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樓主: CarCarLee

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

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該用戶從未簽到

發表於 2016-1-24 19:03:25 | 顯示全部樓層
waynekkw 發表於 2016-1-4 13:51
2016-01-07 Program
梅子林  1 号- 4号亭衝斜
7:15pm 準時出發, 遲來者自行到梅子林1 号亭開始.

點解會有 unlike 嘅?應該係 like 先啱⋯⋯ 可能㩒錯制

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該用戶從未簽到

發表於 2016-1-25 16:00:38 | 顯示全部樓層
2016-01-28 Program
A: 800快400慢 X 6
B&C: 800快400慢 X 5
D: 400快400慢 X 8

點評

Like: 5.0
Like: 5
  發表於 2016-1-26 09:40

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該用戶從未簽到

發表於 2016-2-3 10:54:34 | 顯示全部樓層
2016-02-04 Program
800快400慢 X 6
or
400快400慢 X 8

點評

Like: 5.0
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  發表於 2016-2-3 22:39

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  • TA的每日心情
    擦汗
    6 天前
  • 簽到天數: 1160 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2016-2-5 12:41:03 | 顯示全部樓層
    4/2 800mx8
    1:34  1:44  1:48  1:48  1:45  1:42  1:40  1:21

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
    400  發表於 2016-2-16 15:10

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-18 14:43
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2016-2-5 15:12:32 | 顯示全部樓層
    4/2/2016
    400快400慢 X 8
    1:34 1:43 1:48 1:48 1:44 1:45 1:42 1:35

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
      發表於 2016-2-16 15:10

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-3-20 09:59
  • 簽到天數: 788 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2016-2-7 15:19:58 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 shogikin 於 2016-2-7 15:22 編輯








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    Like: 5
      發表於 2016-2-14 19:21
    Like: 5
      發表於 2016-2-11 10:23
    Like: 5
      發表於 2016-2-8 21:24

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-2-11 09:42:42 | 顯示全部樓層
    2016-02-11 Program
    800快400慢 X 8
    or
    400快200慢 X 10

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-2-11 10:23

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-2-11 12:36:53 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Ting5 於 2016-2-11 13:21 編輯

    4-2-2016 補交功課

    400 快 x 400 慢 X 8

    1:45 / 3:17
    1:49 / 3:55
    1:49 / 4:10
    1:48 / 3:37
    1:47 / 4:21
    1:47 / 4:10
    1:47 / 4:13
    1:46 / 4:20

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
      發表於 2016-2-16 15:10

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-9-17 14:47
  • 簽到天數: 112 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2016-2-11 13:45:03 | 顯示全部樓層
    4-2-2016 補交功課

    800 快 x 400 慢 X 6

    3:07 / 2:55 (第一圈唔記得㩒錶)
    1:34 / 1:32 / 2:59
    1:46 / 1:38 / 3:18 (第一圈甩鞋帶)
    1:37 / 1:41 / 3:31
    1:35 / 1:38 / 2:21
    1:36 / 1:42 / 3:04

    點評

    Like: 3.0
    Like: 3
      發表於 2016-2-16 15:11

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  • TA的每日心情
    開心
    昨天 09:41
  • 簽到天數: 43 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2016-2-12 09:09:43 | 顯示全部樓層
    11-2-2016 交功課

    800 快 x 400 慢 X 7

    1. 3:15 / 2:20
    2. 3:30/  2:20
    3. 3:45 / 2:20
    4. 3:33 / 2:40
    5. 3:40 / 2:50
    6. 3:45 / 2:50
    7. 3:43

    點評

    Like: 4.0
    Like: 1
      發表於 2016-2-16 15:11
    Like: 5
      發表於 2016-2-16 10:03
    Like: 5
      發表於 2016-2-16 10:03
    Like: 5
      發表於 2016-2-12 17:01

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-2-12 09:53:14 | 顯示全部樓層
    4/2/2016 補交功課
    400 快 x 400 慢 X 8

    1:34 / 3:29
    1:43 / 4:00
    1:48 / 4:10
    1:49 / 3:37
    1:44 / 4:24
    1:43 / 4:14
    1:40 / 4:21
    1:30 / 4:17

    點評

    Like: 2.0
    Like: 2
      發表於 2016-2-16 15:11
    like  發表於 2016-2-15 10:15

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-2-12 09:53:55 | 顯示全部樓層
    11/2/2016
    400 快 x 200 慢 X 10

