Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

ivanbaby

原帖由 法蘭 於 2009-1-5 17:11 發表

                               
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Loud 兄,

你要努力呀!我支持你!
希望你勁過啦!
下次小弟都要留下力,開始唔好去到咁儘!要平均速度!

x2
加油呀!

kopo1128

6/1/2009

今日是美記半馬之後第一次跑步. 肌肉不是太酸痛,但左大腿及臀部沒有力, 好像拉傷一樣, 跑步時有跛下跛下的感覺, 要跑2-3km才有些改善. 不知應該休息一下還是多做拉筋. 但跑少了不知會否影響渣打全馬的表現. 最後以輕鬆速度跑8km (00:46:48). 之後做gym, 主要段練腰背及手臂肌肉, 希望改善跑步姿勢的穩定性.

1月份暫共跑了36km.

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2009-1-8 11:09 編輯 ]

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-1-6 19:49 發表

                               
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6/1/2009

今日是美記半馬之後第一次跑步. 肌肉不是太酸痛,但左大腿及臀部沒有力, 好像拉傷一樣, 跑步時有跛下跛下的感覺, 要跑2-3km才有些改善. 不知應該休息一下還是多做拉筋. 但跑少了不知會否影響渣打全馬的表 ...

kopo兄上個月跑左三百幾K真係唔少，可能休息兩三日對你有好處~

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-1-6 21:52 發表

                               
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kopo兄上個月跑左三百幾K真係唔少，可能休息兩三日對你有好處~

馬王 AND KOPO, 其實你 2 位, 都好應該每星期有 1-2 日休息下,
曰日操好易傷架

kopo1128

8/1/2009

今日本來打算再休息多一日, 但心理上覺得唔跑唔自在, 最後都落左街跑左15KM (1:19:57). 左大腿做足熱身及拉筋才跑, 好似沒有之前那麼痛. 不過, 今日著左ASICS的 NIMBUS 10來跑, 發覺跑了12-13KM之後, 前腳掌開始有D痛, 後來甚至要收慢來減輕痛楚. 我記得之前跑大約20-25KM左右才開始痛. 反而穿MIZUNO的LSD跑至36KM都沒有腳掌痛的問題, 理論上, NIMBUS 10的避震應該好D, 但LSD又真係好似舒服D. 真的不知是甚麼原因, 不過我諗SCM都係著LSD跑會穩陣D, 而且鞋身亦較輕. 雖然它腳踝的保護差一點.

1月份暫共跑了51KM.

ivanbaby

原帖由 kopo1128 於 2009-1-8 21:12 發表

                               
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8/1/2009

今日本來打算再休息多一日, 但心理上覺得唔跑唔自在, 最後都落左街跑左15KM (1:19:57). 左大腿做足熱身及拉筋才跑, 好似沒有之前那麼痛. 不過, 今日著左ASICS的 NIMBUS 10來跑, 發覺跑了12-13KM之後, 前 ...

kopo兄操得好衡下喎...
加油~
小弟相比起上黎真係好懶...

kopo1128

原帖由 ivanbaby 於 2009-1-8 22:41 發表

                               
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kopo兄操得好衡下喎...
加油~
小弟相比起上黎真係好懶...

你年紀輕加上基本功好! 操起上黎會事半功倍. 相反, 我呢d料真係要將勤補拙. 其實比好多ching/ctse, 我都唔算勤力. 我只是求其跑, 沒有有系統的訓練. 甚麼interval, tempo都完全未試過.

總之, 大家一齊加油!!!

大圍新跑手

原帖由 kopo1128 於 2009-1-8 21:12 發表

                               
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8/1/2009

今日本來打算再休息多一日, 但心理上覺得唔跑唔自在, 最後都落左街跑左15KM (1:19:57). 左大腿做足熱身及拉筋才跑, 好似沒有之前那麼痛. 不過, 今日著左ASICS的 NIMBUS 10來跑, 發覺跑了12-13KM之後, 前 ...

kopo兄:
我都試過有著新鞋練跑，跑一陣腳就痛出現，初時我都以為係鞋既問題，後來先發覺係休息唔夠原全唔關對鞋事，我估ching你既情形可能都係咁樣。

kopo1128

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-9 10:16 發表

                               
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kopo兄:
我都試過有著新鞋練跑，跑一陣腳就痛出現，初時我都以為係鞋既問題，後來先發覺係休息唔夠原全唔關對鞋事，我估ching你既情形可能都係咁樣。

