緩震功能有無用？

bunbun

明報        2015-07-03

緩震功能有無用？        

現代跑鞋的一大特點，是足跟有緩震設計。很多人選擇跑鞋時會選擇減震力高、保護力強的跑鞋，認為可減少受傷。那麼是否功能愈多愈好？坊間存在兩種說法，香港理工大學康復治療科學系助理教授張子熙博士認為， 「1980 年代起跑鞋有氣墊設計，近年也有鬆糕底越野跑鞋。不同設計的跑鞋均希望減輕着地的撞擊力。但有研究指，減震功能愈強，鞋底愈厚，身體會傾向以足跟落地，使腳掌與地面的撞擊力來得較急，容易導致不同程度的傷患（例如膝關節痛、足底筋膜炎、疲勞性骨折等）。相反，鞋底愈薄，減震功能愈低（如赤足跑鞋），跑手便傾向用全掌或前腳掌落地，撞擊力從足弓卸走」。

足跟着地易受傷

跑鞋過度保護雙腳會帶出另一問題， 「腳掌有四層肌肉和很多細關節來保護足部。如果跑鞋保護力過高，會弱化相關肌肉，令其失去卸力的作用，導致我們更依賴跑鞋的保護。

可是，當鞋底物料愈厚，我們又會傾向用更強撞擊方式着地，變成一個惡性循環。此外，廠商標榜跑鞋的一些功能並不代表能減低受傷機會，例如針對扁平足的跑鞋，足弓有良好承托，有助控制跑步時過多的內翻動作，但這不代表受傷風險因而減低」。

轉輕巧赤足鞋需半年適應

對於跑鞋如何提升運動表現，張子熙認為關鍵在於跑鞋的重量，因其會影響耗氧量。

「有研究指，鞋每重100 克，便會多消耗1％能量。模仿赤足跑的跑鞋重量較輕，運動耗氧量較低，長跑表現理應較好。但要注意的是，跑手轉變鞋款，需要不少於6 個月的循序漸進訓練，否則轉了穿赤足跑鞋，但無轉變跑姿，受傷風險反而增加。」

如果因跑步習慣以足跟着地而導致膝痛，雷雄德認為， 「可嘗試改用前腳掌或平掌落地，但需注意鞋款設計，有些是針對足跟着地，有些則針對前腳掌着地」。

足跟着地

腳掌與地面的撞擊力來得較急，容易導致不同程度的傷患

平掌着地 前掌着地

如果因習慣以足跟着地而導致膝痛， 可試改用平掌或前腳掌落地，但需注意鞋款

多咀鳥

選跑步鞋亦是一大學問,要靠前輩們多提點我等後輩

hin_basketball

完全唔關事~!

跑手傾向用腳掌邊一PART落地, 完全係個人習慣在先~

我習慣用中前腳掌落地先至傾向搵前掌緩震好嘅鞋~

記住係對鞋就個人, 唔係個人就對鞋~!

hin_basketball

仲有如果係跑全馬, 講緊係跑超過4萬步,

仲要著薄底鞋的話, 除非你對腳掌係鐵造, 或者你真係識輕功水上飄,

否則無可能捱到呢4萬幾步囉....