香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
樓主: CarCarLee

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-11-13 21:41:42 | 顯示全部樓層
    11月12日功課 800m x8 1:40
    1:40 1:41
    1:39 1:39
    1:40 1:41
    1:41 1:44
    1:41 1:49 (休多一set)
    1:45 1:46
    1:40 1:47
    1:43 1:45

    點評

    Like: 2.0
    Like: 2
    跌咁多?  發表於 2015-11-16 16:52

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-11-16 14:13:03 | 顯示全部樓層
    功課 12/11/15
    Tempo 7k, 29分15,平均步速 4分12/K

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-11-17 09:59
    Like: 5
      發表於 2015-11-16 16:51

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2015-11-16 16:50:38 | 顯示全部樓層
    2015-11-19 PROGRAM
    A & B: 2000 X 4 @12'
    C:  1600 X 4 @12'
    D:  節奏跑 35'

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-11-17 12:13
    Like: 5
      發表於 2015-11-17 09:57

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2017-5-10 09:16
  • 簽到天數: 410 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-11-16 18:30:46 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 jackyma25 於 2015-11-17 09:57 編輯

    Nov 12th homework, 1000m x 7

    4'15" AV HR 168
    4'15" AV HR 166
    4'17" AV HR 171
    4'13" AV HR 174
    4'12" AV HR 176
    4'15" AV HR 176
    skip






    點評

    Like: 3.0
    Like: 3
      發表於 2015-11-17 16:30

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2015-11-17 09:55:34 | 顯示全部樓層
    12 NOV 2015 功課
    1km x 7

    1'41" / 1'43" / 53" (4'17")
    1'41" / 1'42" / 50" (4'13")
    1'42" / 1'45" / 49" (4'16")
    1'42" / 1'43" / 50" (4'15")
    1'43" / 1'42" / 51" (4'16")
    1'45" / 1'43" / 49" (4'17")
    1'42" / 1'42" / 50" (4'14")

    點評

    Like: 4.5
    Like: 4
    4'10/K  發表於 2015-11-17 16:31
    Like: 5
      發表於 2015-11-17 09:57

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-11-20 09:19:00 | 顯示全部樓層
    2015-11-19 homework (1600 X 4 @12')
    1. 7'16" (1:51, 1:51, 1:48, 1:46)
    2. 7'16" (1:52, 1:51, 1:50, 1:49)
    3. 7'20" (1:51, 1:52, 1:50, 1:47)
    4. 7'40" (1:56, 1:58, 1:54, 1:52)

    點評

    Unlike: 1.0
    Unlike: 1
    2000呀  發表於 2015-11-26 11:59

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-11-20 09:20:52 | 顯示全部樓層

    2015-11-19 homework (1600 X 4 @12')
    1. 7'16" (1:51, 1:51, 1:48, 1:46)
    2. 7'22" (1:52, 1:51, 1:50, 1:49) -- 更正
    3. 7'20" (1:51, 1:52, 1:50, 1:47)
    4. 7'40" (1:56, 1:58, 1:54, 1:52)

    點評

    Like: 4.0
    Like: 4
      發表於 2015-11-20 17:29

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-20 09:59
  • 簽到天數: 788 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-11-20 10:30:44 | 顯示全部樓層
    2015-11-19 homework (1600 X 4 @12')
    1. 完成
    2. 完成
    3. 完成
    4. 完成

    點評

    Unlike: 5.0
    Unlike: 5
      發表於 2015-11-26 11:59

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-11-20 12:14:07 | 顯示全部樓層
    2015-11-19 homework (1600 X 4 @12')

    1.45/1.54/1.50/1.52 = 7.21 (HR 177)
    1.48/1.52/1.52/1.44 = 7.16 (HR 165)
    1.47/1.53/1.47/1.45 = 7.12 (HR 174)
    1.50/1.56/1.48/1.52 = 7.26 (HR 176)

    點評

    Unlike: 1.0
    Unlike: 1
    2000呀  發表於 2015-11-26 12:01
    like  發表於 2015-11-23 12:14

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2017-5-10 09:16
  • 簽到天數: 410 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-11-20 12:52:54 | 顯示全部樓層
    Nov 19th 1600 x 4 @ 12'

    1'40" / 1'42" / 1'42" / 1'49" (6'55") AV HR 157
    1'42" / 1'46" / 1'45" / 1'48"  (7'02") AV HR 167
    1'45" / 1'48" / 1'45" / 1'46" (7'06") AV HR 167
    1'44" / 1'47" / 1'48" / 1'50" (7'10")  AV HR 167

    狀態麻麻, 最後一set個form散咗..

    點評

    Unlike: 1.0
    Unlike: 1
    2千呀  發表於 2015-11-26 12:02
    like  發表於 2015-11-23 12:15

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-8-4 15:57
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-11-20 13:45:10 | 顯示全部樓層
    19/11 功課
    Temp 25; Humi 85%;
    2000m x 4
    1. 9'00 (1'50 / 1'51 / 1'48 / 1'46 / 1'45); hr 91 -> 176
    2. 8'51 (1'48 / 1'49 / 1'48 / 1'46 / 1'40); hr 118 -> 181
    3. 8'47 (1'48 / 1'46 / 1'48 / 1'43 / 1'42); hr 134 -> 182
    4. 9'09 (1'52 / 1'53 / 1'52 / 1'49 / 1'43); hr 134 -> 185

    今晚狀態回復,無視A組快腳,跑自己速度,繼續練習吸吸呼呼的方法。
    提腿問題依舊,相信要先決解問題才能跑進 8'30...

