鬈毛 Training 日記

luimo

17/1/2016 08:30, HM Race @ 香港渣打香港馬拉松

天氣 : 氣溫 18,相對濕度 97%, Rainy


今次比賽係下限前完成 (上限 1:45,中軸 1:50,下限 1:55)


昨晩訓得兩個鐘多D及有小小唔舒服,影響左状態


大約8:00上線,可以排到好前位置.因為太緊張關係,未起歩HR已經成60%.


頭5K 好好跑 keep到 pace ,但 Avg HR 87%.心知今日状態十分麻麻,跟住調整配速,留力應付西隧.


太約7K到嘅 U-TURN POINT 後,遇上全馬大軍,要跑左1K到,先無咁多人.


去到上西隧時,小腿開始有D緊緊地,跑返慢少少,好左好多


捱完西隧後,立即加速,但十分多人,要左穿右插先可以突破到返終點


回家後,左足踝關節及腳板底有少少不適,同埋右腳指公起左水泡.


希望儘快可以愎操.


Distance : 21.1 km
Watch Time : 1:54:27
Offical Time : 1:54:38
Avg pace : 5:25
Avg HR : 164 (89%)
Max HR : 180 (97%)
Avg spm : 178

Distance	Pace	HR Avg	HR Avg %	HR Max	HR Max %	spm
1 km	4:51	160	86	169	91	180
2 km	4:50	163	88	168	91	180
3 km	4:59	162	88	166	90	180
4 km	5:14	160	86	164	89	178
5 km	5:34	161	87	166	90	178
6 km	5:18	161	87	165	89	178
7 km	5:40	162	88	168	91	176
8 km	5:24	162	88	166	90	178
9 km	5:24	160	86	166	90	178
10 km	5:31	162	88	166	90	180
11 km	5:29	162	88	167	89	178
12 km	5:16	159	86	164	90	180
13 km	5:24	161	87	166	90	178
14 km	5:14	162	88	167	90	180
15 km	5:29	162	88	166	92	178
16 km	6:43	167	90	171	91	178
17 km	5:41	165	89	168	92	178
18 km	5:03	166	90	170	93	182
19 km	5:01	169	91	172	94	182
20 km	5:09	169	91	173	94	180
21 km	5:13	172	93	179	97	182

luimo

21/1/2016 19:00, Jogging 1 km

地點 : 紅磡海濱

渣馬完後,左足踝關節不適.

醫師話係左足踝關節勞損,經過幾日休息後,諗住試慢 Jogging.但跑到 1 km 到,左足腳背不適,之後停跑.

上網 search 左,原來係左足踝柔軟度不足.黎緊會做返關於足踝嘅exercise ,増加返柔軟度.希望二月頭可以復跑.

睇返自己過往跑tempo run 嘅紀錄,發現心跳越跑越高,應該係同食煙有關,希望可以介到煙.
另外,自身嘅柔軟度不足,黎緊會做髖關節開展 (増加步距).

復跑後,會做 HR training.來季預計參加 2-3個 10k 比賽及下年渣打半馬比賽.

luimo

10/4/2016 09:00, 10km Race @ 2016 AXA 街馬

天氣 : 氣溫 20-22,相對濕度 92%, Rainy
地點 : 郵碼


係渣馬比賽之後,無乜點練過跑之下,好彩保住 Sub 55.


當跑到2-3k到,十分辛苦,想放棄唔跑.之後放慢步伐 (pace 5:30),去到6-7k 時,又想放棄唔跑.
最終可以捱返終點

Distance :  10 km
Time : 53:34
Avg pace : 5:21
Avg HR : 166 (90%)
Max HR : 164 (97%)