You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

eokcyu

31/1/2019  (2K x 3)
1. 2'10, 2'10, 2'09, 2'08, 2'09 (10'46)
2. 2'06, 2'03, 2'07, 2'10, 2'06 (10'32)
3. 2'08, 2'09. 2'11, 2'00, 1'59 (10'27)

eokcyu

28/2/2019
4K (100 fast 100 slow)
1. 5'41
2. 5'32
3. 5'23
4. 5'35
5. 5'15

eokcyu

21-3-2019
B team - 800x7 (5'30 連休)
3'10,  3'30, 3'36, 3'39, 3'50, 3'44. 3'46

eokcyu

28/3/2019
2K (100 slow, 100 fast) - 55, 32, 58, 28, 56, 28, 51, 27, 43, 25, 52, 27, 53, 28, 53, 26, 53, 26, 49, 25
4x1K - 5'18, 5'10, 4'56, 5'02 (因遲起步，連走4K)

eokcyu

11/4/2019
6K (200 slow, 200 fast)
1'52, 1'02, 1'34, 1'00, 1'31, 0'58
1'27, 1'01, 1'31, 1'01, 1'27, 1'00
1'26, 0'57, 1'25, 1'06, 1'30, 1'02
1'33, 0'59, 1'30, 0'59, 1'28, 1'00
1'31, 1'00, 1'00, 1'00

洛虎添

近期状态：以跳广场舞取代跑interval; 每set为一首歌时长

eokcyu

25/4/2019 2K x 3 ( 變速)
1. 2'36, 2'13, 2'02,2'00, 1'49 ( 10'40)
2. 2'34, 2'22, 2'13, 2'11, 1'46 (11'06)
3. 2'30, 2'04, 1'58, 1'56, 1'48 (10'16)

eokcyu

9/5/2019
2K(變速) + 1K x 6
1. 2K (400m x5) - 2'33, 2'14, 2'07, 2'02, 1'46
2. 1K x 6 - 4'44, 4'52, 5'02, 5'08, 5'04, 4'39

洛虎添

10/5/2019

本日はランニングがありません

eokcyu

16/5/2019
2 x 2K(變速) + 1K x 4

1. 2K - 2'34, 2'23, 2'09, 2'00, 1'23 (10'29)
2. 2K - 2'33, 2'18, 2'07, 2'00, 1'28 (10'26)

3. 1K x 4 - 4'52, 4'48, 5'25, 5'27 (20'32)

eokcyu

洛虎添 發表於 2019-5-10 10:53
10/5/2019

本日はランニングがありません

How about chinese or english translation?

eokcyu

洛虎添 發表於 2019-5-10 10:53
10/5/2019

本日はランニングがありません

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洛虎添

eokcyu 發表於 2019-5-17 11:55
How about chinese or english translation?

今天沒有跑步活動

eokcyu

洛虎添 發表於 2019-5-20 10:41
今天沒有跑步活動

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eokcyu

27/6/2019300m interval (B group)
1'16/1'52
1'16/1'37
1'15/1'34
1'14/1'33
1'14/1'25
1'17/1'21
1'17/1'21
1'16/1'23
1'12/1'23
1'16/1'21
1'15/1'20
1'13

leefs

本星期四特備節目︰友哥伸展班
出席者如可以帶個舊網球之類嘅小球出席更好。

leefs

2018-2022年度會藉

水怪

22/8(星期四)晚菜單，馬拉松新丁班跑步基本功訓練第23擊

7：00 熱身

7：15 頭盆 - 2公里變速跑，每圈快5秒，最後一圈最好定為10k 比賽速度

7：35  400interval間歇跑，

A組 X 15. 3分鐘連休

B組x13，3分半連休

C 組 x11  4分連休

D組 及如有比賽，7k 超慢速跑約每公里8分鐘

  

美點雙揮

800m 排乳酸舒緩跑。

瑜珈伸展拉筋cool down

8：45  完

最好今星期可做兩課400interval

因下星期會轉Tempo run

shogikin

大家注意10月28-31日（星期一至四），馬鞍山運動場有大型活動，全日不開放。
請留意You Can Shine 的安排。

leefs

馬鞍山運動場 今晚7點關閉
今晚14/11新丁班課堂取消！