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樓主: CarCarLee

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-11-27 15:28:21 | 顯示全部樓層
    2015-11-26 PROGRAM 功課
    A & B: 1200 X 7 @8'

    1. 5'23 (1'45, 1'49, 1'49)
    2. 5'36 (1'46, 1'55, 1'55)
    3. 5'28 (1'47, 1'49, 1'52)
    4. 5'36 (1'49, 1'53, 1'54)
    5. 5'29 (1'48, 1'51, 1'50)
    6. 5'30 (1'46, 1'52, 1'52)
    7. 5'15 (1'35, 1'50, 1'50)

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    Like: 1.0
    Like: 2
    剛掉轉, FRIST ROUND 開大左  發表於 2015-12-1 11:44
    Like: 0
      發表於 2015-11-27 18:24

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  • TA的每日心情
    開心
    2017-5-10 09:16
  • 簽到天數: 410 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-11-27 18:35:35 | 顯示全部樓層
    Nov 26th  1200m x 7 @ 8'

    1. 1'28" / 1'39" / 1'37" (4'46") AV HR 164
    2. 1'34" / 1'40" / 1'40" (4'56") AV HR 168
    3. 1'37" / 1'40" / 1'37" (4'54") AV HR 166
    4. 1'38" / 1'42" / 1'44" (5'06") AV HR 167
    5. 1'35" / 1'37" / 1'37" (4'50") AV HR 168
    6. 1'40" / 1'48" / 1'43" (5'13") AV HR 166
    7. skip




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    Like: 1.0
    Like: 2
    FRIST ROUND 開大左  發表於 2015-12-1 11:47
    Like: 0
      發表於 2015-11-30 08:43

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-8 18:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-11-27 22:56:53 | 顯示全部樓層
    11月26日功課 1.2K x 7  8分連休
    1. 1:40 1:44 1:44 (5:08 @4:17/K)
    2. 1:37 1:44 1:45 (5:06 @4:15/K)
    3. 1:40 1:45 1:41 (5:06 @4:15/K)
    4. 1:39 1:44 1:44 (5:07 @4:16/K)
    5. 1:42 1:45 1:44 (5:11 @4:19/K)
    6. 1:43 1:48 1:45 (5:16 @4:23/K)
    7. 1:39 1:47 1:45 (5:11 @4:19/K)

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    Like: 1.0
    Like: 2
    同一問題 FRIST ROUND 開大左  發表於 2015-12-1 11:48
    Like: 0
      發表於 2015-11-30 08:43

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-6-16 13:22
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-11-28 15:45:37 | 顯示全部樓層
    Nov 26 homework  1200m x 7 @ 8'
    平均5'+/- 10" 完成

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    Unlike: 1.0
    Unlike: 1
    分段呢?  發表於 2015-12-1 11:49

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-11-30 11:59:09 | 顯示全部樓層
    2015-11-26
    A & B: 1200 X 7 @8'
    1. 4'46 (1'32, 1'37, 1'37)
    2. 4'46 (1'34, 1'37, 1'35)
    3. 5'07 (1'43, 1'43, 1'41)
    4. X
    5. 5'22 (1'43, 1'52, 1'47)
    6. X
    7. 5'18 (1'43, 1'47, 1'48)

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    Like: 2
    兩隻爆掉^^  發表於 2015-12-1 11:50

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-10-16 09:28
  • 簽到天數: 31 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2015-12-1 16:57:08 | 顯示全部樓層

    簡直亂晒龍....

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-10-16 09:28
  • 簽到天數: 31 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2015-12-1 17:21:39 | 顯示全部樓層
    2015-11-26 功課 : 1200m (8分跑連休)
    1) 1'25 / 1'30 / 1'33 (4:29)
    2) 1'28 / 1'35 / 1'35 (4:38)
    3) 1'31 / 1'34 / 1'36 (4:42)
    4) 1'29 / 1'30 / 1'36 (4:36)
    5) -'--  /  -'--  /  -'--  ( -:-- ) 掛住吹水冇埋位...
    6) 1'28 / 1'34 / 1'32 (4:35)
    7) 1'29 / 1'32 / 1'32 (4:35)

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    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2015-12-2 17:17

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    昨天 12:43
  • 簽到天數: 1086 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-12-2 14:31:37 | 顯示全部樓層
    26/11  1000mx7
    1.  4:21(1:41  1:45  53)
    2.  4:42(1:48  1:57  56)
    3.  skip
    4.  4:31(1:46  1:52  53)
    5.  4:43(1:51  1:58  53)
    6.  skip
    7.  4:24(1:41  1:49  53)

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    Like: 1
    未回到BOR  發表於 2015-12-2 18:00

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-12-2 18:02:18 | 顯示全部樓層
    2015-12-03 PROGRAM
    A & B: 6K
    C: 5K
    D: 5K

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    Like: 5.0
    Like: 5
    又測驗了~  發表於 2015-12-3 12:27
    Like: 5
      發表於 2015-12-3 12:18

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-12-4 11:27:36 | 顯示全部樓層
    EPSON GPS SF810 TEST
    2015-12-03 5K BY RYANFUNG, 2015/12/03, 5.082 km, 0:24'39"92, 4'51" /km,
    https://go-wellness.epson.com/ne ... 6659697000000000000 #路跑教練

