You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

shogikin · 發表於 2018-5-24 18:57:08

今晚要請假一次

desmond_myf · 發表於 2018-5-24 22:53:08

24/05/2018
5K Tempo
累積圈數步速距離時間累積距離累積時間
第 1 圈 4:59 /公里 0.4 公里 00:02:00 0.4 公里 00:02:00
第 2 圈 4:59 /公里 0.4 公里 00:02:00 0.8 公里 00:04:00
第 3 圈 4:57 /公里 0.4 公里 00:01:59 1.2 公里 00:05:59
第 4 圈 4:49 /公里 0.4 公里 00:01:56 1.6 公里 00:07:55
第 5 圈 4:41 /公里 0.4 公里 00:01:53 2 公里 00:09:48
第 6 圈 4:45 /公里 0.4 公里 00:01:54 2.4 公里 00:11:42
第 7 圈 4:50 /公里 0.4 公里 00:01:56 2.8 公里 00:13:38
第 8 圈 5:03 /公里 0.4 公里 00:02:02 3.2 公里 00:15:40
第 9 圈 5:02 /公里 0.4 公里 00:02:01 3.6 公里 00:17:41
第 10 圈 4:53 /公里 0.4 公里 00:01:57 4 公里 00:19:38
第 11 圈 4:42 /公里 0.4 公里 00:01:53 4.4 公里 00:21:31
第 12 圈 4:45 /公里 0.4 公里 00:01:54 4.8 公里 00:23:25
第 13 圈 4:17 /公里 0.24 公里 00:01:02 5.04 公里 00:24:27

eokcyu · 發表於 2018-5-25 09:17:36

24/5/2018 2K(200 slow,200fast) + 4Kx1
1. 2K(200slow,200fast)
1'06, 55", 1'15, 56", 1'17, 56", 1'12. 55", 1'12. 53"

2. 4Kx1
4'53, 4'45, 4'41, 4'57 (19'06)

CandyLau · 發表於 2018-5-26 13:30:24

24May2018

2K (200慢 200快)
1'13" 0'54"
1'22" 0'49"
1'26" 0'53"
1'32" 0'53"
1'32" 0'53"

5K (25'15")
2'03" 2'03" 2'01" 2'01" 2'00"
1'58" 2'03" 2'05" 2'02" 1'59"
1'59" 1'58" 0'59"

bowling68 · 發表於 2018-5-31 23:22:55

本帖最後由 bowling68 於 2018-6-1 21:59 編輯

180531 新丁班
200急步+200快 x5只。

400m x8只, 3分跑連休
1:29 /158
1:33 /165
1:46 /170
1:47 /169
1:47 /155
1:47 /177
1:44 /169
1:42 /170

eokcyu · 發表於 2018-6-1 09:43:14

180531 新丁班
200急步+200快 x5只。
(2'03, 49", 2'02, 49", 1'58, 49", 1'52, 45", 1'47, 50")

400m x8只, 3分跑連休
Time/BPM
1. 1'46/132
2. 1'33/124
3. 1'43/147
4. 1'43/118
5. 1'43115
6. 1'43/157
7. 1'49/128
8. 1'47/156

arvid · 發表於 2018-6-1 11:44:47

2018-05-31 400m x 10 @ 3" 連休
1.  0:01:25 / 171
2.  0:01:23 / 151
3.  0:01:25 / 182
4.  0:01:28 / 182
5.  0:01:28 / 186
6.  0:01:27 / 186
7.  0:01:27 / 186
8.  0:01:27 / 189
9.  0:01:29 / 188
10. 0:01:27 / 193

desmond_myf · 發表於 2018-6-1 14:07:55

2018.05.31
400 x 8 (跳二隻)
1. 1"27 / 161
2. 1"29 / 166
3. 1"31 / 166
4. 1"41 / 152
5. 1"36 / 163
6. 1"36 / 155
7. 1"35 / 171
8. 1"36 / 175

CandyLau · 發表於 2018-6-4 18:20:49

本帖最後由 CandyLau 於 2018-6-4 18:22 編輯

31 May, 2018

200米慢+200米快 x5 (7線)
1. 1'59 1'05
2. 1'52 1'02
3. 1'49 1'02
4. 1'51 1'01
5. 2'00 0'53

