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樓主: CarCarLee

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2021-3-6 12:06
  • 簽到天數: 179 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2017-6-2 00:48:02 | 顯示全部樓層
    1-6-2017 梅子林5轉
    1. 10:11 (上+落)
    2. 5:37/4:39
    3. 5.51/4:58
    4. 6.14/4:58
    5. 6:10

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
      發表於 2017-6-6 06:04
    like  發表於 2017-6-2 12:36

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2017-3-18 00:27
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-6-2 08:47:03 | 顯示全部樓層
    20170601 梅子林

    1) 4:33 / 5:38
    2) 4:43 / (唔記得停錶)
    3) 4:41 / 5:55
    4) 4:40 / (唔記得停錶)
    5) 4:39

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-6-2 09:51:28 | 顯示全部樓層
    2017-06-01
    梅子林

    上    /落
    515 /602
    526 /556
    523 /545
    538

    點評

    Like: 2.0
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      發表於 2017-6-6 06:05
    ike  發表於 2017-6-5 09:19

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-6-2 12:36:36 | 顯示全部樓層
    Screenshot_20170602-023223.png

    最尾個隻遲左㩒錶,加返十秒到啦

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      發表於 2017-6-6 06:05
    like  發表於 2017-6-5 09:19

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  • TA的每日心情
    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-6-2 12:38:33 | 顯示全部樓層
    2017-06-01
    梅子林

    上    /落
    5'16 /6'10
    5'20 /6'07
    525 /6'20
    5'10

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      發表於 2017-6-6 06:05

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-4-1 20:57
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-6-2 15:27:08 | 顯示全部樓層
    梅子林2017-06-01
           上             落
    1)5:59          6:17
    2)6:01          5:40
    3)5:50          5:48
    4)  6:09           6:08

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
      發表於 2017-6-6 06:06

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-6-6 06:07:50 | 顯示全部樓層
    2016-06-08 Program
    體能+5K

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-6-8 16:15:13 | 顯示全部樓層
    梅子林 2017-06-01
           上             落
    1)5:50            -
    2)5:54            -
    3)5:53            -
    4)   5:54          6:01

    冇帶錶,頭三組係大約的。

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    Like: 1.0
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      發表於 2017-6-9 10:47

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  • TA的每日心情
    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-6-9 09:18:19 | 顯示全部樓層
    2016-06-08 Program
    體能+5K
    400x12 :
    1'54, 2'02, 2'03, 2'02, 2'05, 2'03
    2'03, 2'10, 2'12, 2'15, 2'17, 2'14
    1'00(200)
    Total; 26'26

    點評

    Like: 2.0
    Like: 2
      發表於 2017-6-9 10:47

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-6-9 10:36:04 | 顯示全部樓層
    2016-06-08 Program
    體能+5K (轉心連跑, 控制在155以下, 平均152.3左右)
    400x12 :
    2'28, 2'36, 2'36, 2'38, 2'34, 2'34
    2'36, 2'38, 2'36, 2'36, 2'36, 2'40,
    Total: 32'16

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    Like: 2.0
    like  發表於 2017-6-19 09:27
    like  發表於 2017-6-19 09:27
    Like: 2
      發表於 2017-6-9 10:47

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-6-9 14:48:55 | 顯示全部樓層
    2017 Jun 09 14-45-57.png
    熱爆咗,跑完第六隻透咗一個圈

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    Like: 3.0
    like  發表於 2017-6-19 09:27
    Like: 3
    真爆  發表於 2017-6-10 00:43

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2021-3-6 12:06
  • 簽到天數: 179 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2017-6-11 23:37:07 | 顯示全部樓層

    2016-06-08 Program
    體能+5K
    === === ===
    5:37 5:30 5:31 5:28 5:34

    點評

    like  發表於 2017-6-19 09:27

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2017-6-16 00:00:07 | 顯示全部樓層
    2017-06-15  Program  800m x8, 6分跑連休,
    越跑越沉, 四五六月都跑得少,無得偷懶,没有最慢,只有更慢。
    1:52 / 1:54 =3:46
    1:44 / 1:54 =3:38
    1:45 / 1:46 =3:31
    1:46 / 1:55 =3:39

