You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

力高 · 發表於 2017-4-21 11:18:56

800 x 10 @6'

1. 153, 148 =341
2. 142, 145 =327
3. 143, 150 =333
4. 144, 149 =333
5. 145, 153 =338
6. skip
7. 149, 152 =341
8. 149, 152 =341
9. 145, 152 =337
0. 143, 149 =332

waynekkw · 發表於 2017-4-24 16:42:58

2017-04-27 program
800 x 10 @6'

eokcyu · 發表於 2017-4-28 09:31:51

2017-04-27 program
800 x 10 @6'
(sorry, 有賽自己改走8Keasy run)
2'25, 2'04, 2'16, 2'16, 2'16, 2'22, 2'18, 2'16, 2'12, 1'58
2'07, 2'06, 1'49, 2'13, 2'14, 2'16, 2'17, 2'09, 2'13, 2'04

arvid · 發表於 2017-4-28 16:38:58

2017-04-27 program
800 x 10 @6'
(只係走咗9隻)

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力高 · 發表於 2017-4-29 00:13:29

2017-04-27
800 x 10 @6'

1. 144 146 = 330
2. 138 146 = 324
3. 139 146 = 325
4. 138 143 = 321
5. 141 145 = 326
6. 138 145 = 323
7. 142 143 = 325
8. 140 145 = 325
9. 140 149 = 329
0. 142 150 = 332

waynekkw · 發表於 2017-5-2 22:57:47

2017-05-04 program
梅子林

Ting5 · 發表於 2017-5-4 16:08:11

本帖最後由 Ting5 於 2017-5-4 16:12 編輯

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malau · 發表於 2017-5-4 22:40:14

4/5

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desmond_myf · 發表於 2017-5-4 22:54:34

2017-05-04 梅子林5轉
因傷所以只能走4轉
4"59 | 5"09
5"19 | 5"19
5"19 | 5"29
5"29 | 5"18

eokcyu · 發表於 2017-5-5 08:55:47

2017-05-04 program
梅子林
Up       Down
1. 5'38    5'14
2. 5'53    5'04
3. 5'46    5'18
4. 5'37    5'20

力高 · 發表於 2017-5-5 22:21:52

2017-05-04
梅子林

1. 506 /547
2. 516 /607
3. 517 /616
4. 528

waynekkw · 發表於 2017-5-9 23:00:51

2017-05-11 program
800 x 10 @6'

Ting5 · 發表於 2017-5-10 12:05:24

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malau · 發表於 2017-5-11 22:21:19

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bowling68 · 發表於 2017-5-12 00:04:01

本帖最後由 bowling68 於 2017-5-12 21:57 編輯

今晚遲到加耐無跑圈，
得400x1, 800x5
1.44
1-/ 1.40-1.47 = 3:27
2-/ 1.43-1.55 = 3:38
3-/ 1.45-1.56 = 3:41
4-/ 1.50-1.52 = 3:42
5-/ 1.46-1.47 = 3:33

eokcyu · 發表於 2017-5-12 08:53:46

2017-05-11 program
800 x 10 @6'
1. 1'37  1'51
2. 1'43  1'51
3. 1'48  1'51
4. 1'51  1'50
5, 1'50  1'43
6. 1'51  1'56
7. 1'52  1'55
8. 1'55  1'59
9. 1'56  1'55
10. 1'46  1'47

samuelw · 發表於 2017-5-12 10:04:01

本帖最後由 samuelw 於 2017-5-12 17:24 編輯

4/5/2017 梅子林3轉

放鬆, 想用低心率去跑.
HR Alert at 155

# 上　　落 MHR
1. 5:58, 5:11 153 > 172
2. 5:39, 5:38 157 > 180
3. 5:32, 5:40 166 > 185

samuelw · 發表於 2017-5-12 10:04:34

本帖最後由 samuelw 於 2017-5-12 17:24 編輯

11/5/2017 800 x 10 @6'

放鬆, 想用低心率去跑, 但都係好高.
HR Alert at 160

# Lap-1 Lap-2 Total MHR
1.  1:57, 2:01 (3:58) 150 > 159 > 166
2.  1:56, 2:00 (3:56) 163 > 169 > 175
3.  1:59, 1:59 (3:58) 162 > 170 > 178
4.  1:55, 2:02 (3:57) 166 > 178 > 180
5.  1:55, 2:03 (3:58) 178 > 181 > 182
6.  1:57, 2:03 (4:00) 173 > 181 > 183
7.  1:59, 2:05 (4:04) 179 > 182 > 182
8.  xx
9.  2:00, 2:00 (4:00) 165 > 177 > 183
10. 1:59, 1:55 (3:54) 172 > 184 > 189

力高 · 發表於 2017-5-12 12:20:50

2017-05-11
800 @6' x 10

1. 148 144 = 332
2. 140 146 = 326
3. 137 141 = 318
4. 138 145 = 323
5. 142 143 = 325
6. 140 146 = 326
7. skip
8. 143 146 = 329
9. 144 147 = 331
0. 142 147 = 329

waynekkw · 發表於 2017-5-17 17:39:40

2017-05-18 program
5K + 400 x 6@3'

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