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樓主: CarCarLee

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

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該用戶從未簽到

發表於 2017-2-10 23:01:24 | 顯示全部樓層
本帖最後由 Ting5 於 2017-2-11 14:07 編輯

IMG_5572.PNG
星期四食咗藥,頭重重,跑唔到。
比個星期二自己功課,本來想跑2分鐘/圈 但跑唔到,
當跑馬速功課。

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該用戶從未簽到

發表於 2017-2-14 11:53:31 | 顯示全部樓層
2017-02-16 Program
5K recover run
賽後吹水

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發表於 2017-2-15 16:11:17 | 顯示全部樓層
本帖最後由 Ting5 於 2017-2-15 16:15 編輯

IMG_5822.PNG IMG_5819.PNG IMG_5606.PNG 渣馬分享分段時間。山
IMG_5821.PNG

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  發表於 2017-2-17 16:52
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  發表於 2017-2-16 09:54

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-2-15 22:19:59 | 顯示全部樓層
    交渣馬功課

    20170215_182741.jpg
    20170215_183226.jpg

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      發表於 2017-2-17 16:53
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      發表於 2017-2-16 17:47
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      發表於 2017-2-16 17:47
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      發表於 2017-2-16 13:29
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      發表於 2017-2-16 09:53

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    發表於 2017-2-21 11:26:52 | 顯示全部樓層
    2016-02-23 Program
    體能課

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      發表於 2017-2-21 17:17

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2017-3-18 00:27
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-2-22 10:43:23 | 顯示全部樓層
    Ryan教練, 我係最近黎上左兩堂個Wilson, 請問我是否需要交$140正式成為學員?

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    歡迎歡迎 熱烈歡迎,沒關係的,是不是會員都歡迎來練習,見面詳談  發表於 2017-2-22 21:30

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    發表於 2017-2-28 17:05:37 | 顯示全部樓層
    2017-03-02 Program
    梅子林斜路訓練, 19:15準時出發或1号亭等

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  • TA的每日心情
    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-3-3 08:50:22 | 顯示全部樓層
    2017-03-02 Program
    梅子林斜路訓練 (1-4 亭):
    Up :    4'57, 5'37, 5'39, 5'25
    Down: 4'36, 4'28, 4'43

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    Unlike: 1.0 Like: 5.0
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      發表於 2017-3-6 09:56
    Unlike: 1
    HEA  發表於 2017-3-3 14:24

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    發表於 2017-3-7 13:09:30 | 顯示全部樓層
    2017-03-09 Program
    A: 10K B: 8K 均速跑

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-9-17 14:47
  • 簽到天數: 112 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-3-9 23:32:04 | 顯示全部樓層
    2017-03-09 Tempo 8k (星期日Sogo Run, 所以減量)

    IMG_1483.JPG

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    發表於 2017-3-10 12:43
    Like: 4
    好隱定bor  發表於 2017-3-10 10:30

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  • TA的每日心情
    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-3-10 09:40:19 | 顯示全部樓層
    2017-03-09 Program
    B: 8K 均速跑
    1'55, 2'01, 2'02,2'04, 2'05
    2'07, 2'05, 2'09, 2'06, 2'09,
    2'10, 2'06, 2'07, 2'07, 2'06,
    2'05, 2'11, 2'11, 2'05, 2'06

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    Like: 3.7
    Like: 5
      發表於 2017-3-10 12:44
    Like: 1
    累? 冇態?  發表於 2017-3-10 10:33
    Like: 5
      發表於 2017-3-10 10:10

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  • TA的每日心情
    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-3-10 11:14:34 | 顯示全部樓層
    大比有小小痛就住跑

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-4-1 20:57
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-3-10 17:40:26 | 顯示全部樓層
    9/3/2017program 8k均速跑
    2:03 /2:09/2:06/2:08/2:11/2:09/2:11/2:11/2:16/2:14
    2:11/2:10/2:16/2:12/2:10/2:15/2:14/2:15/2:15/2:16

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      發表於 2017-3-13 11:06

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-3-14 08:36:58 | 顯示全部樓層
    [補交]2017-03-02 梅子林四轉

    2017-03-02 梅子林4轉

    2017-03-02 梅子林4轉

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      發表於 2017-3-14 14:43

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-3-14 08:39:40 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Ting5 於 2017-3-14 08:40 編輯

    2017-03-09 Tempo 8k

    IMG_6315.PNG
    IMG_6316.PNG

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      發表於 2017-3-14 14:44

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    發表於 2017-3-14 14:47:46 | 顯示全部樓層
    2017-03-16 Program
    A: Yasso 800 x8
    B: Yasso 800 x6

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-4-1 20:57
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-3-16 21:04:03 | 顯示全部樓層
    16/3/2017 program B:Yasso 800x6
    1) 4:01/2:17
    2) 3:59/2:15
    3) 4:03/2:16
    4) 4:06/2:25
    5) 4:04/2:25
    6) 4:02/0:16

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    休息圈可慢些  發表於 2017-3-20 15:29

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2017-3-16 22:24:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-3-17 06:49 編輯

    170316 新丁班 800 x6

    1:51/1:54 = 3:45 /400m 3:32
    1:50/1:50 = 3:40 /400m 3:05
    1:50/1:49 = 3:39/ 400m 3:05
    1:55/1:48 = 3:43/ 400m 2:58
    1:53/1:47 = 3:40/ 400m 3:45
    1:48/1:41 = 3:29

    點評

    Like: 4.0
    Like: 2
      發表於 2017-3-20 15:29
    Like: 5
      發表於 2017-3-17 17:03
    like  發表於 2017-3-17 10:34
    Like: 5
      發表於 2017-3-17 09:54

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-14 10:10
  • 簽到天數: 17 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2017-3-17 00:04:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 s4simon 於 2017-3-17 17:10 編輯

    170316 800 x7
                                  400m
    1:51/1:49 = 3:40     2:52
    1:48/1:51 = 3:39     2:55
    1:46/1:47 = 3:33     3:05
    1:xx/1:xx = 3:38     3:03
    1:45/1:45 = 3:30     3:03
    1:xx/1:xx = 3:35      3:08
    1:46/1:47 = 3:33     3:08

    點評

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    Like: 2
    有進步  發表於 2017-3-20 15:31
    Like: 5
      發表於 2017-3-17 16:26
    like  發表於 2017-3-17 10:34

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-3-17 00:46:43 | 顯示全部樓層
    Yasso 800 x6 (2017/03/16)
    1. 1"43 / 1"47 (400m: 3"32)
    2. 1"50 / 1"48 (400m: 2"50)
    3. 1"50 / 1"48 (400m: 2"50)
    4. 1"55 / 1"44 (400m: 2"51)
    5. 1"53 / 1"44 (400m: 3"31)
    6. 1"48 / 1"41

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    Like: 4.2
    Like: 2
      發表於 2017-3-20 15:31
    Like: 5
      發表於 2017-3-17 17:04
    Like: 5
      發表於 2017-3-17 16:25
    like  發表於 2017-3-17 10:34
    Like: 5
      發表於 2017-3-17 09:53
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