香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
樓主: CarCarLee

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

[複製鏈接]

升級   100%

該用戶從未簽到

發表於 2015-11-3 15:28:24 | 顯示全部樓層
malau 發表於 2015-11-2 11:37
10月29日功課 5K + 400m x6
1:50 1:51 1:50 1:46 1:50
1:52 1:55 1:55 1:53 1:53

以前腳尖落地,而家盡量用全掌

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-11-3 16:07:03 | 顯示全部樓層
    shogikin 發表於 2015-10-26 12:45
    開新post
    活動依舊
    大家加油哦

    收到

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-7-13 21:30
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-11-5 23:37:52 | 顯示全部樓層
    交功課:
    400m x 12
    1:48 / 1:41 / 1:47 / 1:47 / 1:41 /
    1:43 / 1:46 / 1:50 / 1:43 / 1:52
    最尾兩個冇力跑

    點評

    Like: 2.5
    Like: 1
    努力, 毎周加兩課EASYRUN  發表於 2015-11-11 16:21
    Like: 4
      發表於 2015-11-9 14:07

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-11-6 00:01:20 | 顯示全部樓層
    11月5日功課 600m x 10

    2:40  (avg HQ 158 max 169)  CAD. 162
    2:32  (avg HQ 162 max 176)  CAD. 173   
    2:36  (avg HQ 168 max 175)  CAD. 178   
    2:33  (avg HQ 160 max 177)  CAD. 181   
    2:44  (avg HQ 165 max 174)  CAD. 177  

    2:42  (avg HQ 166 max 178)  CAD. 180   
    2:44  (avg HQ 166 max 176)  CAD. 178      
    2:40  (avg HQ 170 max 183)  CAD. 184      
    2:39  (avg HQ 170 max 179)  CAD. 179      
    2:42  (avg HQ 170 max 178)  CAD. 177      

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
    600 TAGERT 2'30'  發表於 2015-11-11 16:22

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-11-6 09:01:45 | 顯示全部樓層
    11月5日功課 800m x 8

    1. 3:22
    2. 3:24   
    3. 3:28   
    4. X
    5. 3:39
    6. X
    7. 3:36
    8. 3:40

    點評

    Like: 2.5
    努力試下  詳情 回復 發表於 2015-11-12 14:13
    Like: 1
    800 target 3'20  發表於 2015-11-11 16:23
    Like: 4
      發表於 2015-11-9 14:07

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-18 14:43
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-11-6 09:32:46 | 顯示全部樓層
    11月5日功課 600m x 10
    1. 2'38
    2. 2'30
    3. 2'31
    4. 2'36
    5. 2'41 (休兩圈)
    6. 2'43 (休兩圈)
    7. 2'43 (休兩圈)
    8. 2'48 (休兩圈)
    9. 跳船
    10. 跳船

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
    600 target 2'30'  發表於 2015-11-11 16:24

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-10-19 20:12
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-11-6 13:50:50 | 顯示全部樓層
    05-11-2015  1600M X 4 (休2圈)
    1  :  1'45 , 1'39 , 1'38 , 1'38 (6'41)
    2  :  1'41 , 1'40 , 1'40 , 1'41 (6,43)
    3  :  1'43 , 1'41 , 1'40 , 1'38 (6'43)
    4  :  1'40 , 1'38 ,   無 貨 了  (3,18)
    肩又唔鬆 , 走1'40圈速感吃力

    點評

    Like: 4.3
    Like: 4
    幾好  發表於 2015-11-11 16:24
    Like: 4
      發表於 2015-11-9 14:07
    Like: 5
      發表於 2015-11-9 11:40

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    前天 11:52
  • 簽到天數: 1088 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-11-6 15:18:42 | 顯示全部樓層
    5/11  600mx10
    2:42  2:34  2:37  skip  2:40
    2:45  2:45  skip  2:48  2:51
    400mx1   1:37
    very hard feeling !

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
    600 target 2'30' no more 400  發表於 2015-11-11 16:25

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2015-11-7 00:36:41 | 顯示全部樓層
    5/11/2015
    C: 均速跑 6k (600x10) @ 2"30

    2:38, 2:33, 2:36, 2:42, x
    2:45, 2:46, x,    2:49, 2:55

    無力呼吸困難, 可能苗圃未回得晒

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
    Target 2'30  發表於 2015-11-11 16:25

    升級   100%

  • TA的每日心情
    無聊
    2018-10-16 09:28
  • 簽到天數: 31 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2015-11-9 11:39:51 | 顯示全部樓層
    05 NOV 2015 功課
    A組 : 均速跑 6-10K,圈速 : 1'40"

    1'41" / 1'38" / 1'37" / 1'40" / 1'40"
    1'41" / 1'40" / 1'39" / 1'39" / 1'41"
    1'42" / 1'42" /1'44" / 1'40" / 1'40"
    1'40" / 1'41" / 1'42" / 1'41" / 1'42"
    1'40" / 1'46" / 1'47" / 1'47" / 1'48"

    點評

    Like: 4.3
    Like: 4
    下次得啦  發表於 2015-11-11 16:27
    Like: 4
      發表於 2015-11-10 14:29
    Like: 5
      發表於 2015-11-10 13:57

