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樓主: kopo1128

Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

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    2017-10-3 16:32
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-2-8 23:40:52 | 顯示全部樓層
    Kopo兄下年再接再厲,一定取得更好成績。小弟下年應該都會全馬,到時一齊摶殺!

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    發表於 2009-2-9 00:30:54 | 顯示全部樓層
    高寶師兄,第一次全馬成績已經好好架啦,加油!!出年一定SUB4+PB~~

    晌起點係咁搵你老友馬王,跑跑下又俾你搵到既~~

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    發表於 2009-2-9 01:04:36 | 顯示全部樓層
    kopo ching 今天的表現不錯呀...
    下次全馬定可sub 4 成功~~
    yeah!!!

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    發表於 2009-2-9 08:54:32 | 顯示全部樓層
    恭喜Kopo兄第一次全馬就有好成績!
    努力加油!

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    發表於 2009-2-10 00:43:50 | 顯示全部樓層
    原帖由 kopo1128 於 2009-2-8 22:34 發表
    今日卒之完成左我人生第一個馬拉松. 最後以4:13:16完成. 雖然不能沖擊SUB4. 但以第一次跑全馬來說, 成績總算滿意. 以下是分段時間:

    10KM  00:55
    20KM   1:54
    30KM   2:40
    36KM   3:16
    Final     4:13:16

    早 ...

    kopo兄:
    差D唔記恭喜你訓利完成第一個全馬。

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    發表於 2009-2-10 22:53:07 | 顯示全部樓層
    原帖由 kopo1128 於 2009-2-8 22:34 發表
    今日卒之完成左我人生第一個馬拉松. 最後以4:13:16完成. 雖然不能沖擊SUB4. 但以第一次跑全馬來說, 成績總算滿意. 以下是分段時間:

    10KM  00:55
    20KM   1:54
    30KM   2:40
    36KM   3:16
    Final     4:13:16

    早 ...


    直頭同 mizuno HM 一樣 , 去到馬師道天橋 , 後面有人叫了一声 loud 兄
    跟住我又係答佢一句 : 你行先啦 ,  o個個米馬王兄
    我仲要留力衝 lockhart road , 所以無跟佢一齊上 , 唔係咪可以同你地影番
    張衝線相

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     樓主| 發表於 2009-2-10 23:24:48 | 顯示全部樓層
    卒之上到渣打個WEBSITE. 大會成績:

    19091763656MMM123048KO PO HUNG高寶鴻Hong Kong04:14:3204:13:1100:55:3701:51:2102:44:41


    頭30KM可以KEEP到5:30/KM. 不過之後12KM總共用了差不多1.5HR來完成. 下年一定要多做長課.

    出年全馬再努力!!

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    2017-10-3 16:32
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-2-10 23:29:05 | 顯示全部樓層
    原帖由 kopo1128 於 2009-2-10 23:24 發表
    卒之上到渣打個WEBSITE. 大會成績:

    19091763656MMM123048KO PO HUNG高寶鴻Hong Kong04:14:3204:13:1100:55:3701:51:2102:44:41

    頭30KM可以KEEP到5:30/KM. 不過之後12KM總共用了差不多1.5HR來完成. 下年一定要 ...
    下年才練長課?今年下話
    小弟耐力嚴重不足,都要練多些長課,有機會多些一齊跑!

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    發表於 2009-2-10 23:37:18 | 顯示全部樓層
    原帖由 kopo1128 於 2009-2-10 23:24 發表
    卒之上到渣打個WEBSITE. 大會成績:

    19091763656MMM123048KO PO HUNG高寶鴻Hong Kong04:14:3204:13:1100:55:3701:51:2102:44:41

    頭30KM可以KEEP到5:30/KM. 不過之後12KM總共用了差不多1.5HR來完成. 下年一定要 ...


    kopo兄的時間靚絕!不過賽前儲夠咁多里數的你都要老抽,只係第一次跑缺乏左經驗姐,下一年你應該可以跑足全程!

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     樓主| 發表於 2009-2-11 22:11:40 | 顯示全部樓層
    今日見對腳已恢復得7788, 所以放工去左輕鬆跑RECOVERY JOG, 跑左6KM去外家食飯(約30MIN), 基本上除小腿還有小許累之外, 基本上已經復原. 比想像中復原得快. 晚上再加啞鈴及掌上壓. 因我想繼續減肥, 減多10磅左右.

    睇下有否北區之友想星期六早上跑番轉?

    2月份共跑了64.5KM.

