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第一次操長課,有問題想請教....

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發表於 2008-12-8 13:36:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟為左玩渣打半馬,而家先開始練長課,會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步,經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜,全程用左約2:30,有18km,力量鎖定6mins左右,
呢個時間會唔會太慢呢?

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發表於 2008-12-8 13:39:37 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-12-8 16:09:40 | 顯示全部樓層
原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 13:36 發表
小弟為左玩渣打半馬,而家先開始練長課,會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步,經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜,全程用左約2:30,有18km,力量鎖定6mins左右,
呢個時間會唔會太慢呢?


CHING 半馬TARGET 咩時間?

我之前幾個月主要操速度, 所以玩左幾個10K 比賽, UNICEF 之後要開始操長課了, 希望可以做到以均速5’30” 1K去完成半馬(2008年我第一次參加, 2:15, 尾段欠腳力, 好辛苦)
上星期係跑馬地練左15.5K, 1:23 (10K-53’, 5.5K-30’), 打算每星期一課長, MIZUNO 前去到21K

一齊努力啦

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發表於 2008-12-8 17:15:54 | 顯示全部樓層
原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 13:36 發表
小弟為左玩渣打半馬,而家先開始練長課,會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步,經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜,全程用左約2:30,有18km,力量鎖定6mins左右,
呢個時間會唔會太慢呢?

CHING 我都有跑你D路線 . 但 跑 條線袁你小小 由 維景 - 油塘-藍田- 秀茂坪 - 寶琳, 醫院後山-坑口- 運動場(3.6K) - 調景嶺 都是約19.5k 到
你條線應無18K ..

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發表於 2008-12-8 17:17:01 | 顯示全部樓層

回復 1# 的帖子

現在佢離比賽還有兩個月, 你已經可跑18K, 當然唔遲。不過如果要每星期跑一次長課,慢慢加到半馬距離。速度快慢因人而異,你只要在大會限定時間跑完便可以。
不過有些不明白的地方,你說跑 18K 用了2:30,又說力量鎖定6mins左右, 這是什麼意思?

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發表於 2008-12-8 17:27:59 | 顯示全部樓層
原帖由 alfredyu 於 2008-12-8 17:17 發表
不過有些不明白的地方,你說跑 18K 用了2:30,又說力量鎖定6mins左右..

我諗佢係指1k指住6mins黎跑呀..

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發表於 2008-12-8 17:38:35 | 顯示全部樓層
18K x 6min/K = 108min = 1:48
If running with pacing 6min/K, then it is 1hr48min only for 18K.

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 樓主| 發表於 2008-12-8 21:13:41 | 顯示全部樓層

回復 5# 的帖子

alfredyu ching,6mins的意思確係1k的時間,不過已經係小弟現時可以keep到的速度(可能甚至更慢),再快一點就要多努力啦...

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 樓主| 發表於 2008-12-8 21:20:11 | 顯示全部樓層
原帖由 快活人 於 2008-12-8 17:15 發表 CHING 我都有跑你D路線 . 但 跑 條線袁你小小 由 維景 - 油塘-藍田- 秀茂坪 - 寶琳, 醫院後山-坑口- 運動場(3.6K) - 調景嶺 都是約19.5k 到 你條線應無18K ..
ctse,小弟呢個都係大約的數字,有的地方小弟會故意繞路走或者多走一圈,目的都係想累績少少里數

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 樓主| 發表於 2008-12-8 21:28:58 | 顯示全部樓層
原帖由 kenneth 於 2008-12-8 13:39 發表 其實閣下已走18公里,渣打當日如目標要完成是無難度的,另外閣下上了三次大斜,好難話快定慢,但有進步空間吧,而小弟建議閣下操多D大斜路,在上斜時,比多d力,應該仲可以再練快少少時間。
多謝kenneth ching的建議,如果要操大斜,最平均要1k走多少km?

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 樓主| 發表於 2008-12-8 21:40:12 | 顯示全部樓層
原帖由 schnix 於 2008-12-8 16:09 發表 CHING 半馬TARGET 咩時間?我之前幾個月主要操速度, 所以玩左幾個10K 比賽, UNICEF 之後要開始操長課了, 希望可以做到以均速5’30” 1K去完成半馬(2008年我第一次參加, 2:15, 尾段欠腳力, 好辛苦)上星期係跑 ...
小弟目標係2hr30mins內完成,不過小弟希望當日用到5.5'-6'完成1k...小弟要求好簡單,只要不用行走就ok了!

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發表於 2008-12-8 21:44:34 | 顯示全部樓層
原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 13:36 發表
小弟為左玩渣打半馬,而家先開始練長課,會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步,經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜,全程用左約2:30,有18km,力量鎖定6mins左右,
呢個時間會唔會太慢呢?


小弟有時都會跑呢條路線 ga,如閣下想找個伴一起跑,可以找小弟的 ~

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發表於 2008-12-9 10:59:43 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-12-9 11:46:51 | 顯示全部樓層
原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 21:40 發表
小弟目標係2hr30mins內完成,不過小弟希望當日用到5.5'-6'完成1k...小弟要求好簡單,只要不用行走就ok了!


若然你的target係5.5' - 6'完成1k,咁應該可以2小時內完成HM了..
練多D跑斜路,應該對跑HM有幫助~~
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