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姿勢跑法再請教 (有關上半身問題)

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-12 10:43
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-10-12 10:40:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    書中有提過上半身的動作應盡量減少,但怎樣向前落下我還不太明白。特別在高速跑時發出腳步聲很大,

    我想了很久後,最新的理解如下,制作了一幅圖片。 現在還是用後大腿發力,上半身就用這種方式跑。

    沒了膝痛的問題,但腰背有點累。做得對嗎 ?  求回覆,謝!



    T1111.jpg

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-10-12 14:31:41 | 顯示全部樓層
    腳步聲很大--> 會有點問題了
    因書中, 建議去沙灘練習, 就是要腳步輕


    (利申: 我不是"姿勢跑法"coach; 因自從Dr. 亞洲之行後, 香港係多咗"持牌" coach)

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-12 10:43
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2015-10-12 16:02:44 | 顯示全部樓層
    我覺得基本上檢測對錯方法就係跑完之後腳的各部分有否出現痛, 如果有就即係跑法錯

    又要從頭來過,我以經試過N次失敗... 但真係好想學識

    點評

    照我皮毛嘅理解,姿勢跑法唯一要出力嘅時候係用大腿後肌將腳向上拉起,身體其他部分保持放鬆,所以先會慳力同避免傷痛。擺手係爲咗保持身體平衡,而唔係推動身體向前或向上。 至於前傾,採Pose姿勢(就係你附圖嘅姿勢  詳情 回復 發表於 2015-10-12 17:08

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-10-12 17:08:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bladerunner 於 2015-10-12 17:13 編輯
    hk00006695 發表於 2015-10-12 16:02
    我覺得基本上檢測對錯方法就係跑完之後腳的各部分有否出現痛, 如果有就即係跑法錯

    又要從頭來過,我以經試 ...

    照我皮毛嘅理解,姿勢跑法唯一要出力嘅時候係用大腿後肌將腳向上拉起,身體其他部分保持放鬆,所以先會慳力同避免傷痛。擺手係爲咗保持身體平衡,而唔係推動身體向前或向上。
    至於前傾,採Pose姿勢(就係你附圖嘅姿勢),身體自足踝關節慢慢向前跌,唔好彎腰寒背縮起個肩,假如你乜都唔做,最終會面向地下撻喺度,為咗回復平衡,已經拉起咗隻腳落下,同時支撐地面嘅另一隻腳拉起(唔係等到另一隻腳落晒掂到地先拉起),咁樣你會發覺個人向前去咗。假如你身體唔前傾而只係轉腳,就只會原地跑步,個人唔會向前去。

    點評

    我試過的,還是落地有聲及右腳膝痛, 其實跑時胸口是否要保持挺立? 我有少少寒背的  詳情 回復 發表於 2015-10-12 20:27

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    開心
    2015-10-12 10:43
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2015-10-12 20:27:54 | 顯示全部樓層
    bladerunner 發表於 2015-10-12 17:08
    照我皮毛嘅理解,姿勢跑法唯一要出力嘅時候係用大腿後肌將腳向上拉起,身體其他部分保持放鬆,所以先會慳 ...

    我試過的,還是落地有聲及右腳膝痛, 其實跑時胸口是否要保持挺立?

    我有少少寒背的

    點評

    落地有「答答」聲而唔係摩擦聲係可以嘅,姿勢跑法冇嚴格要求落地冇聲。 同埋隻腳落到地支撐要保持微彎,整套姿勢跑法嘅動作冇一個時刻隻腳會完全伸直,想像你成隻腳係一條彈弓,始終保持彈性。 姿勢跑法係頭、肩、髖  詳情 回復 發表於 2015-10-13 10:11

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    發表於 2015-10-13 10:11:49 | 顯示全部樓層
    hk00006695 發表於 2015-10-12 20:27
    我試過的,還是落地有聲及右腳膝痛, 其實跑時胸口是否要保持挺立?

    我有少少寒背的

    落地有「答答」聲而唔係摩擦聲係可以嘅,姿勢跑法冇嚴格要求落地冇聲。
    同埋隻腳落到地支撐要保持微彎,整套姿勢跑法嘅動作冇一個時刻隻腳會完全伸直,想像你成隻腳係一條彈弓,始終保持彈性。
    姿勢跑法係頭、肩、髖對齊喺一條線上,所以胸要自然挺立,當身體自足踝關節向前傾,你可以想像有股力推你嘅髖部向前,咁個人會向前去。

    點評

    今日跑完後領悟了一點,前傾角度其實係未指下半身? 上半身挺立不彎腰。 跑步其實係單腳企不停轉腳的動作,好似幅圖入面的姿態,單腳站在地面,上身重心比腳前掌還要前的 時候下半身會形成一個角度,一道失平衡向前的力  詳情 回復 發表於 2015-10-14 21:34

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    2015-10-12 10:43
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     樓主| 發表於 2015-10-14 21:34:46 | 顯示全部樓層
    bladerunner 發表於 2015-10-13 10:11
    落地有「答答」聲而唔係摩擦聲係可以嘅,姿勢跑法冇嚴格要求落地冇聲。
    同埋隻腳落到地支撐要保持微彎, ...

    今日跑完後領悟了一點,前傾角度其實係未指下半身? 上半身挺立不彎腰。

    跑步其實係單腳企不停轉腳的動作,好似幅圖入面的姿態,單腳站在地面,上身重心比腳前掌還要前的

    時候下半身會形成一個角度,一道失平衡向前的力量,對嗎? 姿勢跑法其實係未講緊這東西?



    v2.jpg

    點評

    大概係咁。  詳情 回復 發表於 2015-10-15 00:12

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    發表於 2015-10-15 00:12:36 | 顯示全部樓層
    hk00006695 發表於 2015-10-14 21:34
    今日跑完後領悟了一點,前傾角度其實係未指下半身? 上半身挺立不彎腰。

    跑步其實係單腳企不停轉腳的動作, ...

    大概係咁。

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    2015-10-12 10:43
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     樓主| 發表於 2015-10-15 09:00:52 | 顯示全部樓層
    真好!現在最少有了個方向訓練

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    開心
    2015-4-2 11:36
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-10-16 14:02:50 | 顯示全部樓層
    其實上身的確要挺,但感覺上是凸肚腩加微微前傾

    擺手就各門各派都有,最少擺手要達至身體平衡,如果力量強,擺手亦可以帶動上身向上,這樣對腳痛有少少幫助,但跑姿仍然以自然為準,大誇張和勉強很容易做為損傷,最好先開始相關肌力練習才改跑姿,何況跑季已經開始,除非跑姿有大問題,不然今年就別改了,否則越改只會越衰
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