You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

samuelw

17/3/2016
4K Tempo + 300M x 5 @3'連休

食左感冒藥, 成身軟哂, 但都想來出身汗. 因為冇力, 今次放鬆泥跑, 慢D但冇咁辛苦.

4K Tempo 19:57
1:56, 1:59, 1:59, 2:01, 2:01
2:01, 2:02, 2:00, 2:02, 1:56

300m x 5@3'連休
1:07, 1:08, 1:07, 1:08, 1:08

Pat.Li

17/3/2016
400k Tempo 300×100”3
400k Tempo
1k 5:14
2k6:12
3k 5:47
4k 5:47
300×100
1:21/1:40
1:24/1:48
1:23/1:37
1:19/2:14
1:19/0:34

Pat.Li

4k Tempo 23:05

weekendau

Koma_rider 發表於 2016-3-18 10:30
各位跑友好耐冇見大家，嚟唔到但有自修，所以有功課交 (渣馬後正式復操，大倒退...)

17 March 2016

點計都系兩個字：好快

Ting5

17-3-2016 交功課

4K tempo = 21.06
1:57 / 2:01 / 2:01 / 2:03 / 2:08 /
2:09 / 2:12 / 2:14 / 2:09 / 2:07

300 快 X 100 慢 X 5 @3分鐘連休
1:18 / 1:42
1:23 / ---
舊患痛，跑得好慢，停腳

Ting5

Ting5 發表於 2016-3-21 15:03
17-3-2016 交功課

4K tempo = 21.06

知道。

waynekkw

2016-03-24 PROGRAM
2Kx3@12' + 400M x 5@3'
or
1600x３＠12' + 300M x 5@3'
or
雪高筒 + 300M x 5@3'

s4simon

s4simon 發表於 2016-3-18 09:55
17/3

4K Tempo Run

145 bpm

whickywhicky

24/3  1600mx3 @12min
#1   2:09  2:04  1:59  1:57 =8:12min
#2   1:49  2:00  2:06  2:06 =8:03min
#3   1:57  2:02  2:10  2:05 =8:15min
hope to break 8min

bowling68

24/3  1600mx3 @12min
#1   2:09  2:04  1:59  1:57 =8:12min
#2   1:49  1:57  2:00  2:04 =7:50min
#3   1:55  1:53  1:56  1:58 =7:42min

s4simon

s4simon 發表於 2016-3-22 17:15
145 bpm

我覺得隻錶的數唔係好準

Pat.Li

補交功課26/3/2016
1600m×3@12
1)  2:06  2:04  2:03  2:05 =8:18
2)  2:03  2:06  2:06  2:06 =8:23
3)  2:11  2:11  2:15  2:13 =8:50
300m×5@3
1:21/1:16
1:24/1:26
1:24/1:22
1:23/1:29
1:23/1:05

Pat.Li

sorry,㩒錯左(关注此帖)

ryanfung

咋天到馬鞍山運動場時發覺近100米起跑點的部份跑道因維修會封閉至3月31日，請問明天還有TRAINING課嗎？

waynekkw

2016-03-31 PROGRAM
未知跑乜, 到時看場地情況

whickywhicky

31/3  300mx10
1:07  1:04  1:03  1:04  1:04
1:07  1:07  1:05  0:59  1:01

desmond_myf

31/3 300m x 10
1"04
1"01
1"03
1"04
1"05
1"07
1"06
1"04
最後兩隻應前進教導要抬腿, 前掌或中掌落地, 超辛苦
1"03
1"05

bowling68

160330 新丁班 300 x10
1.06, 1.05, 1.03, 1.05, 1.06
1.07, 1.05, 1.06, 1.00, 1.04

eokcyu

31/3/2016 新丁班 300 x10
1.02, 1.03, 1.04, 1.05, 1.05
1.07, 1.09, 1.05, 1.04, 1.05

Pat.Li

31/3/2016  300m×7
1:13/1:54
1:13/1:45
1:17/1:59
1:15/2:00
1:18/2:04
1:21/1:55
1:14/1:00
200m×2
53/2:08
49/1:42
跑亂左圈