唔係呀!! 對ASICS都著左一段時間架LA!!重跑個3-4場比賽, 唔知係咪跑得多個避震開始減弱? 相反對LSD則較新, 平時練長課時著, 美記半馬是它的第一次比賽.

loudspeaker

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-9 10:16 發表

                               
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kopo兄:
我都試過有著新鞋練跑，跑一陣腳就痛出現，初時我都以為係鞋既問題，後來先發覺係休息唔夠原全唔關對鞋事，我估ching你既情形可能都係咁樣。

沒錯呀 , 大圍兄 , 以前小弟都係咁諗 , 以為日日不停咁操便可達至理想效果。
一來沒有系统及方法錯誤 , 二來年紀有返咁上下 , recover 唔係咁快，
直至 2 年前過到 1 位 ching, 跟佢操左 1 輪 , 明白到 "休息" 其實都係訓練既一部份，
過度既練習可能令到受傷加大及阻礙進步。

kopo1128

而家就真係休息梗LA!  原本諗住今日黎個35KM長課. 不過昨晚開始作病, 肚痾發冷, 今朝睇醫生話是感冒, 要多休息. 我諗是之前跑完步後沒有立即著衫而冷親. 明晚仲要去意大利出差, 我諗成個星期都唔使跑. 18/1的終極長課先再有得跑了.

各CHING/CTSE跑完步一定要著多件衫, 以免著涼, 長跑長有. 保重!!!!

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-1-10 16:18 發表

                               
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而家就真係休息梗LA!  原本諗住今日黎個35KM長課. 不過昨晚開始作病, 肚痾發冷, 今朝睇醫生話是感冒, 要多休息. 我諗是之前跑完步後沒有立即著衫而冷親. 明晚仲要去意大利出差, 我諗成個星期都唔使跑. 18/1的終極長課 ...

Kopo兄好忙……唔舒服都仲要去工幹，小心水土不服喎

等你返黎一齊跑大長課~

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2009-1-10 16:18 發表

                               
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而家就真係休息梗LA!  原本諗住今日黎個35KM長課. 不過昨晚開始作病, 肚痾發冷, 今朝睇醫生話是感冒, 要多休息. 我諗是之前跑完步後沒有立即著衫而冷親. 明晚仲要去意大利出差, 我諗成個星期都唔使跑. 18/1的終極長課 ...

Kopo 兄,

一路順風,小心保重身體!

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-1-10 16:18 發表

                               
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而家就真係休息梗LA!  原本諗住今日黎個35KM長課. 不過昨晚開始作病, 肚痾發冷, 今朝睇醫生話是感冒, 要多休息. 我諗是之前跑完步後沒有立即著衫而冷親. 明晚仲要去意大利出差, 我諗成個星期都唔使跑. 18/1的終極長課 ...

一路順風 ching.

kopo1128

15/1

出差因天氣太冷(0 C), 只好在街急步行作罷. 成個星期無跑, 今日公幹回來, 一落機番到屋企即換衫落街跑步, 成個人即刻精神晒. 快跑左10KM (00:47:53). 休息左成個星期, 之後D左痛右痛, 全部唔見晒, 所以休息真係訓練的一部份. 不過耐力唔知有無退步. 期待18/1終極長課!!

1月份暫共跑了61KM.

sleung2002hk

kopo兄休左一個星期~~~狀態仲fit左~~
冇痛就好喇~~~就黎渣打~~加量都做得7788
1月18見

大圍新跑手

原帖由 kopo1128 於 2009-1-15 18:23 發表

                               
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15/1

出差因天氣太冷(0 C), 只好在街急步行作罷. 成個星期無跑, 今日公幹回來, 一落機番到屋企即換衫落街跑步, 成個人即刻精神晒. 快跑左10KM (00:47:53). 休息左成個星期, 之後D左痛右痛, 全部唔見晒, 所以休息真 ...

kopo兄睇來休息完狀態仲好咗好多wor...星期日見啦。

曲奇

kopo兄，這幾日就多作休息..
留待18/1 去馬~~

kopo1128

16/1/2009

今日見有時間, 走左落街跑左8KM (00:40:02). 感覺良好. 沒有任何地方有痛楚, 但耐力仍要看18/1.

1月份暫共跑了69KM.