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2017-5-10 09:16
  • 簽到天數: 410 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-11-9 14:14:45 | 顯示全部樓層
    Nov 05th 800m x 8 sets

    1. 3'24 AV HR157
    2. 3'21 AV HR165
    3. 3'20 AV HR167
    4. 3'22 AV HR171
    5. 3'22 AV HR172
    6. 3'25 AV HR174
    7. 3'23 AV HR175
    8. skip

    點評

    Like: 4.5
    Like: 4
    next time 1K X7  發表於 2015-11-11 16:28
    Like: 5
      發表於 2015-11-10 13:56

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2015-11-10 13:56:25 | 顯示全部樓層
    05 NOV 2015 功課

    800m x 8

    1'45" / 1'38"
    1'39" / 1'41"
    1'43" / 1'41"
    1'43" / 1'41"
    1'43" / 1'42"
    1'42" / 1'43" (休兩圈)
    1'41" / 1'40"
    1'40" / 1'41"

    點評

    Like: 4.0
    Like: 4
    next time 1K x7  發表於 2015-11-11 16:28
    Like: 4
      發表於 2015-11-10 14:28

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-11-10 14:18:41 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 龜兔競跑 於 2015-11-10 15:49 編輯

    05/11/15 之功課

    6.06K tempo
    25分15,平均速速 4分11/K
    背肌疲憊,不夠放鬆

    點評

    Like: 4.3
    Like: 5
      發表於 2015-11-12 17:52
    Like: 4
    電免A  發表於 2015-11-11 16:30
    Like: 4
      發表於 2015-11-10 14:29

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2015-11-11 18:02:17 | 顯示全部樓層
    2015-11-12 Program
    A: 均速跑 6-10K, 電兔程式, 圈速1'40
    B & C: 1600X4(休2),  800 X8, 600X10
    D: 400X12 or 節奏跑 35’(170-180)
    2015-11-12-grp.jpg

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-11-12 14:13:51 | 顯示全部樓層
    eokcyu 發表於 2015-11-6 09:01
    11月5日功課 800m x 8

    1. 3:22

    努力試下

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-6-16 13:22
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-11-12 23:00:03 | 顯示全部樓層
    交功課
    12/11
    1000m x 7 @ 4'10"

    尾兩個1000感吃力,慢左5至6秒

    點評

    Like: 0.0 Unlike: 1.0
    Unlike: 1
    祥D好嗎? 下交圈速  發表於 2015-11-16 16:54
    Like: 0
      發表於 2015-11-13 08:52

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-11-12 23:45:50 | 顯示全部樓層
    600m x10 交功課
    2.26, 2.28, 2.32, 2.29, 2.35
    2.38, 2.40, 2.38, 2.40, 2.35
    第五圈後休多一圈

    點評

    Like: 1.0
    Like: 2
    又系跌  發表於 2015-11-16 16:56
    Like: 0
      發表於 2015-11-13 08:51

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2015-11-13 12:41:01 | 顯示全部樓層
    12/11/2015
    C組: 均速跑 6k (600x10) @ 2"30
    2:34, 2:34, 2:39, 2:38, 2:41
    2:43, 2:48, 2:43, 2:47, 2:42

    上星期上堂學數1234去擺手練節奏, 感覺都幾好, 用手帶腳
    今次加埋 "呼呼吸吸", 冇得數1234, 開頭亂晒

    之後轉數 吸吸呼.., 吸吸呼.., 吸吸呼.. 去帶擺手節奏, 感覺都OK

    但呼吸跟左擺手頻率加快, 唔知有冇錯?

    比上星期,呼吸好左. 但因為感覺做唔到2"30, 決定keep個跑姿同呼吸放鬆D去完成十隻算了.

    點評

    Like: 3.0
    Like: 4
      發表於 2015-11-17 10:00
    Like: 2
    擺手頻率加快左又典會慢左=.,=  發表於 2015-11-16 17:02

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-8-4 15:57
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-11-13 13:33:47 | 顯示全部樓層
    12/11 功課
    Temp 24; Humi 86%;
    1600m x 4
    1'41 / 1'43 / 1'45 / 1'41 (hr 145 -> 177)
    1'40 / 1'43 / 1'45 / 1'46 (hr 152 -> 179)
    1'41 / 1'49 / 1'47 / 1'40 (hr 159 -> 187)
    1'44 / 1'45 / 1'50 / 1'45 (hr 158 -> 181)

    病瘉,上星期完全無走過速度課,越走越差...
    初次採用呼呼吸吸, 感覺良好, 長課時會繼續練習這技巧。

    點評

    Like: 2.5
    Like: 4
      發表於 2015-11-17 09:59
    Like: 1
    呼吸完又到隻腳, 執完腳又要念節奏.  發表於 2015-11-16 17:07

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    前天 11:52
  • 簽到天數: 1088 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-11-13 16:28:47 | 顯示全部樓層
    12/11  600mx10
    2:39  2:35  2:40  2:42  skip
    2:52  2:45  2:49  skip  2:44
    2:47  2:45

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
    寕走4隻靚既再休耐些  發表於 2015-11-16 17:10
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2019-2-23 19:55 , Processed in 0.099733 second(s), 26 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表