香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1523|回復: 33

4小時21分

  [複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-5-31 08:30:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    蘋果日報        2015-05-31

    4小時21分        
    蔡東豪

    一個丹麥學者搜集2009年至2014年歐洲和美國72個馬拉松比賽的數據,共2百萬參賽者的完成時間。他想知道普遍跑手的成績,因此刪去精英跑手,得出平均完成時間是4小時21分。看到這個完成時間,各位有甚麼感覺?

    我的第一個感覺是很正路。我相信自己是一個頗典型的「普通跑手」,所謂普通,是指沒從小受訓,中年開始參與,願意下苦功,但受制於操練、時間、受傷、心理質素等,成績停留於普通階段。我沒做過正式分析,但環顧身邊跑友,感覺上4小時21分是一個正路的完成時間。

    4小時21分的平均速度是6.2分完成一公里,普通跑手知道這速度不失禮。操練以6.2分速度跑,不會感到快,甚至可能出現舒服的感覺,但維持這速度跑42K,少一點操練也不成。普通跑手怎天真,也深明長跑不可以推算,跑10K和半馬做到的事,不代表全馬可做到。以渣馬為例,以6.2分的速度跑到西隧,可能已有點腳軟,憑剩餘的意志撐到出隧道,離終點還有7K。很多人說,渣馬是兩項比賽:跑完西隧,從西隧到終點。出西隧後,前面見到上斜落斜,有可能不減速嗎?換句話說,普通跑手須付出大量時間和精神操練,才有機會達至馬拉松的平均完成時間。4小時21分不兒戲!

    從4小時21分這數字我看到馬拉松跑手不可能是柴娃娃參與,站在起跑區所有人都清楚自己在做甚麼。從最近舉行的倫敦馬拉松,我留意到一個數字,倫馬完成率是98.7%,而且這數字過去變化不大。100人參加馬拉松,不能完成者,不足兩個,當中包括在比賽中受傷,即是那些沒準備妥當,便踏上馬拉松賽道的人少之又少。當然不少參賽者做不出預計成績,會失望,但也盡力跑完42K。當10K參賽者在賽道中央影相,告訴朋友正在跑馬拉松,馬拉松跑手心裏不是味兒,是可理解的。

    跑手都把馬拉松當作為一回事,不會貿然報名。相反,身邊有朋友跑過多次半馬,操練也不錯,應該是時候升級參加全馬,但一直提不起勇氣踏上一級。操練是一個儲自信的過程,但很多人對自己要求特高,認為自己水平怎儲也未儲夠。

    我希望4小時21分不會嚇窒這些馬拉松的猶疑者,這數字始終是一個平均數,跑得慢過這時間,大有人在,而且這些人都搏到盡,對得住自己。有系統操練一段時間,然後提起勇氣報名,過程中悉心照顧自己身體,比賽日抖擻精神踏上賽道,馬拉松跑手都不是普通人。

    蔡東豪財經版昔日文章:http://hk.apple.nextmedia.com/apple/index/15537406

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:45
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:45
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:44
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:44
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:44

    升級   10.15%

  • TA的每日心情
    開心
    15 小時前
  • 簽到天數: 304 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-6-1 07:55:43 | 顯示全部樓層
    4:21確實不易為,沒有一定的練習,出西隧已經見真章
    過往田總要5hr就清場,難怪少人敢去試
    現在6 hr.想信會對跑手有點支持和鼓勵
    祈願大家享受食馬的樂趣

    升級   34.2%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-4-8 08:39
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-6-1 08:57:32 | 顯示全部樓層
    每個人對自己的要求都不同、可以付出的也不一樣。相信到最後,跑者都希望快樂完賽為目標!

    升級   0%

  • TA的每日心情
    無聊
    昨天 07:43
  • 簽到天數: 679 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-6-1 11:48:06 | 顯示全部樓層
    以我一星期一次的訓練量,
    同4小時21分都唔算相差太遠,
    總算對自己有交代啦~

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:47
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:46
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:46
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:46
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:45

    升級   10.15%

  • TA的每日心情
    開心
    15 小時前
  • 簽到天數: 304 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-6-1 13:26:50 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-6-1 11:48
    以我一星期一次的訓練量,
    同4小時21分都唔算相差太遠,
    總算對自己有交代啦~ ...

    我看師姊是女子精英了

    點評

    Like: 5.0
    其實我只跑了兩場全馬: 4:[email protected]:[email protected], 東京那次天氣好,可惜身體不適, 比賽前兩天嘔吐不止... 台南天氣炎熱, 比賽前段速度過快,後段力有不繼... 雖然PB與4小時21分還相差22分鐘, 但個人認為,以一星  詳情 回復 發表於 2015-6-1 21:49
    Like: 5
    maymay ctsz 從頭看左一篇你的網誌,知道你的訓練了。謝謝  發表於 2015-6-1 15:29

    升級   70.55%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-6-1 21:24:14 | 顯示全部樓層
    睇到呢個時間..發覺自己第一次既成績已經算好好!
    今年要再努力練習先得!

