You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

waynekkw

kbjg45 發表於 2016-12-6 15:39
Hello各位師兄師姐,我係21歲跑手來架,我而家練緊32k距離,想跟你地跑可以嗎? ...

歡迎, 逢星期四19：00∕馬鞍山運動埸

龜兔競跑

01/12 Tempo 12K
51分16
頭3k 稍快，7K開始左小腿肌肉痛，8k-10K要慢車，最後2K加番少少速。   平均圈速只能 1"42 一圈

waynekkw

2016-12-15 Program
5K & 體能

waynekkw

2016-12-22 Program
Tempo 12K or 跟电免走

kin8333

收到

waynekkw

2016-12-29 Program
運動場<>梅子林

waynekkw

2017-01-05 Program
800M x10@6'30

waynekkw

2017-01-12 Program
4K X 3

shogikin

又再請假一次，唯有看看安排自修

waynekkw

2017-01-19 Program
5K X 3

ryanfung

2017-01-12 Program
4K X 3
好耐無交功課

1st 4K  時間 17:47  心跳 174  步頻 181
1) 1:45 2) 1:50 3) 1:49 4) 1:46 5) 1:47 6) 1:45 7) 1:46 8) 1:46 9) 1:45 10) 1:47

2nd 4K  時間 18:14  心跳 175  步頻 181
1) 1:44 2) 1:47 3) 1:46 4) 1:46 5) 1:48 6) 1:51 7) 1:54 8) 1:54 9) 1:52 10) 1:51

3rd 3.6K  時間 17:05  心跳 172  步頻 181
1) 1:50 2) 1:55 3) 1:53 4) 1:52 5) 1:53 6) 1:54 7) 1:55 8) 2:03 (抹鼻涕) 9) 1:48 10) skip

waynekkw

2017-01-26 program
A: Yasso 800 x 8
B: Yasso 800 x 6

bowling68

Yasso 170126

1:50/1:45=3:35
1:50/1:51=3:41
1.46/1.43=3:29
1.49/1.40=3:29
1.49/1.45=3:34
1.46/1.46=3:32

s4simon

Yasso 170126

1        0.79 km        0:03'42"84        4'37" /km
2        0.80 km        0:03'26"34        4'17" /km
3        0.79 km        0:03'39"28        4'34" /km
4        0.79 km        0:03'46"06        4'46" /km
5        0.78 km        0:03'29"13        4'26" /km
6        0.80 km        0:03'32"94        4'23" /km
7        0.82 km        0:03'38"94        4'25" /km

weekendau

Yasso 800 x 6
3'44 , 3'41 , 3,28 , 3,25 , 3'18 , 3'11 .
做唔到均速，下－堂再試。

力高

2017.01.26 yasso x8

147/144=331
138/146=325
145/147=332
144/151=335
148/144=332
145/144=329
142/142=324
137/141=318

eokcyu

Yasso 800 x 6
3'44 , 3'41 , 3'28 , 3'45 , 3'50 , 3'33.

samuelw

26/1/2017 Yasso 800 x 6

1:52, 1:54 = 3:46
1:52, 1:51 = 3:43
1:45, 1:43 = 3:28
1:49, 1:48 = 3:37
1:44, 1:50 = 3:34
1:47, 1:50 = 3:37

arvid

2017-01-26 Yasso 800 x 8

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2017-02-02 program
A: Yasso 800 x 10
B: Yasso 800 x 8