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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 跑手自由講場 › 4小時21分
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4小時21分

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bunbun

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23

    • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II
    跳轉到指定樓層
    1#
    發表於 2015-5-31 08:30:10 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    蘋果日報        2015-05-31

    4小時21分        
    蔡東豪

    一個丹麥學者搜集2009年至2014年歐洲和美國72個馬拉松比賽的數據，共2百萬參賽者的完成時間。他想知道普遍跑手的成績，因此刪去精英跑手，得出平均完成時間是4小時21分。看到這個完成時間，各位有甚麼感覺？

    我的第一個感覺是很正路。我相信自己是一個頗典型的「普通跑手」，所謂普通，是指沒從小受訓，中年開始參與，願意下苦功，但受制於操練、時間、受傷、心理質素等，成績停留於普通階段。我沒做過正式分析，但環顧身邊跑友，感覺上4小時21分是一個正路的完成時間。

    4小時21分的平均速度是6.2分完成一公里，普通跑手知道這速度不失禮。操練以6.2分速度跑，不會感到快，甚至可能出現舒服的感覺，但維持這速度跑42K，少一點操練也不成。普通跑手怎天真，也深明長跑不可以推算，跑10K和半馬做到的事，不代表全馬可做到。以渣馬為例，以6.2分的速度跑到西隧，可能已有點腳軟，憑剩餘的意志撐到出隧道，離終點還有7K。很多人說，渣馬是兩項比賽：跑完西隧，從西隧到終點。出西隧後，前面見到上斜落斜，有可能不減速嗎？換句話說，普通跑手須付出大量時間和精神操練，才有機會達至馬拉松的平均完成時間。4小時21分不兒戲！

    從4小時21分這數字我看到馬拉松跑手不可能是柴娃娃參與，站在起跑區所有人都清楚自己在做甚麼。從最近舉行的倫敦馬拉松，我留意到一個數字，倫馬完成率是98.7%，而且這數字過去變化不大。100人參加馬拉松，不能完成者，不足兩個，當中包括在比賽中受傷，即是那些沒準備妥當，便踏上馬拉松賽道的人少之又少。當然不少參賽者做不出預計成績，會失望，但也盡力跑完42K。當10K參賽者在賽道中央影相，告訴朋友正在跑馬拉松，馬拉松跑手心裏不是味兒，是可理解的。

    跑手都把馬拉松當作為一回事，不會貿然報名。相反，身邊有朋友跑過多次半馬，操練也不錯，應該是時候升級參加全馬，但一直提不起勇氣踏上一級。操練是一個儲自信的過程，但很多人對自己要求特高，認為自己水平怎儲也未儲夠。

    我希望4小時21分不會嚇窒這些馬拉松的猶疑者，這數字始終是一個平均數，跑得慢過這時間，大有人在，而且這些人都搏到盡，對得住自己。有系統操練一段時間，然後提起勇氣報名，過程中悉心照顧自己身體，比賽日抖擻精神踏上賽道，馬拉松跑手都不是普通人。

    蔡東豪財經版昔日文章：http://hk.apple.nextmedia.com/apple/index/15537406

    +1 7
    上一篇︰5k可口可樂[you can run]by 區誠下一篇︰Spira shoe

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    Like: 5.0
    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:45
    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:45
    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:44
    qaz.201309
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    qaz.201309
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    多咀鳥

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  • TA的每日心情
    開心
    2017-1-3 07:54

    • 簽到天數: 316 天

    [LV.8]以壇為家I
    2#
    發表於 2015-6-1 07:55:43 | 只看該作者
    4:21確實不易為,沒有一定的練習,出西隧已經見真章
    過往田總要5hr就清場,難怪少人敢去試
    現在6 hr.想信會對跑手有點支持和鼓勵
    祈願大家享受食馬的樂趣
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    Pepe

    升級   39.75%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-4-8 08:39

    • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I
    3#
    發表於 2015-6-1 08:57:32 | 只看該作者
    每個人對自己的要求都不同、可以付出的也不一樣。相信到最後，跑者都希望快樂完賽為目標！
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    may_may612

    升級   0%

  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    4#
    發表於 2015-6-1 11:48:06 | 只看該作者
    以我一星期一次的訓練量，
    同4小時21分都唔算相差太遠，
    總算對自己有交代啦~

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    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:47
    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:46
    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:46
    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:46
    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:45
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    多咀鳥

    升級   12.3%

  • TA的每日心情
    開心
    2017-1-3 07:54

    • 簽到天數: 316 天

    [LV.8]以壇為家I
    5#
    發表於 2015-6-1 13:26:50 | 只看該作者
    may_may612 發表於 2015-6-1 11:48
    以我一星期一次的訓練量，
    同4小時21分都唔算相差太遠，
    總算對自己有交代啦~ ...

    我看師姊是女子精英了

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    may_may612
    其實我只跑了兩場全馬： 4:56@東京、4:43@台南， 東京那次天氣好，可惜身體不適， 比賽前兩天嘔吐不止... 台南天氣炎熱， 比賽前段速度過快，後段力有不繼... 雖然PB與4小時21分還相差22分鐘， 但個人認為，以一星  詳情 回覆 發表於 2015-6-1 21:49
    ckycat
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    maymay ctsz 從頭看左一篇你的網誌，知道你的訓練了。謝謝  發表於 2015-6-1 15:29
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    yannn3860

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    6#
    發表於 2015-6-1 21:24:14 | 只看該作者
    睇到呢個時間..發覺自己第一次既成績已經算好好!
    今年要再努力練習先得!

