Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

kopo1128

上年2007年10月21日睇醫生後, 嚴重超重, 決定開始減肥. 初期以踏單車, moonwalker及跑步為主. 夏天時開始游水. 其後在6月份認識長跑網, 之後以長跑為主要項目. 以前都有參加渣打"伯慢行". 半馬以2:57完成.
減肥前: 170cm; 210lbs
現在: 170cm; 170-172lbs
目標(醫生建議): 150lbs

至認識各ching ctse後, 發覺跑步不單是減肥工具, 它亦是段練身體及毅力的一種極佳運動. 今年決定報我人生中第一個全馬. 所以我都開始寫這個練跑記錄, 來記下我的長跑點滴.

成績一覽(PB):
10K: 00:48:23 (7/12/08)
15K: 01:18:13 (26/10/08)
HM: 01:46:28 (30/11/08)
FM: 未有

11月份開始記錄跑步里數: 總共: 254km

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2010-11-8 11:28 編輯 ]

kopo1128

6/12 跑了30km的長課, 時間: 2:44:55

7/12 剛完成美記石門10公里. 48'23" (pb)

加埋之前練跑的里數, 12月份已跑73km.

kopo1128

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-8 11:55 發表

                               
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c-hing 30K跑2:44, 渣打全馬好容易sub4,  到時實跟唔到c-hing喇! 加油呀." />" />

瘋師兄,

我只跑單車徑, 幾乎全平路, 所以不可作準. 同埋最後幾km, 想死咁滯, 所以我的目標仍是完成賽事而已.

力

恭喜kopo師兄開blog大吉!

pwong5618

Kopo hing,

幾時得閒同我跑蝴蝶山？

龜速行

Kopo1128 c hing

恭喜恭喜

開 BLOG 大吉!!!!!!!!!!!!!!

kopo1128

原帖由 pwong5618 於 2008-12-8 12:17 發表

                               
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Kopo hing,

幾時得閒同我跑蝴蝶山？hgj091" />" />hj

你咁勁!! 我驚拖慢你. 不過, 我試過跑蝴蝶山一次, 但顧住跑, 中途迷路, 所以而家都有d驚. 你跑蝴蝶山的起點及終點在那裡??

kopo1128

8/12/2008

今日無跑步!!要讓雙腳休息一下. 只做了 些gym!!加強腰部, 背部肌力的訓練, 也加強擺手動作肌肉的訓練. 上星期從新有系統做gym後, 發覺這樣跑步時的穩定性較高, 耐力較好. 腰背的耐力真的很重要, 有時跑長課覺得累, 其實雙腿仍有點力, 但腰背的酸痛叫我停下來.

ram

恭喜kopo師兄開blog大吉,長跑長有
師兄的時間好好啊,努力加油!

大圍新跑手

kopo兄：
跑步係最有效減肥方法之一，只要ching keep住跑，要減20lbs一d都唔難。
而且仲好有滿足感....加油！

大圍新跑手

原帖由 kopo1128 於 2008-12-9 10:00 發表

                               
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8/12/2008

今日無跑步!!要讓雙腳休息一下. 只做了 些gym!!加強腰部, 背部肌力的訓練, 也加強擺手動作肌肉的訓練. 上星期從新有系統做gym後, 發覺這樣跑步時的穩定性較高, 耐力較好. 腰背的耐力真的很重要, 有時跑 ...

我跑完長課手、腰、背都會覺得好攰，證明呢d地方力量都係唔夠，但係真係對做gym完全冇興趣，唯有做下其他運動希望有少少幫助啦。

SimonFai

恭喜kopo師兄,
努力加油呀

kopo1128

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-9 14:28 發表

                               
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kopo兄：
跑步係最有效減肥方法之一，只要ching keep住跑，要減20lbs一d都唔難。
而且仲好有滿足感....加油！

我絕對相信跑步是最有效的減肥方法. 問題是而家我每次跑完步都好肚餓, 跟手食好多嘢, 而我自己又好鍾意煮嘢食, 自然食得比較多. 加上近日動輒打邊爐, 暫時體重都無上無落. 不過最慘就是返大陸同客食飯, 唔食又唔得, d嘢又鬼咁油膩, 食完乜嘢效果都無晒!!

onon

Kopo兄開blog大吉長blog長有!

kopo1128

9/12/2008

今日跑左15km (1:21:11), 之後再加gym半小時, 主要仍練腰,背及手臂. 原本是想跑21km, 但發覺雙腿很累, 另右足踝加左膝蓋及左大腿與盆骨的關節有些痛, 費事跑傷, 所以後段5km以慢跑作結.

截至現時, 12月份共跑了88km.

今朝起身, 成個人硬晒, 可能運動過量了.

大圍新跑手

原帖由 kopo1128 於 2008-12-10 09:31 發表

                               
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我絕對相信跑步是最有效的減肥方法. 問題是而家我每次跑完步都好肚餓, 跟手食好多嘢, 而我自己又好鍾意煮嘢食, 自然食得比較多. 加上近日動輒打邊爐, 暫時體重都無上無落. 不過最慘就是返大陸同客食 ...

kopo兄，我都係每次跑完都會好肚餓食好多野，只要識得揀來食(食d比較有益)問題應該不大，同埋食完野唔好咁快訓住起碼等返佢2,3粒鐘先訓會好d。
我自己來講玩咗長跑之後，比起以前食多咗好多野，但係反而輕咗成5磅，不過都係果句，每個人既體質唔一樣。