香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 4372|回復: 82

I'm Freddy :D

  [複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-5-18 23:49:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 freddyctw 於 2015-5-18 23:56 編輯

    18/5/2015 7:00pm 28.4 °C
    I Run - 4 x 1,200 @1'30 / Total 8'00 (Run4'30/Rest3'30)
    8/10攰5.2KM
    好耐無咁練過。第3 SET 已經爆左, 下星期做多次, 做到為止。

    LapTimeAvg HRMax HRAvg Run Cadence
    1
    1:31
    152
    166
    194
    2
    1:31
    170
    173
    196
    3
    1:30
    173
    174
    198
    Rest
    3:27
    134
    174
    132
    5
    1:31
    157
    170
    196
    6
    1:30
    174
    176
    198
    7
    1:31
    176
    177
    198
    Rest
    3:28
    142
    177
    128
    9
    1:29
    163
    174
    196
    10
    1:34
    175
    176
    198
    11
    1:35
    176
    177
    196
    Rest
    3:24
    143
    176
    130
    13
    1:31
    163
    172
    196
    14
    1:38
    174
    176
    196
    15
    1:36
    176
    177
    196
    Rest
    3:31
    153
    177
    180
    17
    1:22
    170
    177
    204



    點評

    Like: 4.8
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:17
    Like: 5
      發表於 2015-9-14 14:42
    Like: 5
      發表於 2015-5-22 02:33
    Like: 3
    近  發表於 2015-5-19 16:51
    Like: 5
      發表於 2015-5-19 11:25

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-5-22 00:17:26 | 顯示全部樓層

    21/5/2015 YCS 8KM @1'40 Temp 26

    今晚比平時涼D, 跑得無咁辛苦。

    Total 33:10 / Avg HR 165 / Max HR 175 / Avg Cadence 190

    1:40
    1:40
    1:38
    1:39
    1:40
    1:39
    1:39
    1:39
    1:40
    1:39
    1:39
    1:41
    1:39
    1:39
    1:39
    1:39
    1:39
    1:37
    1:41
    1:31


    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:17
    Like: 5
      發表於 2015-9-14 14:42
    Like: 5
      發表於 2015-5-22 02:33
    Like: 5
      發表於 2015-5-22 01:50
    Like: 5
      發表於 2015-5-22 01:00

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-5-26 19:35:29 | 顯示全部樓層
    24/5/2015

    Swim Drill Total:2,000m

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-3 23:49
    Like: 5
      發表於 2016-6-3 23:49
    Like: 5
      發表於 2016-6-3 23:49
    Like: 5
      發表於 2016-6-3 23:49
    Like: 5
      發表於 2016-6-3 23:48

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-5-26 19:38:21 | 顯示全部樓層
    25/5/2015 Hill - Home_針山_Home

    15KM; 2小時15分
    30度 (27-34)
    上700
    落700

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-10 23:54
    Like: 5
      發表於 2016-6-10 23:54
    Like: 5
      發表於 2016-6-10 23:53
    Like: 5
      發表於 2016-6-10 23:53
    Like: 5
      發表於 2016-6-10 23:53

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-5-26 23:26:03 | 顯示全部樓層
    26/5/2015 9:30pm 28°C

    I Run - 4 x 1,200 @1'30 / Total 8'00 (Run4'30/Rest3'30)

    同上次一樣, 都係 SET3 Lap2 爆左。今次0既問題好明顯係pacing控制得唔好。
    要好好control住, 唔係又完成唔到。

    Splits
    Time
    Avg HR
    Max HR
    Avg Cadence
    Stride Length
    1
    1:29
    155
    166
    196
    1.52
    2
    1:28
    171
    173
    198
    1.47
    3
    1:28
    175
    176
    198
    1.44
    4
    1:25
    159
    171
    196
    1.42
    5
    1:30
    175
    177
    198
    1.41
    6
    1:28
    178
    179
    198
    1.40
    7
    1:31
    162
    173
    196
    1.41
    8
    1:34
    174
    176
    194
    1.33
    9
    1:41
    174
    176
    192
    1.28
    10
    1:37
    160
    169
    194
    1.30
    11
    1:43
    171
    172
    192
    1.23
    12
    1:36
    174
    175
    196
    1.30

