王

原帖由 pwong5618 於 2009-1-5 13:42 發表

                               
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馬王好嘢！
腳患未好做到每K 5分鐘，一D都唔容易，渣打能保持此速度就掂啦！
依幾個星期都係保持正常輕鬆練習就算啦！等双腳休息吓，無係得不賞失！休息都係練習的一種方法，不要死谷！

多謝wong sir~小弟呢幾日都要以游水代跑長課了

peteruno

預備成點??進度好唔好?

白頭佬

上水馬王

原帖由 peteruno 於 2009-1-5 20:12 發表

                               
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預備成點??進度好唔好?

白頭佬

多謝白頭師兄問候~膝頭傷患仍是小弟的最大障礙，呢幾日惟有以游水代跑步


12月

週(一)： 42.18km
週(二)： 44.6km
週(三)： 80.235km
週(四)： 69.3km

而剛過去的一週(29/12至4/1)：59.3km

希望小休後可以再跑多d

sleung2002hk

其實我覺得要SUB4已經好夠~注意唔好傷就OK

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-5 20:43 發表

                               
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其實我覺得要SUB4已經好夠~注意唔好傷就OK

小弟而家望就係咁望啦

ntnman

馬王兄,我都住在上水,有時晚上9:30pm左右到上水運動場練跑,我都想識下上水跑友一齊跑,你多數幾時到上水運動場練?你渣打全or半馬?目標時間是多少?我跑全馬,目標是sub 4 hrs

ntnman

上水馬王

原帖由 ntnman 於 2009-1-7 09:56 發表

                               
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馬王兄,我都住在上水,有時晚上9:30pm左右到上水運動場練跑,我都想識下上水跑友一齊跑,你多數幾時到上水運動場練?你渣打全or半馬?目標時間是多少?我跑全馬,目標是sub 4 hrs

ntnman

ntnman兄你好！

小弟平日一般都係下午5:30後練跑，星期六日全日都無問題
平日晚上loudspeaker兄都係9:30開操，你可以晌呢度約下佢
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2749&extra=page%3D1

星期六會容易約人d，除了我和loud兄，kopo兄及法蘭兄都較容易赴會
甚至我地約出黎衝圈都可以！

小弟目標同你一樣，全馬都係四小時內完成，到時齊齊拍住上~
我見你晌美津濃半馬都好快，無記錯好似1:40左右？
kopo兄、loud兄、法蘭兄及小弟晌1:46 - 1:48完成，大家步速差唔多，可以一齊出黎練長課都無問題~