I'm Freddy :D

freddyctw

18/5/2015 7:00pm 28.4 °C
I Run - 4 x 1,200 @1'30 / Total 8'00 (Run4'30/Rest3'30)
8/10攰5.2KM
好耐無咁練過。第3 SET 已經爆左, 下星期做多次, 做到為止。

Lap	Time	Avg HR	Max HR	Avg Run Cadence
1	1:31	152	166	194
2	1:31	170	173	196
3	1:30	173	174	198
Rest	3:27	134	174	132
5	1:31	157	170	196
6	1:30	174	176	198
7	1:31	176	177	198
Rest	3:28	142	177	128
9	1:29	163	174	196
10	1:34	175	176	198
11	1:35	176	177	196
Rest	3:24	143	176	130
13	1:31	163	172	196
14	1:38	174	176	196
15	1:36	176	177	196
Rest	3:31	153	177	180
17	1:22	170	177	204

freddyctw

21/5/2015 YCS 8KM @1'40 Temp 26

今晚比平時涼D, 跑得無咁辛苦。

Total 33:10 / Avg HR 165 / Max HR 175 / Avg Cadence 190
1:40	1:40	1:38	1:39	1:40
1:39	1:39	1:39	1:40	1:39
1:39	1:41	1:39	1:39	1:39
1:39	1:39	1:37	1:41	1:31

freddyctw

24/5/2015

Swim Drill Total:2,000m

freddyctw

25/5/2015 Hill - Home_針山_Home

15KM; 2小時15分
30度 (27-34)
上700
落700

freddyctw

26/5/2015 9:30pm 28°C

I Run - 4 x 1,200 @1'30 / Total 8'00 (Run4'30/Rest3'30)

同上次一樣, 都係 SET3 Lap2 爆左。今次0既問題好明顯係pacing控制得唔好。
要好好control住, 唔係又完成唔到。

Splits	Time	Avg HR	Max HR	Avg Cadence	Stride Length
1	1:29	155	166	196	1.52
2	1:28	171	173	198	1.47
3	1:28	175	176	198	1.44
4	1:25	159	171	196	1.42
5	1:30	175	177	198	1.41
6	1:28	178	179	198	1.40
7	1:31	162	173	196	1.41
8	1:34	174	176	194	1.33
9	1:41	174	176	192	1.28
10	1:37	160	169	194	1.30
11	1:43	171	172	192	1.23
12	1:36	174	175	196	1.30

freddyctw

27/5/2015 Swim Class 2,100M
______________________________________________________________
28/5/2015 YCS 20:00 30°C
本來係10km @1’40, 都係唔到, 順住條氣拆成 6KM + 3 x 1200M
Total 9.6KM

6KM @ 1'40
AvgHR 166/ MaxHR 178; Cadence 185; Stride 1.42
1        1:39        6        1:40        11        1:38
2        1:40        7        1:40        12        1:39
3        1:36        8        1:41        13        1:39
4        1:40        9        1:39        14        1:39
5        1:40        10        1:42        15        1:39

3 x 1200M @1'40
AvgHR 166/ MaxHR 172; Cadence 188; Stride 1.31
1        1:39
2        1:42
3        1:40
AvgHR 169/ MaxHR 176; Cadence 185; Stride 1.33
4        1:43
5        1:40
6        1:41
AvgHR 170/ MaxHR 176; Cadence 187; Stride 1.32
7        1:41
8        1:41
9        1:39

freddyctw

29/5/2015  1930

Easy Swim 1,000m
下次都係唔好hea游, Easy 得黎都要有目標, 同練跑一樣要重質!

freddyctw

30/5/2015 08:00 31°C

Easy Run 10KM + 10 x 28 sec slope
1:18 / Pace 6’40 / AvgHR 136 / MaxHR 173 / Cadence 171
10 x ~ 0’28 / AvgHR 153 / MaxHR 172

呢個星期既里數應該似返D樣

freddyctw

31/5/2015
EasyRun 16KM w/ 4 x Long slope @~6’45
Total time 1’33’32

-----------------------------------------------------------
25/5 Week total Run: 59KM / Swim 3,100m

freddyctw

3/6/2015 Swim total 2,000m

9 x 100m
Splits 100m Rest
1        1:55        0:30
2        2:06        0:19
3        2:11        0:24
4        2:09        0:21
5        2:11        0:20
6        2:14        0:16
7        2:11        0:52
8        2:07        0:26
9        2:04        0:26

freddyctw

4/6/2015
YCS - 2 x 2km @1'40

今晚遲到。準備好既時候大家都差不多跑完round 1, 又見到阿啤行來行去所以同佢吹下水。
再加上自己有D懶........  只係跑左唔夠一半, 仲要分2餐.......

1) 1'37/1'36/1'39/1'39/1'40 AvgHR156  Cadence 189
2) 1'40/1'41/1'41/142/1'41  AvgHR167 Candence 186

freddyctw

6/6/2015  EasyRun
Total 54mins 10KM incl. 1 x long slope

今個星期都無乜心情練跑, 聽日又約左人行山, 所以今朝只係去下晨運。
又見到上個星期撞到既壞人……. 佢仲問我咁早跑完? 我唯有答: 係呀……. (不過hea跑之嘛….. )

1) 41’47 8KM AvgHR 146 Avg cadence 183
2) Up slope 6’09 AvgHR164 Max 169

freddyctw

7/6/2015
早上去左操山, 黃龍坑上大東再返東涌, 10KM

夜晚Easy Run 5KM ~30mins.

__________________________

week Total
Run: 30KM  /  Swim: 3,200m

freddyctw

8/6/2015
Easy Run 4.5KM 去泳池 ~30mins AvgHR 120-150

Easy Swim 10 x 100 @2'15 rest 1'00 (1,000m)

______________________________________

9/6/2015

Easy Run 7KM ~38mins  AvgHR 139  Max 152

_____________________________________

10/6/2015

Swim class  1,000m

Easy Run 5.5KM  ~30mins

freddyctw

11/6/2015 YCS 6KM@1’40
今日依然好熱(30度)，跑得好辛苦。HR有好多圈都成175。
到11圈停左休一圈，辛苦到眼左撐唔大。
下次應該捱到……….掛…..

Splits        Time        AvgHR MaxHR Cadence Stride
1        1:43        139        156        192        1.25
2        1:39        161        165        190        1.30
3        1:36        167        169        190        1.34
4        1:39        171        172        188        1.33
5        1:38        171        173        188        1.35
6        1:39        173        174        188        1.32
7        1:40        174        176        188        1.32
8        1:42        175        176        186        1.32
9        1:41        175        176        186        1.30
10        1:40        175        176        186        1.34
Rest        1:36        Rest        Rest        Rest        Rest
12        1:41        164        173        186        1.30
13        1:41        175        176        186        1.33
14        1:40        176        178        188        1.29
15        1:34        178        179        190        1.46
Avg   1:39        170        179        188        1.33

freddyctw

20/6/2015   黄龍坑上大東再上鳯凰
今日好好天, 第一次係好天氣之下去到大東, 但好熱好熱!!!

Lap        Elapes T        Lap T        Desc.
1        0:04:05        0:04:05        到起點
2        0:16:05        0:12:00        到梯級
3        0:34:59        0:18:54        1st 梯級break1201
4        1:11:39        0:36:40        到鳯凰徑
5        1:47:19        0:35:40        到伯公坳
6        2:00:00        0:12:41        伯公坳休息
7        3:00:06        1:00:06        到鳯凰頂
8        3:46:06        0:46:00        回到伯公坳