第一次操長課，有問題想請教....

最強幻像

小弟為左玩渣打半馬，而家先開始練長課，會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步，經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜，全程用左約2:30，有18km，力量鎖定6mins左右，
呢個時間會唔會太慢呢?

schnix

原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 13:36 發表

                               
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小弟為左玩渣打半馬，而家先開始練長課，會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步，經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜，全程用左約2:30，有18km，力量鎖定6mins左右，
呢個時間會唔會太慢呢?

CHING 半馬TARGET 咩時間?

我之前幾個月主要操速度, 所以玩左幾個10K 比賽, UNICEF 之後要開始操長課了, 希望可以做到以均速5’30” 1K去完成半馬(2008年我第一次參加, 2:15, 尾段欠腳力, 好辛苦)
上星期係跑馬地練左15.5K, 1:23 (10K-53’, 5.5K-30’), 打算每星期一課長, MIZUNO 前去到21K

一齊努力啦

快活人

原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 13:36 發表

                               
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小弟為左玩渣打半馬，而家先開始練長課，會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步，經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜，全程用左約2:30，有18km，力量鎖定6mins左右，
呢個時間會唔會太慢呢?

ＣＨＩＮＧ　我都有跑你Ｄ路線 . 但 跑 條線袁你小小 由 維景 - 油塘-藍田- 秀茂坪 - 寶琳, 醫院後山-坑口- 運動場(3.6K) - 調景嶺 都是約19.5k 到
你條線應無18K ..

alfredyu

現在佢離比賽還有兩個月, 你已經可跑18K, 當然唔遲。不過如果要每星期跑一次長課，慢慢加到半馬距離。速度快慢因人而異，你只要在大會限定時間跑完便可以。
不過有些不明白的地方，你說跑　１８Ｋ　用了２：３０，又說力量鎖定6mins左右，　這是什麼意思？

曲奇

原帖由 alfredyu 於 2008-12-8 17:17 發表

                               
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不過有些不明白的地方，你說跑　１８Ｋ　用了２：３０，又說力量鎖定6mins左右..

我諗佢係指1k指住6mins黎跑呀..

力

18K x 6min/K = 108min = 1:48
If running with pacing 6min/K, then it is 1hr48min only for 18K.

最強幻像

alfredyu ching，6mins的意思確係1k的時間，不過已經係小弟現時可以keep到的速度（可能甚至更慢），再快一點就要多努力啦...

最強幻像

原帖由 快活人 於 2008-12-8 17:15 發表

                               
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ＣＨＩＮＧ　我都有跑你Ｄ路線 . 但 跑 條線袁你小小 由 維景 - 油塘-藍田- 秀茂坪 - 寶琳, 醫院後山-坑口- 運動場(3.6K) - 調景嶺 都是約19.5k 到 你條線應無18K ..

ctse，小弟呢個都係大約的數字，有的地方小弟會故意繞路走或者多走一圈，目的都係想累績少少里數

最強幻像

原帖由 kenneth 於 2008-12-8 13:39 發表

                               
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其實閣下已走18公里，渣打當日如目標要完成是無難度的，另外閣下上了三次大斜，好難話快定慢，但有進步空間吧，而小弟建議閣下操多D大斜路，在上斜時，比多d力，應該仲可以再練快少少時間。

多謝kenneth ching的建議，如果要操大斜，最平均要1k走多少km?

最強幻像

原帖由 schnix 於 2008-12-8 16:09 發表

                               
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CHING 半馬TARGET 咩時間?我之前幾個月主要操速度, 所以玩左幾個10K 比賽, UNICEF 之後要開始操長課了, 希望可以做到以均速5’30” 1K去完成半馬(2008年我第一次參加, 2:15, 尾段欠腳力, 好辛苦)上星期係跑 ...

小弟目標係2hr30mins內完成，不過小弟希望當日用到5.5'-6'完成1k...小弟要求好簡單，只要不用行走就ok了！

=chairman=

原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 13:36 發表

                               
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小弟為左玩渣打半馬，而家先開始練長課，會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步，經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜，全程用左約2:30，有18km，力量鎖定6mins左右，
呢個時間會唔會太慢呢?

小弟有時都會跑呢條路線 ga，如閣下想找個伴一起跑，可以找小弟的 ~

曲奇

原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 21:40 發表

                               
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小弟目標係2hr30mins內完成，不過小弟希望當日用到5.5'-6'完成1k...小弟要求好簡單，只要不用行走就ok了！

若然你的target係5.5' - 6'完成1k，咁應該可以2小時內完成HM了..
練多D跑斜路，應該對跑HM有幫助~~