You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

eokcyu

2017-06-29 Program，
2k x3, 要求試腹式呼吸+擺手
首隻要求心率 below 150, 二、三隻只要心率 above 160

1.  2:06, 2:08, 2:07, 2:02, 2:05 = 10:30 丫拖
    avg HR 137

2. 1:53, 1:54, 1:58, 1:57, 1:51 = 9:34 丫拖
    avg HR 168

3. Rest

力高

2017-06-29
2K x3 腹式呼吸, 首隻心率<150

                 平均 最大
#  時間    心率 心率
1. 10'21  135   149
2. 08'59  151   160
3. 09'22  152   162

Ting5

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malau

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bowling68

170706 變速跑，
B組2k 2分15開跑第一圈，每圈減5秒

第一組 競步~jog~ 競步~jog~ 競步

第二組 2:15, 2:11, 2:05, 2:01,1:47

第三組 2:16, 2:08, 2:05, 2:01,1:53

weekendau

170706 變速跑，
B組2k 2分15開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 競步~jog~ 競步~jog~ 競步
第二組 2:15, 2:11, 2:05, 2:01,1:26
第三組 2:16, 2:08, 2:05, 2:01,1:39
第二組尾圈太盡力，第三組尾圈感到吃力。

Ting5

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Ting5

Ting5 發表於 2017-7-10 14:48
6/7/2017 變速跑  
但跟輝哥跑。兩組最尾圈想意圖加快跑，但都快唔到。

只係死跟住你跑，冇得跟就唔識控制速度了。

bowling68

170713 變速跑，
B組2k 2分10開跑第一圈，每圈減5秒

第一組 2:09, 2:06, 1:59, 1:53,1:46
AHR166  MHR188

第二組 2:03, 2:01, 1:53, 1:58, 2:07 last100m 丫拖挖地仆親
AHR174   MHR190

第三組 2:03, 2:10, 2:10, 2:04,1:54
AHR171   MHR185

今次比上周首圈開2:15快左，
第一組還可以按時，第二組首圈再快，變左尾兩圈衰左，第三組更走晒樣

weekendau

170713 變速跑，
B組2k 2分10開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 2:10,2:05,1:59,1:54,1:46
第二組 2:05, 2:00, 1:54, 1:49,1:41
第三組 2:10,2:04,1:59,1:53,1:38
第二組起圈快左，照樣變速跑，勉強頂得住。

eokcyu

170706 變速跑，
B組2k 2分15開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 競步~jog~ 競步~jog~ 競步
第二組 2:15, 2:11, 2:05, 2:01,1:39
第三組 rest

eokcyu

170713 變速跑，
B組2k 2分10開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 2:10,2:05,1:59,1:54,1:46
第二組 2:05, 2:00, 1:54, 1:49,1:41
第三組 2:15,2:11,2:05,2:01,1:56
第二組起圈快左，照樣變速跑，勉強頂得住。

力高

2017-07-06 變速跑
A組2k 2分開跑第一圈，每圈減5秒
第一組 競步~jog~ 競步~jog~ 競步
第二組 208 157 155 151 149
第三組 159 158 204 exploded

力高

2017-07-13 變速跑
A組2k 2分開跑第一圈，每圈減5秒
第ㄧ組 158 154 148 146 144
第二組 154 153 151 150 150
第三組 exploded

Ting5

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力高

2017-07-20 變速跑 + 200慢200快 x10

變速跑
200 151 149 148 143

200慢200快
112 044
133 044
146 045
152 047
149 046
147 046
154 047
146 045
145 046
143 043

wilson.nwc

2017-07-20
2k 變速跑 + 200慢200快 x10

2k變速跑:
1) 1:58
2) 1:49
3) 1:43
4) 1:39
5) 1:33

200慢200快
1) 1:13 / 0:43
2) 1:24 / 0:41
3) 1:33 / 0:41
4) 1:42 / 0:41
5) 1:31 / 0:44
6) 1:42 / 0:43
7) 1:40 / 0:42
8) 1:59 / 0:40
9) 1:58 / 0:40
10) 1:58 / 0:37

eokcyu

2017-07-20 變速跑 + 200慢200快 x10

變速跑
2:14, 2:09, 2:04, 1:57, 1:48

200慢200快
1. 1:17, 0:44
2. 1:33, 0:45
3. 1:41, 0:46
4. 1:43, 0:48
5. 1:45, 0:47
6. 2:00, 0:50
7. 2:01, 0:51
8. 1:59, 0:50
9. 1:54, 0:51
10. 1:52, 0:46

Ting5

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bowling68

2017-07-20 變速跑 + 200慢200快 x10

變速跑
2:15, 2:07, 2:04, 1:59, 1:48  

200慢200快
1. 0:45.8
2. 0:45.3
3. 0:47.3
4. 0:50.3
5. 0:47.9
6. 0:49.5
7. 0:49.7
8. 0:47.5
9. 0:48.1
10. 0:45.3