    點評

    Like: 4.5
    Like: 4
      發表於 2015-11-26 12:03
    like  發表於 2015-11-23 12:15
    Like: 5
      發表於 2015-11-20 17:32

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2015-11-20 13:57:14 | 顯示全部樓層
    19/11, 2000m x 4

    9'03 (1'51 / 1'52 / 1'48 / 1'46 / 1'46)
    8'56 (1'48 / 1'49 / 1'48 / 1'46 / 1'45)
    8'48 (1'50 / 1'47 / 1'48 / 1'48 / 1'35)
    8'42 (1'47 / 1'48 / 1'46 / 1'48 / 1'33)

    點評

    Like: 4.0
    Like: 3
    幾好  發表於 2015-11-26 12:04
    like  發表於 2015-11-23 12:16
    Like: 5
      發表於 2015-11-20 17:33

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-25 22:12
  • 簽到天數: 15 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-11-20 21:14:34 | 顯示全部樓層
    19/11 功課  1600*4  
    7:54
    8:10
    8:07
    8:00

    點評

    Like: 3.0
    Like: 3
      發表於 2015-11-26 12:04

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-11-20 21:42:13 | 顯示全部樓層
    11月19日功課 2K x 4  12分連休
    1:45 1:48 1:46 1:46 1:46 (8:51)
    1:47 1:46 1:46 1:46 1:47 (8:52)
    1:47 1:47 1:48 1:48 1:46 (8:56)
    1:49 1:48 1:48 1:49 1:48 (9:02)

    點評

    Like: 2.5
    Like: 1
    先慢後快好D  發表於 2015-11-26 12:06
    Like: 4
      發表於 2015-11-23 09:50

    升級   100%

  • TA的每日心情
    無聊
    2018-10-16 09:28
  • 簽到天數: 31 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2015-11-23 17:40:33 | 顯示全部樓層
    2015-11-19 功課 : 2K (12分跑連休) x 4
    1'26 / 1'36 / 1'38 / 1'33 / 1'37 (8:31)
    1'33 / 1'34 / 1'42 / 1'38 / 1'44 (8:11)
    1'38 / 1'38 / 1'46 / 1'43 / 1'42 (8:27)
    1'39 / 1'41 / 1'43 / 1'45 / 1'42 (8:31)

    點評

    Like: 4.0
    CEC
    Pacing 亂左  詳情 回復 發表於 2015-11-27 10:23
    Like: 3
    8分該OK BOR  發表於 2015-11-26 12:11
    Like: 5
      發表於 2015-11-25 14:31

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-11-25 13:57:46 | 顯示全部樓層
    19-11-15 功課
    2k x4
    7分48
    5分03 1.28k    失去了節奏,突然想停
    7分59
    8分08

    點評

    Like: 3.5
    Like: 3
      發表於 2015-11-26 12:12
    Like: 4
      發表於 2015-11-25 14:31

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2015-11-25 18:01:23 | 顯示全部樓層
    2015-11-26 PROGRAM
    A & B: 1200 X 7 @8'
    C: 1000 X 7 @8'
    D: 節奏跑 30'  加踼腳

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-7 22:44
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-11-27 10:23:02 | 顯示全部樓層
    Koma_rider 發表於 2015-11-23 17:40
    2015-11-19 功課 : 2K (12分跑連休) x 4
    1'26 / 1'36 / 1'38 / 1'33 / 1'37 (8:31)
    1'33 / 1'34 / 1'42 / 1 ...

    Pacing 亂左

    點評

    簡直亂晒龍....  詳情 回復 發表於 2015-12-1 16:57

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-8-4 15:57
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-11-27 12:21:33 | 顯示全部樓層
    26/11 功課
    Temp 17; Humi 45%
    1200m x 7
    1. 4'46 (1'33 / 1'36 / 1'37); hr 93  -> 174
    2. 4'47 (1'36 / 1'38 / 1'33); hr 108 -> 178
    3. 4'52 (1'40 / 1'38 / 1'34); hr 110 -> 179
    4. 4'51 (1'38 / 1'39 / 1'34); hr 116 -> 181
    5. 4'53 (1'43 / 1'39 / 1'31); hr 120 -> 181
    6. 5'04 (1'44 / 1'43 / 1'37); hr 123 -> 180
    7. -'-- (-'-- / -'-- / -'--); hr --- -> ---

    今晚嘗試改善踢後問題,稍稍改變了跑姿。但由於肌力不足,跑到第六組時已有出酸感覺時間跌出5'00因而收腳。未來的長課會集中新跑姿練習,希望能夠改善肌力,目標可以在4'50左右完成七組練習。

    點評

    Like: 4.0
    Like: 3
    吾鬆  發表於 2015-12-1 11:41
    like  發表於 2015-11-27 18:23
    Like: 5
      發表於 2015-11-27 15:52

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-21 10:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-11-27 12:25:44 | 顯示全部樓層

    2015-11-26 PROGRAM 功課
    A & B: 1200 X 7 @8'
    1. 5'30 (1'55, 1'48, 1'47)
    2. 5'25 (1'54, 1'47, 1'44)
    3. 5'05 (1'46, 1'40, 1'39)
    4. X
    5. 5'23 (1'50, 1'48, 1'45)
    6. 5'17 (1'51, 1'44, 1'42)
    7. 5'14 (1'49, 1'43, 1'42)

    點評

    Like: 3.3
    Like: 2
    頭圈太HEA  發表於 2015-12-1 11:43
    Like: 4
      發表於 2015-11-27 15:56
    Like: 4
      發表於 2015-11-27 15:52
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2019-2-23 19:51 , Processed in 0.108055 second(s), 24 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表