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樓主: CarCarLee

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

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  • TA的每日心情
    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-5-12 08:53:46 | 顯示全部樓層
    2017-05-11 program
    800 x 10 @6'
    1. 1'37  1'51
    2. 1'43  1'51
    3. 1'48  1'51
    4. 1'51  1'50
    5, 1'50  1'43
    6. 1'51  1'56
    7. 1'52  1'55
    8. 1'55  1'59
    9. 1'56  1'55
    10. 1'46  1'47

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-5-13 19:01
    Like: 5
      發表於 2017-5-12 08:57

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-5-12 10:04:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 samuelw 於 2017-5-12 17:24 編輯

    4/5/2017 梅子林3轉

    放鬆, 想用低心率去跑.
    HR Alert at 155

    #  上  落   MHR
    1. 5:58, 5:11 153 > 172
    2. 5:39, 5:38 157 > 180
    3. 5:32, 5:40 166 > 185

    點評

    like  發表於 2017-5-15 12:03

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-5-12 10:04:34 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 samuelw 於 2017-5-12 17:24 編輯

    11/5/2017 800 x 10 @6'

    放鬆, 想用低心率去跑, 但都係好高.
    HR Alert at 160

    #   Lap-1 Lap-2 Total MHR
    1.  1:57, 2:01 (3:58) 150 > 159 > 166
    2.  1:56, 2:00 (3:56) 163 > 169 > 175
    3.  1:59, 1:59 (3:58) 162 > 170 > 178
    4.  1:55, 2:02 (3:57) 166 > 178 > 180
    5.  1:55, 2:03 (3:58) 178 > 181 > 182
    6.  1:57, 2:03 (4:00) 173 > 181 > 183
    7.  1:59, 2:05 (4:04) 179 > 182 > 182
    8.  xx
    9.  2:00, 2:00 (4:00) 165 > 177 > 183
    10. 1:59, 1:55 (3:54) 172 > 184 > 189

    點評

    Like: 3.0
    Like: 1
      發表於 2017-5-17 17:31
    like  發表於 2017-5-15 12:02
    Like: 5
      發表於 2017-5-12 21:56

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-5-12 12:20:50 | 顯示全部樓層
    2017-05-11
    800 @6' x 10

    1. 148 144 = 332
    2. 140 146 = 326
    3. 137 141 = 318
    4. 138 145 = 323
    5. 142 143 = 325
    6. 140 146 = 326
    7. skip
    8. 143 146 = 329
    9. 144 147 = 331
    0. 142 147 = 329

    點評

    Like: 4.0
    Like: 2
      發表於 2017-5-17 17:32
    like  發表於 2017-5-15 12:03
    Like: 5
      發表於 2017-5-13 19:03
    Like: 5
      發表於 2017-5-12 21:55

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-5-17 17:39:40 | 顯示全部樓層
    2017-05-18 program
    5K + 400 x 6@3'

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43
  • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2017-5-18 17:31:59 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 shogikin 於 2017-5-18 17:35 編輯

    大家注意:東鐵紅磡至旺角東站故障

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2021-3-6 12:06
  • 簽到天數: 179 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2017-5-18 23:27:15 | 顯示全部樓層
    2017-05-18 program
    5K + 400 x 6@3'

    第一次跟足progarm, 有功課交喇。

    5K: 25:49

    400x6
    1: 1:48
    2: 1:45
    3: 1:47
    4: 1:48
    5: 1:47
    6: 1:46

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-5-19 00:16:56 | 顯示全部樓層
    2017-05-18 program
    5K + 400 x 6@3'

    5K: 22"50
    Pace: 04'24" / 04'26" / 04'44" / 04'40" / 04'37" /

    由於唔舒服, 400 只走一只 1"24
    皮爾修

    點評

    Like: 3.0
    Like: 1
      發表於 2017-5-23 11:30
    like  發表於 2017-5-23 09:14
    Like: 5
      發表於 2017-5-19 00:47

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2017-5-19 00:50:54 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-5-19 17:02 編輯

    170518 新丁班
    5k easy run  + rest 5min

    warm up唔夠,全程跟住城城同Candy
    2:05, 2:04, 2:04, 2:07, 2:08, 2:09,
    2:07, 2:06, 2:06, 1:57, 1:56, 1:51,  
    0:58:4, total = 25:42

    400m x6 interval@3:00
    聽壞人講跨大步D,天氣凉,又唔太 chur
    1:42, 1:42, 1:42,  
    1:44, 1:44, 1:40