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    Like: 5.0
    多謝壞人借出手錶~  詳情 回復 發表於 2015-12-4 13:29
    Like: 5
      發表於 2015-12-4 12:44
    Like: 5
    正喎,可以record 埋步頻及步距  發表於 2015-12-4 11:43

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-8-4 15:57
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-12-4 11:53:33 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ming4883 於 2015-12-4 15:04 編輯

    03/12 功課
    Temp 18; Humi 95%; Rain
    ==========
    6km tempo
    Total 26'54; HR 98 -> 181, Avg 168

    ==========
    1'55 / 1'47 / 1'49 / 1'45 / 1'48
    1'48 / 1'48 / 1'48 / 1'49 / 1'49
    1'47 / 1'47 / 1'48 / 1'43 / 1'37

    由於遲到未有時間熱身加上微雨,因此初段不敢開太快。中段繼續把配速穩在4'30內,直到尾段才稍稍加速至4'10。今晚繼續注意後踢問題,感覺上肌力比上星期稍為改善,用新跑姿到最後兩圈還可以發力加速。希望星期日比賽能夠保持狀態。


    點評

    Like: 2.7
    Like: 3
    STABLE  發表於 2015-12-4 16:49
    Like: 5
      發表於 2015-12-4 12:42
    Like: 0
      發表於 2015-12-4 12:21

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-6-16 13:22
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-12-4 13:29:10 | 顯示全部樓層
    waynekkw 發表於 2015-12-4 11:27
    EPSON GPS SF810 TEST
    2015-12-03 5K BY RYANFUNG, 2015/12/03, 5.082 km, 0:24'39"92 ...

    多謝壞人借出手錶~

    點評

    67KG 系我的重量, MANUAL INPUT 的  詳情 回復 發表於 2015-12-4 16:49

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-12-4 13:41:00 | 顯示全部樓層
    3/12/2015 C組: 5km Tempo

    Total Time: 26'16"
    1:55, 2:02, 2:05, 2:04, 2:07
    2:08, 2:04, 2:08, 2:12, 2:08
    2:12, 2:06, 1:00

    毅行及旅行後, 第一次跑番. 腰仲覺緊, 未能放鬆, 步頻慢左得16X 希望下次做得好D

    點評

    RECOVERY RUN  發表於 2015-12-4 16:58

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-12-4 15:05:27 | 顯示全部樓層
    3/12 5km Tempo

    Total: 24'49"

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
    搞乜?  發表於 2015-12-4 16:57

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  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-12-4 16:45:04 | 顯示全部樓層
    2015-12-03 功課 : 5K

    1KM: 4:35/KM (pace)
    2KM: 4:34/KM (pace)
    3KM: 4:36/KM (pace)
    4KM: 4:49/KM (pace)

    2.5KM後開始攰到甩轆, 跑完4KM就收工算吧

    點評

    Like: 2.0
    2.5K開始腳軟無力, 明顯鍛練不足  詳情 回復 發表於 2015-12-4 19:38
    Like: 2
    咁攰咩  發表於 2015-12-4 16:57

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-12-4 16:49:09 | 顯示全部樓層
    ryanfung 發表於 2015-12-4 13:29
    多謝壞人借出手錶~

    67KG 系我的重量, MANUAL INPUT 的

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-12-4 18:21:09 | 顯示全部樓層
    2015-12-03 功課 : 5K
    1KM: 5:00/KM (pace) HR162
    2KM: 4:56/KM (pace) HR168
    3KM: 4:49/KM (pace) HR173
    4KM: 4:47/KM (pace) HR174
    5KM: 4:51/KM (pace) HR172

    點評

    Like: 2.0
    Like: 2
      發表於 2015-12-7 10:21

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2014-1-16 12:30
  • 簽到天數: 68 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-12-4 19:38:00 | 顯示全部樓層
    desmond_myf 發表於 2015-12-4 16:45
    2015-12-03 功課 : 5K

    1KM: 4:35/KM (pace)

    2.5K開始腳軟無力, 明顯鍛練不足

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-12-7 10:20:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 waynekkw 於 2015-12-7 11:00 編輯

    EPSON GPS SF810 試用 2015/12/05深圳馬拉松 BY 壞人
    SZ-FM by Wayne 2015/12/05, 2015/12/05, 42.342 km, 3:25'04"57, 4'50" /km,
    https://go-wellness.epson.com/ne ... 2190997000000000000

    SF810 優點: 輕身52g, 20h電量, 內置測心跳, 步距, 步頻, 易用, 一按已追星準備, 有中文^^。
    缺點: 時區和軟件未有香港, 電話apps 難安裝, 電話upload 也不完整, 沒有其他地圖選擇。

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-10-16 09:28
  • 簽到天數: 31 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2015-12-7 15:50:58 | 顯示全部樓層
    Date : 2015-12-03
    Program : 6K Tempo Run
    Time : 25'11"
    Avg Pace : 4'13/KM
    Avg HR : 187 bpm
    Splits:
    1'40 / 1'40 / 1'41 / 1'39 / 1'40
    1'40 / 1'40 / 1'42 / 1'42 / 1'42
    1'42 / 1'42 / 1'40 / 1'41 / 1'34

    點評

    Like: 4.0
    Like: 4
    STABLE  發表於 2015-12-7 17:16
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