    1:46 / 1:52 =3:38
    1:48 / 1:54 =3:42
    1:49 / 1:56 =3:45
    1:48 / 1:48 =3:36

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-6-16 00:38:11 | 顯示全部樓層
    2017-06-15 800m x8, 6分跑連休
    1). 1"42 / 1"44
    2). 1"38 / 1"45
    3). 去廁所
    4). 1"51 / 1"55
    由於跑姿太垃圾, 之後幾隻被前進主席捉左去執姿勢
    5). 2"04 / 2"05
    6). 2"02 / 2"01
    7). 1"50 / 1"49
    8). 1"50 / 1"48

    點評

    Like: 5.0
    like  發表於 2017-6-19 09:26
    Like: 5
      發表於 2017-6-16 18:01

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-6-16 09:59:47 | 顯示全部樓層
    2017-06-15 800m x8, 6分跑連休
    1). 1"47 / 1"46
    2). 1"43 / 1"44
    3). 1"45/ 1"48
    4). 1"45 / 1"48
    5). 1"47/ 1"54
    6). 1"53/ 1"52
    7). 1"56/ 1"51
    8). 2"03/ 1"56 (謝左)

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-6-16 18:01

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2021-3-6 12:06
  • 簽到天數: 179 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2017-6-16 13:22:29 | 顯示全部樓層
    2017-06-15 800m x8, 6分跑連休

    全程大殿後執跑姿, 但不太成功, 仍需努力
    多謝前進及DESMOND最後幾隻在我附近, 比我FEEL返D人氣及食吓麈

    1). 4:00
    2). 4:04
    3). 4:02
    4). 4:06
    5). 4:08
    6). 4:11
    7). 4:02
    8). 3:57

    點評

    Like: 5.0
    like  發表於 2017-6-19 09:25
    Like: 5
      發表於 2017-6-16 18:02

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-9-17 14:47
  • 簽到天數: 112 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-6-17 12:05:50 | 顯示全部樓層
    2017-06-15 800m x 8@6'

    IMG_4962.JPG

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    Like: 5.0
    like  發表於 2017-6-28 09:14
    like  發表於 2017-6-19 09:26
    Like: 5
      發表於 2017-6-17 23:24

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-6-21 10:42:02 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Ting5 於 2017-6-21 10:45 編輯

    IMG_1826.PNG
    IMG_1827.PNG

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    like  發表於 2017-6-28 09:10

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2017-6-23 00:24:45 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-6-23 12:49 編輯

    2017-06-22 Program
    1K x5

    新丁班 1K x5
    1/ 2:12, 2:12, 1:06 = 5:30
            HR avg150, max 162
    2/ 2:06, 2:10, 1:06 = 5:22
            HR avg157, max 165
    3/ 1:42, 1:48, 0:50 = 4:20
            HR avg166, max 175
    4/ 1:37, 1:46, 0:50 = 4:13
            HR avg166, max 177
    5/ 1:41, 1:52, 0:48 = 4:21
            HR avg167, max 177

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    like  發表於 2017-6-28 09:10

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-6-23 00:27:21 | 顯示全部樓層
    2017-06-22 1000m x 5(測心率) , 首兩隻要求心率控制在150 然後尾三隻盡力跑, 1.5分休息

    1. 6"10 (平均心率143, 最高150)
    2. 6"10 (平均心率145.3, 最高151)
    3. 4"09 (平均心率169.1, 最高181)
    4. 4"06 (平均心率168.8, 最高185)
    5. 4"18 (平均心率169.6, 最高185)

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    Like: 5.0
    like  發表於 2017-6-28 09:11
    Like: 5
      發表於 2017-6-23 12:28
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