You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

malau

malau 發表於 2015-11-2 11:37
10月29日功課 5K + 400m x6
1:50 1:51 1:50 1:46 1:50
1:52 1:55 1:55 1:53 1:53

以前腳尖落地，而家盡量用全掌

eokcyu

shogikin 發表於 2015-10-26 12:45
開新post
活動依舊
大家加油哦

收到

simonhui

交功課:
400m x 12
1:48 / 1:41 / 1:47 / 1:47 / 1:41 /
1:43 / 1:46 / 1:50 / 1:43 / 1:52
最尾兩個冇力跑

bowling68

11月5日功課 600m x 10

2:40  (avg HQ 158 max 169)  CAD. 162
2:32  (avg HQ 162 max 176)  CAD. 173   
2:36  (avg HQ 168 max 175)  CAD. 178   
2:33  (avg HQ 160 max 177)  CAD. 181   
2:44  (avg HQ 165 max 174)  CAD. 177  

2:42  (avg HQ 166 max 178)  CAD. 180   
2:44  (avg HQ 166 max 176)  CAD. 178      
2:40  (avg HQ 170 max 183)  CAD. 184      
2:39  (avg HQ 170 max 179)  CAD. 179      
2:42  (avg HQ 170 max 178)  CAD. 177      

eokcyu

11月5日功課 800m x 8

1. 3:22
2. 3:24   
3. 3:28   
4. X
5. 3:39
6. X
7. 3:36
8. 3:40

wingwong

11月5日功課 600m x 10
1. 2'38
2. 2'30
3. 2'31
4. 2'36
5. 2'41 (休兩圈)
6. 2'43 (休兩圈)
7. 2'43 (休兩圈)
8. 2'48 (休兩圈)
9. 跳船
10. 跳船

weekendau

05-11-2015  1600M X 4 (休2圈)
1  :  1'45 , 1'39 , 1'38 , 1'38 (6'41)
2  :  1'41 , 1'40 , 1'40 , 1'41 (6,43)
3  :  1'43 , 1'41 , 1'40 , 1'38 (6'43)
4  :  1'40 , 1'38 ,   無 貨 了  (3,18)
肩又唔鬆 , 走1'40圈速感吃力

whickywhicky

5/11  600mx10
2:42  2:34  2:37  skip  2:40
2:45  2:45  skip  2:48  2:51
400mx1   1:37
very hard feeling !

samuelw

5/11/2015
C: 均速跑 6k (600x10) @ 2"30

2:38, 2:33, 2:36, 2:42, x
2:45, 2:46, x,    2:49, 2:55

無力呼吸困難, 可能苗圃未回得晒

Koma_rider

05 NOV 2015 功課
A組 : 均速跑 6-10K，圈速 : 1'40"

1'41" / 1'38" / 1'37" / 1'40" / 1'40"
1'41" / 1'40" / 1'39" / 1'39" / 1'41"
1'42" / 1'42" /1'44" / 1'40" / 1'40"
1'40" / 1'41" / 1'42" / 1'41" / 1'42"
1'40" / 1'46" / 1'47" / 1'47" / 1'48"

jackyma25

Nov 05th 800m x 8 sets

1. 3'24 AV HR157
2. 3'21 AV HR165
3. 3'20 AV HR167
4. 3'22 AV HR171
5. 3'22 AV HR172
6. 3'25 AV HR174
7. 3'23 AV HR175
8. skip

malau

05 NOV 2015 功課

800m x 8

1'45" / 1'38"
1'39" / 1'41"
1'43" / 1'41"
1'43" / 1'41"
1'43" / 1'42"
1'42" / 1'43" (休兩圈)
1'41" / 1'40"
1'40" / 1'41"

龜兔競跑

05/11/15 之功課

6.06K tempo
25分15，平均速速 4分11/K
背肌疲憊，不夠放鬆

waynekkw

2015-11-12 Program
A: 均速跑 6-10K, 電兔程式, 圈速1'40
B & C: 1600X4(休2),  800 X8, 600X10
D: 400X12 or 節奏跑 35’(170-180)

eokcyu

eokcyu 發表於 2015-11-6 09:01
11月5日功課 800m x 8

1. 3:22

努力試下

ryanfung

交功課
12/11
1000m x 7 @ 4'10"

尾兩個1000感吃力，慢左5至6秒

bowling68

600m x10 交功課
2.26, 2.28, 2.32, 2.29, 2.35
2.38, 2.40, 2.38, 2.40, 2.35
第五圈後休多一圈

samuelw

12/11/2015
C組: 均速跑 6k (600x10) @ 2"30
2:34, 2:34, 2:39, 2:38, 2:41
2:43, 2:48, 2:43, 2:47, 2:42

上星期上堂學數1234去擺手練節奏, 感覺都幾好, 用手帶腳
今次加埋 "呼呼吸吸", 冇得數1234, 開頭亂晒

之後轉數 吸吸呼.., 吸吸呼.., 吸吸呼.. 去帶擺手節奏, 感覺都OK

但呼吸跟左擺手頻率加快, 唔知有冇錯?

比上星期,呼吸好左. 但因為感覺做唔到2"30, 決定keep個跑姿同呼吸放鬆D去完成十隻算了.

ming4883

12/11 功課
Temp 24; Humi 86%;
1600m x 4
1'41 / 1'43 / 1'45 / 1'41 (hr 145 -> 177)
1'40 / 1'43 / 1'45 / 1'46 (hr 152 -> 179)
1'41 / 1'49 / 1'47 / 1'40 (hr 159 -> 187)
1'44 / 1'45 / 1'50 / 1'45 (hr 158 -> 181)

病瘉，上星期完全無走過速度課，越走越差...
初次採用呼呼吸吸, 感覺良好, 長課時會繼續練習這技巧。

whickywhicky

12/11  600mx10
2:39  2:35  2:40  2:42  skip
2:52  2:45  2:49  skip  2:44
2:47  2:45