    1:44 / 1:42
    1:49 / 1:42
    1:46 / 2:09
    1:46 / 1:54
    1:43 / 2:03
    1:45 / 2:09
    1:45 / 2:29
    1:39 / 2:52
    1:41 / 2:42
    1:36 / 3:07

    點評

    Like: 4.4
    Like: 2
      發表於 2016-2-16 15:13
    Like: 5
      發表於 2016-2-16 10:02
    Like: 5
      發表於 2016-2-15 15:47
    Like: 5
      發表於 2016-2-12 17:00
    Like: 5
    恆心、毅力的表現!讚!  發表於 2016-2-12 16:20

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-2-12 14:43:19 | 顯示全部樓層
    4/2/2016 補交功課
    800 快 x 400 慢 X 6

    1:35 / 1:33
    1:36 / 1:35
    1:34 / 1:41
    1:33 / 1:34
    1:36 / 1:41
    1:38 / 1:39
    === === ===

    11/2/2016 功課
    800 快 x 400 慢 X 7

    1:30 / 1:37
    1:33 / 1:38
    1:34 / 1:37
    1:36 / 1:39
    1:36 / 1:37
    1:39 / 1:42
    1:35 / 1:31

    點評

    Like: 4.3
    Like: 3
      發表於 2016-2-16 15:14
    Like: 5
      發表於 2016-2-16 10:02
    like  發表於 2016-2-15 10:16
    Like: 5
      發表於 2016-2-12 17:00

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2016-2-12 17:00:01 | 顯示全部樓層
    11-2-2016 交功課
    800 快 x 400 慢 X6

    1. 1:43/ 1:51
    2. 1:46/ 1:52
    3. 1:47/ 1:49
    4. 1:37/ 1:49
    5. 1:45/ 1:45
    6. 1:55/ 1:49

    ITB 周愈,留的力。

    點評

    like  發表於 2016-2-15 10:15

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2016-2-15 15:46:31 | 顯示全部樓層
    400 快 x 200 慢 X 10

    1:47 / 1:38
    1:49 / 1:42
    1:46 / 2:10
    1:45 / 1:54
    1:44 / 2:01
    1:45 / 2:09
    1:46 / 2:28
    1:45 / 2:46
    1:44 / 2:38
    1:42 / 2:42

    點評

    Like: 2.0
    Like: 2
      發表於 2016-2-16 15:16
    同妳差不多時間  詳情 回復 發表於 2016-2-15 19:34
    like  發表於 2016-2-15 17:14

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-14 10:10
  • 簽到天數: 17 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2016-2-15 19:34:30 | 顯示全部樓層
    Ting5 發表於 2016-2-15 15:46
    400 快 x 200 慢 X 10

    1:47 / 1:38

    同妳差不多時間

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-2-16 15:19:34 | 顯示全部樓層
    2016-02-18 Program
    800快400慢 X 8
    or
    400快200慢 X 10 

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-2-17 09:58
    Like: 5
      發表於 2016-2-16 22:43
    Like: 5
      發表於 2016-2-16 20:05

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-9-17 14:47
  • 簽到天數: 112 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2016-2-16 22:48:33 | 顯示全部樓層
    2016-02-11 800 快 x 400 慢 X 7
    1. 3:02 / 3:06 (又唔記㩒錶)
    2. 1:32 / 1:31 / 3:01
    3. 1:33 / 1:34 / 3:05
    4. 1:32 / 1:33 / 3:16
    5. 1:31 / 1:33 / 3:20
    6. 1:29 / 1:34 / 3:37
    7. 1:29 / 1:31 / 3:07

    點評

    Like: 4.5
    Like: 4
      發表於 2016-2-18 13:03
    Like: 5
      發表於 2016-2-17 12:06

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2016-2-18 21:53:16 | 顯示全部樓層
    160218(四)新丁班開年,400快200慢。
    143
    155
    157
    258(無拿拿 儍左變600 )
    056(輝歌厭我慢,捉左上車)
    147
    157
    155
    148(343米  咩料)
    146
    執返齊十隻,加200 米→ 046
    今日加熟陪跑啊  呵呵

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    Like: 3.0
    Like: 3
      發表於 2016-2-22 13:12

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2016-2-18 23:23:44 | 顯示全部樓層
    160218(四)新丁班開年跑,400快200慢 x 10

    1.41
    1.50
    1.47
    1.46
    1.45
    1.37
    1.40
    1.37
    1.38
    1.33

    點評

    Like: 1.0
    Like: 1
      發表於 2016-2-22 13:13
    時間和你差不  詳情 回復 發表於 2016-2-19 11:07
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