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:18
    Like: 5
      發表於 2015-9-14 14:43
    Like: 5
      發表於 2015-5-27 03:24
    Like: 5
      發表於 2015-5-26 23:46

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-5-28 23:53:34 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 freddyctw 於 2015-5-29 07:53 編輯

    27/5/2015 Swim Class 2,100M
    ______________________________________________________________
    28/5/2015 YCS 20:00 30°C
    本來係10km @1’40, 都係唔到, 順住條氣拆成 6KM + 3 x 1200M
    Total 9.6KM

    6KM @ 1'40
    AvgHR 166/ MaxHR 178; Cadence 185; Stride 1.42
    1        1:39        6        1:40        11        1:38
    2        1:40        7        1:40        12        1:39
    3        1:36        8        1:41        13        1:39
    4        1:40        9        1:39        14        1:39
    5        1:40        10        1:42        15        1:39

    3 x 1200M @1'40
    AvgHR 166/ MaxHR 172; Cadence 188; Stride 1.31
    1        1:39
    2        1:42
    3        1:40
    AvgHR 169/ MaxHR 176; Cadence 185; Stride 1.33
    4        1:43
    5        1:40
    6        1:41
    AvgHR 170/ MaxHR 176; Cadence 187; Stride 1.32
    7        1:41
    8        1:41
    9        1:39

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:17
    Like: 5
      發表於 2015-9-14 14:44
    Like: 5
      發表於 2015-5-28 23:56

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-5-29 23:00:54 | 顯示全部樓層
    29/5/2015  1930

    Easy Swim 1,000m
    下次都係唔好hea游, Easy 得黎都要有目標, 同練跑一樣要重質!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-12 23:57
    Like: 5
      發表於 2016-6-12 23:57
    Like: 5
      發表於 2016-6-12 23:57
    Like: 5
      發表於 2016-6-12 23:56
    Like: 5
      發表於 2016-6-12 23:56

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-5-30 17:32:21 | 顯示全部樓層
    30/5/2015 08:00 31°C

    Easy Run 10KM + 10 x 28 sec slope
    1:18 / Pace 6’40 / AvgHR 136 / MaxHR 173 / Cadence 171
    10 x ~ 0’28 / AvgHR 153 / MaxHR 172

    呢個星期既里數應該似返D樣

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-12 23:59
    Like: 5
      發表於 2016-6-12 23:58
    Like: 5
      發表於 2016-6-12 23:58
    Like: 5
      發表於 2016-6-12 23:58

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-5-31 17:35:27 | 顯示全部樓層
    31/5/2015
    EasyRun 16KM w/ 4 x Long slope @~6’45
    Total time 1’33’32

    -----------------------------------------------------------
    25/5 Week total Run: 59KM / Swim 3,100m

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-18 23:59
    Like: 5
      發表於 2016-6-18 23:59
    Like: 5
      發表於 2016-6-18 23:59
    Like: 5
      發表於 2016-6-18 23:58
    Like: 5
      發表於 2016-6-18 23:55

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-6-3 23:03:34 | 顯示全部樓層
    3/6/2015 Swim total 2,000m

    9 x 100m
    Splits 100m Rest
    1        1:55        0:30
    2        2:06        0:19
    3        2:11        0:24
    4        2:09        0:21
    5        2:11        0:20
    6        2:14        0:16
    7        2:11        0:52
    8        2:07        0:26
    9        2:04        0:26

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-19 00:01
    Like: 5
      發表於 2016-6-19 00:00
    Like: 5
      發表於 2016-6-19 00:00
    Like: 5
      發表於 2016-6-19 00:00
    Like: 5
      發表於 2016-6-19 00:00

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-6-5 22:28:39 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 freddyctw 於 2015-6-5 22:30 編輯

    4/6/2015
    YCS - 2 x 2km @1'40

    今晚遲到。準備好既時候大家都差不多跑完round 1, 又見到阿啤行來行去所以同佢吹下水。
    再加上自己有D懶........  只係跑左唔夠一半, 仲要分2餐.......

