You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

CandyLau

2-Nov-2017  3K 變速 (6:00, 5:30, 5:00) x 兩組
第1組 : 5:57 5:32 5:00
第2組 : 5:52 5:26 4:59

eokcyu

9/11/2017
200m fast   200m slow + 5K

200 Fast      200 Slow
1. 44"         1'
2. 48"         1'
3. 48"         1'
4. 48"         1'
5. 46"         1'06"

5K  (25'17")

CandyLau

9 Nov 2017

5K x 1 (24'16)

1'49 1'56 1'57 1'58 1'58
1'59 1'57 1'59 1'55 1'58
1'54 1'57 0'54

bowling68

171116 5K Tempo

2:00, 2:06, 2:02, 2:00, 2:00,
2:03, 2:00, 1:57, 2:02, 2:00,  
1:58, 2:00, 0:57

25:05

desmond_myf

20171116 K Tempo
里程 (km) 配速 (/km) 時間 (累計時間)
1             05'00"        00:05'00"
2             04'56"        00:09'56"
3             04'54"        00:14'50"
4             04'55"        00:19'45"
5             04'52"        00:24'37"
5.1          04'37"        00:25'08"

CandyLau

16Nov2017 5K
25'05
1:58 2:05 2:02 1:59 2:01
2:02 1:58 2:01 2:00 1:58
1:59 1:59 0:58

eokcyu

20171116 5K Tempo
里程 (km) 配速 (/km) 時間 (累計時間)
1             04'34"        00:04'34"
2             04'41"        00:09'15"
3             04'49"        00:14'34"
4             04'53"        00:19'27"
5             04'42"        00:23'59"
5.2          04'17"        00:24'51"

eokcyu

23-Nov-2017  2K 變速  + 1Kx5 休1分
2K (400m x5) - 10'37
1. 2'38
2. 2'20
3. 2'08
4. 1'53
5. 1'38

1Kx5 休1分
1. 4:37
2. 4'28
3. 4'09
4. 4'04
5. 4'02

CandyLau

23Nov2017

2K變速
2:40 2:20 2:07 1:58 1:53 (10:59)

1K x 4 (遲到cut一隻)
1. 1:48 1:54 0:55 (4:37)
2. 1:46 1:51 0:56 (4:35)
3. 1:50 1:56 0:58 (4:45)
4. 1:49 1:52 0:56 (4:38)

bowling68

171123
2K 加速跑
2:40, 2:21, 2:06, 1:54, 1:45
1K x4   
4:49, 4:50, 4:43, 4:32

desmond_myf

171123
2K 變速跑
1"57
1"49
1"42
1"42
1"32

1K x 5 tempo
4"15
4"05
4"04
3"59
4"07

eokcyu

30-11-2017
2K 變速跑 + 300x8 3分連休
2K(400x5)
1. 2'04
2. 2'02
3. 1'53
4. 1'51
5. 1'25
300x8 3分連休
     300/休
1. 1'30/1'06
2. 1'22/0'56
3. 1'28/0'55
4. 1'29/0'54
5. 1'30/0'55
6. 1'29/0'56
7. 1'27/0'56
8. 1'25

力高

2017-11-30

2K變速 (作熱身)
213 209 205 201 157

400 x10 3分連休
142 139 138 139 139 137 137 138 139 134

eokcyu

15/12/2017
5K recovery run
1. 6:35
2. 5:49
3. 5:46
4. 5:28
5. 5:32

eokcyu

28/12/2017
400x5 (2K)
1. 2'00
2. 1'58
3. 1'56
4. 1'54
5. 1'51

1Kx6  休1'
1. 4'57
2. 5'02
3. 5'06
4. 5'11
5. 5'04
6. 5'11

becky1710

以下活動還在嗎?
You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
活動宗旨 : 透過本會活動，推動本地長跑運動的發展，提高大眾對長跑運動的興趣，為新加入長跑運動人士提供而特定之訓練過程，助跑手輕鬆起動、安全完成馬拉松比賽。
逢星期四19：00／馬鞍山運動埸
技術分享會／逢星期四19：00／馬鞍山運動埸

星期四會再試試參加。

shogikin

becky1710 發表於 2017-12-31 15:56
以下活動還在嗎?
You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
活動宗旨 : 透過本會活動，推動本地長跑運動的發展 ...

風雨不改

力高

2018-01-04

梅子林 1~4號亭
1. 521
2. 525
3. 522
4. 510

力高

2018-01-11
1K x7 7分連休

425 424 426 425 427 426 426

eokcyu

9/2/2018 4K(100慢100快)
100慢 - 6' (pacing)
100快 - 4' (pacing)
Total: 4K - 20'