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樓主: kopo1128

Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

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發表於 2009-1-21 14:28:30 | 顯示全部樓層
原帖由 kopo1128 於 2009-1-20 21:03 發表
20/1/09

本來諗住昨日來幾KM當RECOVERY. 但又怕太密會傷膝頭. 最後只拉拉筋, 舉舉啞鈴及做做掌上壓. 今日頂唔順要落街跑跑, 沿單車徑粉嶺上水來回兩轉輕鬆跑15KM (1:20:05). 不過發覺跑了10KM左右, 左股肌十分酸痛 ...


Kopo hing,

注意足夠休息,不要太在意哩數啦! 而家已定得8899,保持身體狀態良好便O.K. !

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 樓主| 發表於 2009-1-21 15:27:45 | 顯示全部樓層
Wong Sir, 收到!! 我會注意減量. 現在我會好好保護雙腳, 免得"林美香".

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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-1-21 16:15:14 | 顯示全部樓層
    Kopo兄平時練得咁足,相信全馬定會取得好成績!

    小弟只參加半馬,但都冇乜信心。之前隻腳傷過,過度未如理想,冇乜點練過長課,前幾日跑16K(冇上梅子林)都跑到死下死下。

    現在得番兩個星期,唔知好唔好練番多些長課,定係休息多些,驚隻腳又傷過,真係進退兩難

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     樓主| 發表於 2009-1-21 16:25:01 | 顯示全部樓層
    STAN CHING, 我諗你可以在呢個星期整多次長課 (15KM). 之後有兩星期休息, 應該可以回到!! 期間可作些短途輕鬆跑及GYM來KEEP住D體能.

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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-1-21 16:36:02 | 顯示全部樓層
    如果隻腳冇不良反應的話,我諗住執多兩劑

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    發表於 2009-1-22 01:37:11 | 顯示全部樓層
    原帖由 stanwong 於 2009-1-21 16:36 發表
    如果隻腳冇不良反應的話,我諗住執多兩劑


    Stan兄雙腿未百分百好番而又想操練的話,我會建議你去北區運動場跑圈,場地無咁硬對你有好處

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     樓主| 發表於 2009-1-22 22:32:40 | 顯示全部樓層
    22/01/09

    今日下午在樓下輕鬆跑了10KM (00:54:59). 起跑初段, 左大腿肌肉又開始痛, 但2-3KM後消失, 我相信是疲勞所致. 為了不想過勞, 只跑10KM, 待星期六作渣打前最後一次長課先跑多一點. 跑完拉筋後回家經過粉嶺公園時見到STAN兄在練跑. 希望下次有機會一齊跑.

    1月份暫跑了126KM. 現有點擔心里數不足. 不過都無辦法.

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    發表於 2009-1-22 22:35:03 | 顯示全部樓層
    原帖由 kopo1128 於 2009-1-22 22:32 發表
    22/01/09

    今日下午在樓下輕鬆跑了10KM (00:54:59). 起跑初段, 左大腿肌肉又開始痛, 但2-3KM後消失, 我相信是疲勞所致. 為了不想過勞, 只跑10KM, 待星期六作渣打前最後一次長課先跑多一點. 跑完拉筋後回家經過粉嶺 ...


    今個月里數少過上個月係正常喎,好多師兄話比賽前兩、三星期要減量.....kopo兄唔洗太擔心~

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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-1-23 10:56:17 | 顯示全部樓層
    原帖由 上水馬王 於 2009-1-22 01:37 發表


    Stan兄雙腿未百分百好番而又想操練的話,我會建議你去北區運動場跑圈,場地無咁硬對你有好處
    係呀,我一半時間會去運動場跑,一半跑街,如果大人一齊就一定去運動場,方便照顧佢嘛

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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-1-23 10:57:28 | 顯示全部樓層
    原帖由 kopo1128 於 2009-1-22 22:32 發表
    22/01/09

    今日下午在樓下輕鬆跑了10KM (00:54:59). 起跑初段, 左大腿肌肉又開始痛, 但2-3KM後消失, 我相信是疲勞所致. 為了不想過勞, 只跑10KM, 待星期六作渣打前最後一次長課先跑多一點. 跑完拉筋後回家經過粉嶺 ...
    小弟聽日都打算長課,但要早上,因下午要同大人去街,如果kopo兄時間岩可以一齊跑喎!

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     樓主| 發表於 2009-1-24 19:29:37 | 顯示全部樓層
    24/1/09

    今朝與stan兄約左一齊跑. 在粉嶺公園等, 然後粉嶺上水來回跑. 初段14km與stan兄一起以後5.5min/km的pacing來跑. 跑起來十分舒服, 完全無辛苦的感覺. 當stan兄離開後我改以5min/km跑餘下的14km. 感覺亦ok! 完成後仍未有太疲勞的感覺. 我諗全馬可以這樣來分配我的pacing. 最後, 聽wong sir 建議, 不跑太多, 以28km作結. 全程跑了28km (2:29:10). 好高興可以同stan兄一齊跑, 有傾有講, 感覺無平時咁悶. 到跑到25km左右見到loud兄, 因為要計時, 所以沒有停太耐吹水. 下次先再同loud兄做長課. 之後, 我用左stan兄借我的優惠咭買左對銀色rider12闊版, 老板比左85折, 最後hkd530成交.  正!! 又有新鞋著.

    1月份暫跑了154km.

