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You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-7-21 10:07:47 | 顯示全部樓層
    2017-07-20 變速跑 + 200慢200快 x10

    變速跑
    200 151 149 148 143

    200慢200快
    112 044
    133 044
    146 045
    152 047
    149 046
    147 046
    154 047
    146 045
    145 046
    143 043

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      發表於 2017-7-21 18:24
    like  發表於 2017-7-21 11:59

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2017-3-18 00:27
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-7-21 10:42:18 | 顯示全部樓層
    2017-07-20
    2k 變速跑 + 200慢200快 x10

    2k變速跑:
    1) 1:58
    2) 1:49
    3) 1:43
    4) 1:39
    5) 1:33

    200慢200快
    1) 1:13 / 0:43
    2) 1:24 / 0:41
    3) 1:33 / 0:41
    4) 1:42 / 0:41
    5) 1:31 / 0:44
    6) 1:42 / 0:43
    7) 1:40 / 0:42
    8) 1:59 / 0:40
    9) 1:58 / 0:40
    10) 1:58 / 0:37

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      發表於 2017-7-21 18:23
    like  發表於 2017-7-21 11:58

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  • TA的每日心情
    開心
    2023-3-8 17:00
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-7-21 11:57:46 | 顯示全部樓層
    2017-07-20 變速跑 + 200慢200快 x10

    變速跑
    2:14, 2:09, 2:04, 1:57, 1:48

    200慢200快
    1. 1:17, 0:44
    2. 1:33, 0:45
    3. 1:41, 0:46
    4. 1:43, 0:48
    5. 1:45, 0:47
    6. 2:00, 0:50
    7. 2:01, 0:51
    8. 1:59, 0:50
    9. 1:54, 0:51
    10. 1:52, 0:46

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      發表於 2017-7-21 18:23

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-7-21 13:56:37 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2017-7-21 18:31:16 | 顯示全部樓層

    2017-07-20 變速跑 + 200慢200快 x10

    變速跑
    2:15, 2:07, 2:04, 1:59, 1:48  

    200慢200快
    1. 0:45.8
    2. 0:45.3
    3. 0:47.3
    4. 0:50.3
    5. 0:47.9
    6. 0:49.5
    7. 0:49.7
    8. 0:47.5
    9. 0:48.1
    10. 0:45.3

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    2014-1-16 12:30
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-7-21 21:31:58 | 顯示全部樓層
    前菜: 變速跑 (熱身) 400m x 5
    2"10, 2"06, 2"02, 1"56, 1"44

    主菜: 200m慢, 200m快 X 10
    1"12 | 0"44
    1"24 | 0"44
    1"32 | 0"44
    1"40 | 0"44
    1"40 | 0"48
    1"40 | 0"48
    1"44 | 0"48
    1"36 | 0"52
    1"44 | 0"48
    1"36 | 0"52
      

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-7-27 23:20:35 | 顯示全部樓層
    2017-07-27 400x8  跑:休 1:1

    1. 129
    2. 130
    3. 129
    4. 131
    5. skip
    6. 129
    7. 133
    8. 144

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      發表於 2017-7-28 08:18

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    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2017-7-27 23:29:21 | 顯示全部樓層
    170727 400 x6 跑連休4分
    唔算熱,跑落有D風 可惜心率太高又唔穩定

    1:45, 168 avg, 198 max
    1:33, 150 avg, 174 max
    1:35, 145 avg, 171 max
    1:35, 147 avg, 169 max
    1:33, 157 avg, 172 max
    1:27, 173 avg, 202 max

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      發表於 2017-7-28 08:17

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-7-28 04:10:10 | 顯示全部樓層
    2017-07-27 400x8

    1"26
    1"33
    1"29
    1"39
    1"37
    1"37
    1"45 (食波餅)
    1"37

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      發表於 2017-7-28 20:43
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      發表於 2017-7-28 08:18

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    慵懶
    2014-10-19 20:12
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2017-7-28 08:15:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 weekendau 於 2017-7-28 08:46 編輯

    27-7-2017 400m x 6 (4分跑連休)

    1'38 , 1'34 , 1'30 , 1'26 , 1,23 , 1'19

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      發表於 2017-7-28 20:43
    like  發表於 2017-7-28 09:48

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  • TA的每日心情
    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-7-28 09:47:52 | 顯示全部樓層
    170727 400 x6 跑連休4分

    1. 1:47
    2. 1:35
    3. 1:44 (甩鞋帶)
    4. 1:39
    5. 1:37
    6. 1:29

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      發表於 2017-7-28 20:44

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-7-28 13:35:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Ting5 於 2017-7-28 13:37 編輯

    IMG_2949.PNG

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    like  發表於 2017-8-4 09:34
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      發表於 2017-7-28 20:44

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    奮鬥
    2021-3-6 12:06
  • 簽到天數: 179 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2017-8-1 13:40:39 | 顯示全部樓層
    27-7-2017 400m x 6 (4分跑連休)

    2:01 1:56 1:53 1:53 1:52 1:48

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      發表於 2017-8-4 21:14
    like  發表於 2017-8-4 09:33

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    慵懶
    2014-10-19 20:12
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2017-8-4 08:01:57 | 顯示全部樓層
    3-8-2017 400M x 6.  3分連休
    1'42 , 1'37 , 1'37 , 1'34 , 1'31 , 1'31.
    遲到又未熱身,Hea 咗添,要補課!

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      發表於 2017-8-4 21:15
    like  發表於 2017-8-4 09:33

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    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2017-8-4 09:23:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 desmond_myf 於 2017-8-4 09:24 編輯

    8月3日 400m x 10 3分連休 (target 1"43-1"45 per round)
    1"44
    1"43
    1"41
    1"43
    1"43
    1"43
    1"43
    1"44
    1"40
    1"40

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    好穩定!  發表於 2017-8-4 21:14
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    like  發表於 2017-8-4 09:33

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    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-8-4 09:32:42 | 顯示全部樓層
    8月3日 400m x 8 4分連休
    1. 1"43
    2. 1"43
    3. 1"46
    4. 1"44
    5. 1"42
    6. 1"43
    7. 1"43
    8. 1"32

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    快!  發表於 2017-8-4 21:13
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      發表於 2017-8-4 20:34

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    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-8-4 11:40:28 | 顯示全部樓層
    2017-08-03 400x10 3分連休

    1. 133
    2. 129
    3. 133
    4. 132
    5. 134
    6. skip
    7. 134
    8. 134
    9. 135
    0. 132

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      發表於 2017-8-4 21:12

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    該用戶從未簽到

    發表於 2017-8-4 14:01:31 | 顯示全部樓層
    3/8/20173 B組 400m x 8 4分連休

    1:46, 1:42, 1:42, 1:43
    1:44, 1:45, 1:45, 1:44

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      發表於 2017-8-4 21:12

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    開心
    2023-3-8 17:00
  • 簽到天數: 613 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2017-8-11 09:55:45 | 顯示全部樓層
    8月10日 800m x 6 (8分連休)
    1. 3"43
    2. 3"32
    3. 3"23
    4. 3"35
    5. 3"31
    6. 3"34

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      發表於 2017-8-11 21:33

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    2013-10-8 18:05
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2017-8-11 14:47:39 | 顯示全部樓層
    2017-08-10 800x8 6分連休

    1. 147 142
    2. 140 146
    3. 143 144
    4. 145 150
    5. 147 152
    6. skip
    7. 148 150
    8. 141 145

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    like  發表於 2017-8-14 09:42
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      發表於 2017-8-11 21:33
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