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    2017-10-3 16:32
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    發表於 2009-2-11 23:43:23 | 顯示全部樓層
    Kopo兄星期六諗住跑幾長?我諗住粉嶺上水來回走兩轉。小弟暫時5 min/1K的速度未必頂得到尾,但會盡量跟

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    發表於 2009-2-12 00:03:48 | 顯示全部樓層
    恭喜kopo ching 同loud ching 完成第一個全馬並取得好成績!
    你地幾個北區人pacing 差不多, 可以有個伴一齊比賽, 一齊訓練, 真係幸福

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    發表於 2009-2-12 13:47:56 | 顯示全部樓層
    原帖由 kopo1128 於 2009-2-10 23:24 發表
    卒之上到渣打個WEBSITE. 大會成績:

    19091763656MMM123048KO PO HUNG高寶鴻Hong Kong04:14:3204:13:1100:55:3701:51:2102:44:41

    頭30KM可以KEEP到5:30/KM. 不過之後12KM總共用了差不多1.5HR來完成. 下年一定要 ...


    我頭個 30km @10km/56min 完成.
    薯不知去到 last 6km 跌到 9-10'/km   (快過行少少)
    下年唔知報唔報 , 好辛苦呀練習

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    發表於 2009-2-12 13:50:32 | 顯示全部樓層
    原帖由 schnix 於 2009-2-12 00:03 發表
    恭喜kopo ching 同loud ching 完成第一個全馬並取得好成績!
    你地幾個北區人pacing 差不多, 可以有個伴一齊比賽, 一齊訓練, 真係幸福" />" />" />" />" />jhk


    kopo 同馬王 hing, 斗心比我强好多,
    有時見佢 2 個跑真係好有 heart,
    又真係 , 多個伴陪住跑 , 自己都唔敢偷懶

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     樓主| 發表於 2009-2-12 14:41:08 | 顯示全部樓層
    原帖由 loudspeaker 於 2009-2-12 13:50 發表


    kopo 同馬王 hing, 斗心比我强好多,
    有時見佢 2 個跑真係好有 heart,
    又真係 , 多個伴陪住跑 , 自己都唔敢偷懶


    馬王兄先勁呀!! 我短短1個月比佢呢個北區界王界左兩次 (美記半馬及渣打全馬), 我而家好似ken兄咁有陰影呀! 陰公!! 馬王兄, 幾時我地全部人一齊跑番轉上水入西貢 (30km)?

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    發表於 2009-2-12 15:13:11 | 顯示全部樓層
    原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-10 00:43 發表

    kopo兄:
    差D唔記恭喜你訓利完成第一個全馬。


    x2 好野

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    發表於 2009-2-12 16:22:02 | 顯示全部樓層
    原帖由 stanwong 於 2009-2-11 23:43 發表
    Kopo兄星期六諗住跑幾長?我諗住粉嶺上水來回走兩轉。小弟暫時5 min/1K的速度未必頂得到尾,但會盡量跟


    小弟今個月逢星期六都有鐵人課,所以join唔到你地了~

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    發表於 2009-2-12 16:27:25 | 顯示全部樓層
    原帖由 kopo1128 於 2009-2-12 14:41 發表


    馬王兄先勁呀!! 我短短1個月比佢呢個北區界王界左兩次 (美記半馬及渣打全馬), 我而家好似ken兄咁有陰影呀! 陰公!! " />" />" />" /> 馬王兄, 幾時我地全部人一齊跑番轉上水入西貢 (30km)?" />" />" />" />


    kopo兄,小弟今次末段能夠界到你,只因為多你一年全馬經驗,論賽前的準備及現在的實力,的確係你高d的~

    今年你知道晌咩位置抽筋,明年你一定會知道點解去解決的,就正如我今年一樣

    我都想試下跑入西貢,如果係既話要盡快安排勒,而家越黎越熱

    [ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-2-12 16:28 編輯 ]

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    發表於 2009-2-12 16:29:33 | 顯示全部樓層
    原帖由 loudspeaker 於 2009-2-12 13:50 發表


    kopo 同馬王 hing, 斗心比我强好多,
    有時見佢 2 個跑真係好有 heart,
    又真係 , 多個伴陪住跑 , 自己都唔敢偷懶


    大家一齊練,一定唔會偷懶啦~

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     樓主| 發表於 2009-2-12 16:35:16 | 顯示全部樓層
    原帖由 上水馬王 於 2009-2-12 16:27 發表


    kopo兄,小弟今次末段能夠界到你,只因為多你一年全馬經驗,論賽前的準備及現在的實力,的確係你高d的~

    今年你知道晌咩位置抽筋,明年你一定會知道點解去解決的,就正如我今年一樣

    我都想試下跑入西貢,如 ...


    loud兄, 星期六下午先得, 我得星期六可以跑, 你鐵人課程幾時完? 三月份等得唔得? 15/3 ok唔ok? 如果無參加鐵人課程, 可否參加鐵人比賽?
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