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
      發表於 2017-5-23 11:30
    like  發表於 2017-5-23 09:14

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2017-3-18 00:27
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-5-19 10:25:44 | 顯示全部樓層
    20170518:  5k + 400x6@3’

    5k
    1) 4:22
    2) 4:27
    3) 4:35
    4) 4:37
    5) 4:36
    下次會盡量均速d

    400x6
    1) 1:27
    2) 1:25
    3) 1:27
    4) 1:28
    5) 1:26
    6) 1:27

    點評

    Like: 2.0
    Like: 2
      發表於 2017-5-23 11:31
    like  發表於 2017-5-23 09:14

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-5-19 11:42:57 | 顯示全部樓層
    2017-05-18
    5k + 400x6 @3’

    142 149 147 148 150
    152 154 155 157 159 爆左
    4K = 18'32

    400x6
    128 131 133 133 135 136

    點評

    Like: 3.5
    Like: 2
      發表於 2017-5-23 16:09
    Like: 5
      發表於 2017-5-19 17:01

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-5-23 16:10:08 | 顯示全部樓層
    2017-05-25 program
    4K + 400 x 8@3'

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-5-25 22:06:57 | 顯示全部樓層
    2017 May 25 22-03-56.png

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    Like: 4.0
    Like: 3
      發表於 2017-5-31 00:17
    like  發表於 2017-5-26 09:20
    Like: 5
      發表於 2017-5-25 22:29

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2017-5-25 23:22:59 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-5-26 00:03 編輯

    2017-05-25   今日遲到,只走 2400, 13:20

    400 x8   3分跑連休
    139, 139, 139, 141,
    140, 140, 140, 138

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
      發表於 2017-5-31 00:17
    like  發表於 2017-5-26 09:21

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2021-3-6 12:06
  • 簽到天數: 179 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2017-5-25 23:50:02 | 顯示全部樓層

    2017-05-25
    4k~ 19:47
    Hamstring緊緊痛,只走得3隻
    1~1:44  
    3~1:47
    7~1:55

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
      發表於 2017-5-31 00:18
    休好再跑:)  發表於 2017-5-26 09:24

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-5-26 03:42:03 | 顯示全部樓層
    2017-05-25 program
    4K + 400 x 8@3'

    4K: 19"19

    400
    1. 1"28
    2. 1"35
    3. 1"34
    4. 1"32
    5. 1"43
    6. 1"42
    7. 1"43
    8. 1"43


    點評

    Like: 3.7
    Like: 1
      發表於 2017-5-31 00:18
    Like: 5
      發表於 2017-5-27 17:31
    Like: 5
      發表於 2017-5-26 12:55
    like  發表於 2017-5-26 09:24

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  • TA的每日心情
    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-5-26 09:18:26 | 顯示全部樓層
    2017-05-25 program
    4K + 400 x 8@3'

    4K: 19'32
    1'52, 1'56, 1'50, 2'00, 1'59, 2'00, 1'58, 2'02, 2'01, 1'54

    400
    1. 1"37
    2. 1"43
    3. 1"50
    4. 1"52
    5. 1"50
    6. 1"42
    7. 1"45
    8. 1"45

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    Like: 3.0
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      發表於 2017-5-31 00:18
    Like: 5
      發表於 2017-5-26 12:54

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-10-19 20:12
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2017-5-27 08:42:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 weekendau 於 2017-5-27 08:49 編輯

    4k + 400 x 8
    4k : 1'53 , 1'55  , 1'56 , 1"58 , 1'57
            1'58 , 1'57 , 1"56 , 1'55 , 1'51 =19'22
    400 : 1'38 , 1"37 , 1'32 , 1'32 , 1'32
    缺乏練習, 無氣無力, 5隻就gg !

    點評

    Like: 3.5
    Like: 2
      發表於 2017-5-31 00:19
    Like: 5
      發表於 2017-5-29 18:33
    like  發表於 2017-5-29 09:09

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2017-3-18 00:27
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-5-29 09:39:01 | 顯示全部樓層
    2017-05-25 program

    4K
    1) 4:02
    2) 4:43
    3) 4:38
    4) 4:41

    400 x 8@3'
    1) 1:27
    2) 1:27
    3) 1:27
    4) 1:27
    5) 1:28
    6) 1:27
    7) 1:30
    8) 1:24

    點評

    Like: 3.0
    Like: 3
      發表於 2017-5-31 00:19

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-5-31 00:20:47 | 顯示全部樓層
    2017-06-01 Program
    梅子林, 7:15準時出發
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