You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

Ting5

waynekkw 發表於 2016-1-4 13:51
2016-01-07 Program
梅子林  1 号- 4号亭衝斜
7:15pm 準時出發, 遲來者自行到梅子林1 号亭開始.

點解會有 unlike 嘅？應該係 like 先啱⋯⋯ 可能㩒錯制

waynekkw

2016-01-28 Program
A: 800快400慢 X 6
B&C: 800快400慢 X 5
D: 400快400慢 X 8

waynekkw

2016-02-04 Program
800快400慢 X 6
or
400快400慢 X 8

whickywhicky

4/2 800mx8
1:34  1:44  1:48  1:48  1:45  1:42  1:40  1:21

wingwong

4/2/2016
400快400慢 X 8
1:34 1:43 1:48 1:48 1:44 1:45 1:42 1:35

shogikin

初
四
啟
市

waynekkw

2016-02-11 Program
800快400慢 X 8
or
400快200慢 X 10

Ting5

4-2-2016 補交功課

400 快 x 400 慢 X 8

1:45 / 3:17
1:49 / 3:55
1:49 / 4:10
1:48 / 3:37
1:47 / 4:21
1:47 / 4:10
1:47 / 4:13
1:46 / 4:20

arvid

4-2-2016 補交功課

800 快 x 400 慢 X 6

3:07 / 2:55 (第一圈唔記得㩒錶)
1:34 / 1:32 / 2:59
1:46 / 1:38 / 3:18 (第一圈甩鞋帶)
1:37 / 1:41 / 3:31
1:35 / 1:38 / 2:21
1:36 / 1:42 / 3:04

eokcyu

11-2-2016 交功課

800 快 x 400 慢 X 7

1. 3:15 / 2:20
2. 3:30/  2:20
3. 3:45 / 2:20
4. 3:33 / 2:40
5. 3:40 / 2:50
6. 3:45 / 2:50
7. 3:43

samuelw

4/2/2016 補交功課
400 快 x 400 慢 X 8

1:34 / 3:29
1:43 / 4:00
1:48 / 4:10
1:49 / 3:37
1:44 / 4:24
1:43 / 4:14
1:40 / 4:21
1:30 / 4:17

samuelw

11/2/2016
400 快 x 200 慢 X 10

1:44 / 1:42
1:49 / 1:42
1:46 / 2:09
1:46 / 1:54
1:43 / 2:03
1:45 / 2:09
1:45 / 2:29
1:39 / 2:52
1:41 / 2:42
1:36 / 3:07

malau

4/2/2016 補交功課
800 快 x 400 慢 X 6

1:35 / 1:33
1:36 / 1:35
1:34 / 1:41
1:33 / 1:34
1:36 / 1:41
1:38 / 1:39
=== === ===

11/2/2016 功課
800 快 x 400 慢 X 7

1:30 / 1:37
1:33 / 1:38
1:34 / 1:37
1:36 / 1:39
1:36 / 1:37
1:39 / 1:42
1:35 / 1:31

bowling68

11-2-2016 交功課
800 快 x 400 慢 X6

1. 1:43/ 1:51
2. 1:46/ 1:52
3. 1:47/ 1:49
4. 1:37/ 1:49
5. 1:45/ 1:45
6. 1:55/ 1:49

ITB 周愈，留的力。

Ting5

400 快 x 200 慢 X 10

1:47 / 1:38
1:49 / 1:42
1:46 / 2:10
1:45 / 1:54
1:44 / 2:01
1:45 / 2:09
1:46 / 2:28
1:45 / 2:46
1:44 / 2:38
1:42 / 2:42

s4simon

Ting5 發表於 2016-2-15 15:46
400 快 x 200 慢 X 10

1:47 / 1:38

同妳差不多時間

waynekkw

2016-02-1８ Program
800快400慢 X 8
or
400快200慢 X 10　

arvid

2016-02-11 800 快 x 400 慢 X 7
1. 3:02 / 3:06 (又唔記㩒錶)
2. 1:32 / 1:31 / 3:01
3. 1:33 / 1:34 / 3:05
4. 1:32 / 1:33 / 3:16
5. 1:31 / 1:33 / 3:20
6. 1:29 / 1:34 / 3:37
7. 1:29 / 1:31 / 3:07

ckycat

160218（四）新丁班開年，400快200慢。
143
155
157
258（無拿拿 儍左變600 ）
056（輝歌厭我慢，捉左上車）
147
157
155
148（343米  咩料）
146
執返齊十隻，加200 米→ 046
今日加熟陪跑啊  呵呵

bowling68

160218（四）新丁班開年跑，400快200慢 x 10

1.41
1.50
1.47
1.46
1.45
1.37
1.40
1.37
1.38
1.33