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    yannn3860
    不是啦..有點好彩~~ 依排懶左..要練番起 名古屋馬正  詳情 回覆 發表於 2015-6-1 22:37
    ckycat
    Like: 5
    你就梗係屬於「勁」啦~~~ 尤其是睇到你張 profile 相，我又葡萄起來了~~~  發表於 2015-6-1 22:28
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    7#
    發表於 2015-6-1 21:49:27 | 只看該作者
    多咀鳥 發表於 2015-6-1 13:26
    我看師姊是女子精英了

    其實我只跑了兩場全馬：
    4:56@東京、4:43@台南，

    東京那次天氣好，可惜身體不適，
    比賽前兩天嘔吐不止...
    台南天氣炎熱，
    比賽前段速度過快，後段力有不繼...

    雖然PB與4小時21分還相差22分鐘，
    但個人認為，以一星期一次的訓練量，
    這個成績已經相當不錯，
    而且要再提升速度的空間不大，
    並不是甚麼精英啦......

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    Like: 5.0
    qaz.201309
    Like: 5
      發表於 2016-6-11 23:48
    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:48
    qaz.201309
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    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:48
    qaz.201309
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      發表於 2016-6-11 23:47
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    yannn3860

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    8#
    發表於 2015-6-1 22:37:16 | 只看該作者
    yannn3860 發表於 2015-6-1 21:24
    睇到呢個時間..發覺自己第一次既成績已經算好好!
    今年要再努力練習先得!

    不是啦..有點好彩~~
    依排懶左..要練番起
    名古屋馬正

    點評

    ckycat
    下次目標咩馬吖? 睇下莊唔莊到你~  詳情 回覆 發表於 2015-6-2 08:39
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    多咀鳥

    升級   12.3%

  • TA的每日心情
    開心
    2017-1-3 07:54

    • 簽到天數: 316 天

    [LV.8]以壇為家I
    9#
    發表於 2015-6-2 07:40:00 | 只看該作者
    may_may612 發表於 2015-6-1 21:49
    其實我只跑了兩場全馬：
    4:56@東京、4:43@台南，

    以一個星期一天的訓練量,這成績相當驕人.
    若果一星期練3日,成績一定能破4了

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    may_may612
    如果能夠做到430已經非常滿足啦~ 體力上我並不擔心， 只是跑得快的話，胸口會有不適， 實在不敢chur得太盡...  詳情 回覆 發表於 2015-6-2 10:22
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    ckycat

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01

    • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III
    10#
    發表於 2015-6-2 08:39:23 | 只看該作者
    yannn3860 發表於 2015-6-1 22:37
    不是啦..有點好彩~~
    依排懶左..要練番起
    名古屋馬正

    下次目標咩馬吖? 睇下莊唔莊到你~

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    yannn3860
    應該出年.再戰渣馬~~~~!  詳情 回覆 發表於 2015-6-2 21:25
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    11#
    發表於 2015-6-2 10:22:23 | 只看該作者
    多咀鳥 發表於 2015-6-2 07:40
    以一個星期一天的訓練量,這成績相當驕人.
    若果一星期練3日,成績一定能破4了 ...

    如果能夠做到430已經非常滿足啦~
    體力上我並不擔心，
    只是跑得快的話，胸口會有不適，
    實在不敢chur得太盡...

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    多咀鳥
    我想信師姐每星期能抽多1~2天來練習,430一定無難度. 正如vcbid所言,我想信 tempo 會好有幫助  詳情 回覆 發表於 2015-6-2 13:25
    vcbid
    少跑短距離速度課, 有時間既, 除左假日既長課, 加多一日5-8K既TEMPO速度課, 相信成績會快好多 421係男女子加埋統計出黎, 所以其實各位師姐都成績好好  詳情 回覆 發表於 2015-6-2 10:58
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    vcbid

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2018-6-6 11:51

    • 簽到天數: 1336 天

    [LV.10]以壇為家III
    12#
    發表於 2015-6-2 10:58:52 | 只看該作者
    may_may612 發表於 2015-6-2 10:22
    如果能夠做到430已經非常滿足啦~
    體力上我並不擔心，
    只是跑得快的話，胸口會有不適，

    少跑短距離速度課, 有時間既, 除左假日既長課, 加多一日5-8K既TEMPO速度課, 相信成績會快好多

    421係男女子加埋統計出黎, 所以其實各位師姐都成績好好
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    多咀鳥

    升級   12.3%

  • TA的每日心情
    開心
    2017-1-3 07:54

    • 簽到天數: 316 天

    [LV.8]以壇為家I
    13#
    發表於 2015-6-2 13:25:45 | 只看該作者
    may_may612 發表於 2015-6-2 10:22
    如果能夠做到430已經非常滿足啦~
    體力上我並不擔心，
    只是跑得快的話，胸口會有不適，

    我想信師姐每星期能抽多1~2天來練習,430一定無難度.
    正如vcbid所言,我想信 tempo 會好有幫助
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    yannn3860

    升級   84.85%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    14#
    發表於 2015-6-2 21:25:31 | 只看該作者
    ckycat 發表於 2015-6-2 08:39
    下次目標咩馬吖? 睇下莊唔莊到你~

    應該出年.再戰渣馬~~~~!
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    little-fish

    升級   0%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    15#
    發表於 2015-6-13 06:10:07 | 只看該作者
    對我來講，會以波馬入門資格為目標。
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