    點評

    Like: 5.0
    不是啦..有點好彩~~ 依排懶左..要練番起 名古屋馬正  詳情 回復 發表於 2015-6-1 22:37
    Like: 5
    你就梗係屬於「勁」啦~~~ 尤其是睇到你張 profile 相,我又葡萄起來了~~~  發表於 2015-6-1 22:28

    升級   0%

  • TA的每日心情
    無聊
    昨天 07:43
  • 簽到天數: 679 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-6-1 21:49:27 | 顯示全部樓層
    多咀鳥 發表於 2015-6-1 13:26
    我看師姊是女子精英了

    其實我只跑了兩場全馬:
    4:[email protected]:[email protected]

    東京那次天氣好,可惜身體不適,
    比賽前兩天嘔吐不止...
    台南天氣炎熱,
    比賽前段速度過快,後段力有不繼...

    雖然PB與4小時21分還相差22分鐘,
    但個人認為,以一星期一次的訓練量,
    這個成績已經相當不錯,
    而且要再提升速度的空間不大,
    並不是甚麼精英啦......

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:48
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:48
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:48
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:48
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:47

    升級   70.55%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-6-1 22:37:16 | 顯示全部樓層
    yannn3860 發表於 2015-6-1 21:24
    睇到呢個時間..發覺自己第一次既成績已經算好好!
    今年要再努力練習先得!

    不是啦..有點好彩~~
    依排懶左..要練番起
    名古屋馬正

    點評

    下次目標咩馬吖? 睇下莊唔莊到你~  詳情 回復 發表於 2015-6-2 08:39

    升級   10.15%

  • TA的每日心情
    開心
    15 小時前
  • 簽到天數: 304 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-6-2 07:40:00 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-6-1 21:49
    其實我只跑了兩場全馬:
    4:[email protected]:[email protected]

    以一個星期一天的訓練量,這成績相當驕人.
    若果一星期練3日,成績一定能破4了

    點評

    如果能夠做到430已經非常滿足啦~ 體力上我並不擔心, 只是跑得快的話,胸口會有不適, 實在不敢chur得太盡...  詳情 回復 發表於 2015-6-2 10:22

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2015-6-2 08:39:23 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

    升級   0%

  • TA的每日心情
    無聊
    昨天 07:43
  • 簽到天數: 679 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-6-2 10:22:23 | 顯示全部樓層
    多咀鳥 發表於 2015-6-2 07:40
    以一個星期一天的訓練量,這成績相當驕人.
    若果一星期練3日,成績一定能破4了 ...

    如果能夠做到430已經非常滿足啦~
    體力上我並不擔心,
    只是跑得快的話,胸口會有不適,
    實在不敢chur得太盡...

    點評

    我想信師姐每星期能抽多1~2天來練習,430一定無難度. 正如vcbid所言,我想信 tempo 會好有幫助  詳情 回復 發表於 2015-6-2 13:25
    少跑短距離速度課, 有時間既, 除左假日既長課, 加多一日5-8K既TEMPO速度課, 相信成績會快好多 421係男女子加埋統計出黎, 所以其實各位師姐都成績好好  詳情 回復 發表於 2015-6-2 10:58

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    13 小時前
  • 簽到天數: 1060 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-6-2 10:58:52 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-6-2 10:22
    如果能夠做到430已經非常滿足啦~
    體力上我並不擔心,
    只是跑得快的話,胸口會有不適,

    少跑短距離速度課, 有時間既, 除左假日既長課, 加多一日5-8K既TEMPO速度課, 相信成績會快好多

    421係男女子加埋統計出黎, 所以其實各位師姐都成績好好

    升級   10.15%

  • TA的每日心情
    開心
    15 小時前
  • 簽到天數: 304 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-6-2 13:25:45 | 顯示全部樓層
    may_may612 發表於 2015-6-2 10:22
    如果能夠做到430已經非常滿足啦~
    體力上我並不擔心,
    只是跑得快的話,胸口會有不適,

    我想信師姐每星期能抽多1~2天來練習,430一定無難度.
    正如vcbid所言,我想信 tempo 會好有幫助

    升級   70.55%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-6-2 21:25:31 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2015-6-2 08:39
    下次目標咩馬吖? 睇下莊唔莊到你~

    應該出年.再戰渣馬~~~~!

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-6-13 06:10:07 | 顯示全部樓層
    對我來講,會以波馬入門資格為目標。
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-7 22:33 , Processed in 0.190005 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表