400米 x 10 (3分跑連休)
400米時間/完成心跳
1. 1'37/164
2. 1'37/168
3. 1'39/169
4. 1'40/172
5. 1'43/169
6. 1'45/170
7. 1'41/174
8. 1'44/172
9. 1'45/171
10.1'43/171

leefs · 發表於 2018-6-7 09:49:46

本帖最後由 leefs 於 2018-6-7 09:52 編輯

悪劣天氣

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溫馨提示：
請留意悪劣天氣：
天文台於開課前三小時仍然持續黃雨訊號或三號颱風或以上訊號，所舉辦之訓練班就會取消，學員當全體出席，並不補課。

致於教學方面：
可以响看台做熱身、伸展運動、上落梯級來回跑、體能！學擺手、呼吸、跑姿！如果雨勢不大的話就照跑運動場！請帶多套衫、褲、鞋襪更換！

7：15準時見

leefs · 發表於 2018-6-7 12:08:27

最新風暴消息

隨著艾雲尼逐漸靠近香港，本港風力會有所增強。天文台會短時間內改發三號強風信號。艾雲尼的雨帶會為本港帶來狂風及大雨。市民應保持警覺。

與艾雲尼相關的外圍雨帶在未來一兩天仍會為廣東沿岸帶來狂風驟雨。

bowling68 · 發表於 2018-6-7 22:53:54

180607 新丁班
100米慢 100米快 6組
400米 x8 3分跑速休

0:28, 0:27, 0:25, 0:24, 0:22, 0:22

1:32/160,
1:41/160:
1:45/165,
1:49/170
1:41/170,
1:43/175,
1:45/172,
1:45/170

eokcyu · 發表於 2018-6-8 09:05:10

180607 新丁班
100米慢 100米快 5組

400米 x8 3分跑速休
1:41, 1:45, 1:43, 1:43, 1:45, 1:47, 1:48, 1:44

力高 · 發表於 2018-6-14 22:57:26

2018-06-14

熱身 100慢100快 x10

400x10 3分連休
126
127
129
130
133
133
131
132
132
131

desmond_myf · 發表於 2018-6-15 01:04:14

14/06/2018
1. 100慢100快
52, 20, 51, 19, 57, 22, 53, 21, 56, 21, 54, 21, 58, 21, 49, 19, 56, 21, 51, 20

2. 400 x 10
1"29
1"32
1"33
1"32
1"35
1"35
1"38
1"37
1"40 (頭暈, 休息分鐘)
1"34

eokcyu · 發表於 2018-6-15 09:29:16

14/06/2018
1. 200慢200快
2'32, 1'03, 2'20, 1'05, 2'00

2. 400 x 8
1'32, 1'37, 1'37, 1'40, 1'44. 1'42. 1'44. 1'38

CandyLau · 發表於 2018-6-15 18:49:15

14Jun2018
100慢100快, 共2K
0'52 0'22, 0'51 0'22, 0'53 0'21, 0'52 0'21, 0'56 0'23
1'01 0'21, 0'48 0'21, 0'49 0'21, 0'59 0'22, 0'59 0'21

400 x 10
1'35, 1'37, 1'42, SKIP, 1'40
1'41, 1'43, 1'47, SKIP, 1'39

力高 · 發表於 2018-6-21 23:07:52

2018-06-21
300x12 3分連休
109
104
104
104
105
104
105
105
106
106
105
104

bowling68 · 發表於 2018-6-22 00:00:43

2018-06-21
300x10 3分連休

1:15 /160
1:10 /167
1:11 /170
1:12 /170
1:14 /171
1:16 /173
1:13 /174
1:20 /173
1:19 /173
1:11 /172

desmond_myf · 發表於 2018-6-22 00:09:39

21/06/2018
300 x 12 2分連休
1. 1"13 (HR: 140)
2. 1"08 (HR: 141)
3. 1"05 (HR: 159)
4. 1"06 (HR: 163)
5. 1"11 (HR: 163)
6. 1"11 (HR: 164)
7. 1"07 (HR: 169)
8. 1"11 (HR: 169)
9. 1"11 (HR: 169)
10. 1"10 (HR: 169)
11. 1"09 (HR: 170)
12. 1"10 (HR: 168)

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