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    發表於 2009-1-24 23:51:21 | 顯示全部樓層
    謝謝Kopo今天陪小弟跑, 讓小弟認識了新路線, 條路都幾好跑, 以後唔駛只係跑公園咁悶了

    我見Kopo兄頭14K跑得好輕鬆, 明顯狀態好fit, 小弟就幾吃力下

    下次唔駛就住我架, 我會盡量跟, 跟得幾多得幾多, 可能咁樣進步會快些

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    發表於 2009-1-25 15:59:51 | 顯示全部樓層
    在比賽中,你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素),你會怎樣去面對呢?

    白頭佬

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     樓主| 發表於 2009-1-25 23:24:58 | 顯示全部樓層
    原帖由 peteruno 於 2009-1-25 15:59 發表
    在比賽中,你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素),你會怎樣去面對呢?

    白頭佬


    其實我覺得好多所謂壓力或逆境, 是自己加比自己的. 之前我決定跑全馬, 其實完成已經好開心, 後來定了較高目標的SUB4, 反而令自己徒增不必要的心理壓力. 反正這次也不是唯一一次長跑, 我會以輕鬆態度面對, 參與比比賽本身更重要, 而我的比賽主要是對自己, 只要比以前好, 已經是進步. 想當初, 我跑步是為了身體更健康, 如果長跑令自己5勞7傷, 豈不是本末倒置? 其實回想一年前, 我真的從未想過可以參加全馬, 甚至被評有機會SUB4, 真的十意外. 認識到長跑網的各CHING/CTSE及好似白頭CHING及梁兄等高手, 令我更認識長跑, 已經是一種緣份及福氣了.

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    發表於 2009-1-25 23:39:08 | 顯示全部樓層
    對自己有要求,便是一種無形的壓力。大多數人開始跑步時都是抱著身體健康為出發點,漸漸變質成為跑痴,五勞七傷,本末倒置
    話說回來,你的行文中己感到有一些焦慮(Sub 4),這也是很正常的。『比賽是面對自已,比前好已經是進步』這是在賽前一種很好的心理調節,也是在比賽途中遇上逆境時一種很重要的心理準備。
    在此祝Sub 4成功。

    白頭佬

    [ 本帖最後由 peteruno 於 2009-1-25 23:40 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2009-1-25 23:44:17 | 顯示全部樓層
    原帖由 peteruno 於 2009-1-25 23:39 發表
    對自己有要求,便是一種無形的壓力。大多數人開始跑步時都是抱著身體健康為出發點,漸漸變質成為跑痴,五勞七傷,本末倒置
    話說回來,你的行文中己感到有一些焦慮(Sub 4),這也是很正常的。『比賽是面對自已, ...


    多謝白頭CHING的鼓勵!!希望各跑友可以在終點見!!!ADD OIL!!!

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     樓主| 發表於 2009-1-25 23:54:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 stanwong 於 2009-1-24 23:51 發表
    謝謝Kopo今天陪小弟跑, 讓小弟認識了新路線, 條路都幾好跑, 以後唔駛只係跑公園咁悶了

    我見Kopo兄頭14K跑得好輕鬆, 明顯狀態好fit, 小弟就幾吃力下

    下次唔駛就住我架, 我會盡量跟, 跟得幾多得幾多, 可能 ...


    可能之前一晚食BUFFET時食得太多, 所以要迫自己跑多一點來減低罪惡感. 而且, 吃多了, 跑步時真的有力D, 所以唔多覺疲倦. 所以整個長課都幾輕鬆. 我諗儲碳應該是有幫助的. 我諗比賽前幾日都要食飽D. STAN兄,  我都唔係就住跑, 我真的想試不同PACING的效果. 搵日SCM前我地可以約埋其他北區之友一齊輕鬆跑下.

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     樓主| 發表於 2009-1-27 11:11:14 | 顯示全部樓層
    27/1/09

    今日大年初二, 一早很冷(10-11C)及有微雨, 落街作了牛年第一跑, 輕鬆跑了10KM (00:52:46), 膝頭後的兩條筋跑完有D痛及無力, 都係唔敢跑得太激. 等對腳聽聽話話到全馬. 之後在家做些啞鈴, 拉筋及掌上壓作結.

    1月份暫跑了164KM.

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    發表於 2009-1-27 22:57:17 | 顯示全部樓層
    原帖由 kopo1128 於 2009-1-27 11:11 發表
    27/1/09

    今日大年初二, 一早很冷(10-11C)及有微雨, 落街作了牛年第一跑, 輕鬆跑了10KM (00:52:46), 膝頭後的兩條筋跑完有D痛及無力, 都係唔敢跑得太激. 等對腳聽聽話話到全馬. 之後在家做些啞鈴, 拉筋及掌上壓作結 ...


    Kopo, 我也認為現階段是以避免受傷為大前題, 要加倍小心.
    希望渣打當天能與你一同達到sub 4的目標.
    加油!

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     樓主| 發表於 2009-1-28 20:07:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 Harvey 於 2009-1-27 22:57 發表


    Kopo, 我也認為現階段是以避免受傷為大前題, 要加倍小心.
    希望渣打當天能與你一同達到sub 4的目標.
    加油!


    Harvey, 好耐無見LA!!你CCM跑成點??我唔係太驚受傷, 反而驚病左唔跑得!!而家天氣忽冷忽熱, 唔知係咪昨晚冷親, 而家有D作感冒, 個頭好痛, PART左兩粒樂信感冒靈. 睇下明日會否好D!

    各位CHING/CTSE, 一定要小心保重身體!!!
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