    1) 1'37/1'36/1'39/1'39/1'40 AvgHR156  Cadence 189
    2) 1'40/1'41/1'41/142/1'41  AvgHR167 Candence 186

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:16
    Like: 5
      發表於 2015-9-14 14:44
    Like: 5
      發表於 2015-6-5 23:34

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-6-6 10:45:29 | 顯示全部樓層
    6/6/2015  EasyRun
    Total 54mins 10KM incl. 1 x long slope

    今個星期都無乜心情練跑, 聽日又約左人行山, 所以今朝只係去下晨運。
    又見到上個星期撞到既壞人……. 佢仲問我咁早跑完? 我唯有答: 係呀……. (不過hea跑之嘛….. )

    1) 41’47 8KM AvgHR 146 Avg cadence 183
    2) Up slope 6’09 AvgHR164 Max 169

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:16
    Like: 5
      發表於 2015-9-14 14:45
    Like: 5
      發表於 2015-6-6 21:56

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-6-11 23:34:04 | 顯示全部樓層
    7/6/2015
    早上去左操山, 黃龍坑上大東再返東涌, 10KM

    夜晚Easy Run 5KM ~30mins.

    __________________________

    week Total
    Run: 30KM  /  Swim: 3,200m

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:16
    Like: 5
      發表於 2015-9-14 14:46

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-6-11 23:37:18 | 顯示全部樓層
    8/6/2015
    Easy Run 4.5KM 去泳池 ~30mins AvgHR 120-150

    Easy Swim 10 x 100 @2'15 rest 1'00 (1,000m)

    ______________________________________

    9/6/2015

    Easy Run 7KM ~38mins  AvgHR 139  Max 152

    _____________________________________

    10/6/2015

    Swim class  1,000m

    Easy Run 5.5KM  ~30mins





    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:15
    Like: 5
      發表於 2015-9-14 14:46

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-6-11 23:38:12 | 顯示全部樓層
    11/6/2015 YCS [email protected]
    今日依然好熱(30度),跑得好辛苦。HR有好多圈都成175。
    到11圈停左休一圈,辛苦到眼左撐唔大。
    下次應該捱到……….掛…..

    Splits        Time        AvgHR MaxHR Cadence Stride
    1        1:43        139        156        192        1.25
    2        1:39        161        165        190        1.30
    3        1:36        167        169        190        1.34
    4        1:39        171        172        188        1.33
    5        1:38        171        173        188        1.35
    6        1:39        173        174        188        1.32
    7        1:40        174        176        188        1.32
    8        1:42        175        176        186        1.32
    9        1:41        175        176        186        1.30
    10        1:40        175        176        186        1.34
    Rest        1:36        Rest        Rest        Rest        Rest
    12        1:41        164        173        186        1.30
    13        1:41        175        176        186        1.33
    14        1:40        176        178        188        1.29
    15        1:34        178        179        190        1.46
    Avg   1:39        170        179        188        1.33

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:15
    Like: 5
      發表於 2015-9-14 14:46
    Like: 5
      發表於 2015-6-12 17:01

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 07:32
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-6-20 23:04:07 | 顯示全部樓層
    20/6/2015   黄龍坑上大東再上鳯凰
    今日好好天, 第一次係好天氣之下去到大東, 但好熱好熱!!!

    Lap        Elapes T        Lap T        Desc.
    1        0:04:05        0:04:05        到起點
    2        0:16:05        0:12:00        到梯級
    3        0:34:59        0:18:54        1st 梯級break1201
    4        1:11:39        0:36:40        到鳯凰徑
    5        1:47:19        0:35:40        到伯公坳
    6        2:00:00        0:12:41        伯公坳休息
    7        3:00:06        1:00:06        到鳯凰頂
    8        3:46:06        0:46:00        回到伯公坳

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-9-19 01:15
    Like: 5
      發表於 2015-9-14 14:45
    Like: 5
      發表於 2015-6-20 23:35
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-11 02:34 , Processed in 0.230076 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表