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緩震功能有無用?

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-7-3 09:07:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    明報        2015-07-03

    緩震功能有無用?        

    現代跑鞋的一大特點,是足跟有緩震設計。很多人選擇跑鞋時會選擇減震力高、保護力強的跑鞋,認為可減少受傷。那麼是否功能愈多愈好?坊間存在兩種說法,香港理工大學康復治療科學系助理教授張子熙博士認為, 「1980 年代起跑鞋有氣墊設計,近年也有鬆糕底越野跑鞋。不同設計的跑鞋均希望減輕着地的撞擊力。但有研究指,減震功能愈強,鞋底愈厚,身體會傾向以足跟落地,使腳掌與地面的撞擊力來得較急,容易導致不同程度的傷患(例如膝關節痛、足底筋膜炎、疲勞性骨折等)。相反,鞋底愈薄,減震功能愈低(如赤足跑鞋),跑手便傾向用全掌或前腳掌落地,撞擊力從足弓卸走」。

    足跟着地易受傷

    跑鞋過度保護雙腳會帶出另一問題, 「腳掌有四層肌肉和很多細關節來保護足部。如果跑鞋保護力過高,會弱化相關肌肉,令其失去卸力的作用,導致我們更依賴跑鞋的保護。

    可是,當鞋底物料愈厚,我們又會傾向用更強撞擊方式着地,變成一個惡性循環。此外,廠商標榜跑鞋的一些功能並不代表能減低受傷機會,例如針對扁平足的跑鞋,足弓有良好承托,有助控制跑步時過多的內翻動作,但這不代表受傷風險因而減低」。

    轉輕巧赤足鞋需半年適應

    對於跑鞋如何提升運動表現,張子熙認為關鍵在於跑鞋的重量,因其會影響耗氧量。

    「有研究指,鞋每重100 克,便會多消耗1%能量。模仿赤足跑的跑鞋重量較輕,運動耗氧量較低,長跑表現理應較好。但要注意的是,跑手轉變鞋款,需要不少於6 個月的循序漸進訓練,否則轉了穿赤足跑鞋,但無轉變跑姿,受傷風險反而增加。」

    如果因跑步習慣以足跟着地而導致膝痛,雷雄德認為, 「可嘗試改用前腳掌或平掌落地,但需注意鞋款設計,有些是針對足跟着地,有些則針對前腳掌着地」。

    足跟着地

    腳掌與地面的撞擊力來得較急,容易導致不同程度的傷患

    平掌着地 前掌着地

    如果因習慣以足跟着地而導致膝痛, 可試改用平掌或前腳掌落地,但需注意鞋款

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      發表於 2015-7-4 05:00
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      發表於 2015-7-3 10:22

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  • TA的每日心情
    開心
    4 小時前
  • 簽到天數: 306 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-7-3 12:49:23 | 顯示全部樓層
    選跑步鞋亦是一大學問,要靠前輩們多提點我等後輩

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      發表於 2016-7-4 23:54
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      發表於 2016-7-4 23:52

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-7-6 12:54:00 | 顯示全部樓層
    完全唔關事~!

    跑手傾向用腳掌邊一PART落地, 完全係個人習慣在先~

    我習慣用中前腳掌落地先至傾向搵前掌緩震好嘅鞋~

    記住係對鞋就個人, 唔係個人就對鞋~!


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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-7-6 12:55:59 | 顯示全部樓層
    仲有如果係跑全馬, 講緊係跑超過4萬步,

    仲要著薄底鞋的話, 除非你對腳掌係鐵造, 或者你真係識輕功水上飄,

    否則無可能捱到呢4萬幾步囉....
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