You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

bowling68

160218（四）新丁班開年跑，400快200慢 x 10

1.41
1.50
1.47
1.46
1.45
1.37
1.40
1.37
1.38
1.33

eokcyu

2016-02-18 800 快 x 400 慢 X 7
1. 1:45 / 1:44 / 2:35
2. 1:46 / 1:45 / 2:36
3. 1:48 / 1:48 / 2:25
4. 1:50 / 1:48 / 2:48
5. 1:47 / 1:50 / 2:46
6. 1:54 / 1:45 / 2:46
7. 1:55 / 1:45

shogikin

特快頁面連接已更新

                               
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s4simon

bowling68 發表於 2016-2-18 23:23
160218（四）新丁班開年跑，400快200慢 x 10

1.41

時間和你差不多吧

jackyma25

Feb 18th 800 快 x 400 慢 X 7

1:43 / 1:40
1:39 / 1:47
1:37 / 1:40
1:38 / 1:42
1:36 / 1:39
1:34 / 1:38
1:32 / 1:37

malau

18/2 800 快 x ? 慢 X 7

? / 1:34
1:34 / 1:34
1:32 / 1:32
1:36 / 1:35
1:35 / 1:34
1:34 / 1:32
1:29 / 1:31

Pat.Li

2016-2-18 400快×200慢×10
1:56
2:01
2:00
2:04
1:58
2:02
1:54
1:56
1:49
1:58

weekendau

18-02-2016  400快+200慢 X 10
1)   1'43 + 1'38 (第一圈, 大家都有力, 拉唔住快咗)
2)   1'50 + 1'29 (拖慢番, 再黎過)
3)   1'50 + 1'28
4)   1'48 + 1'38
5)   1'47 + 3'42 (Sue 叫停一陣, 再分速度起步)
6)   1'37 + 1'41
7)   1'37 + 1'52
8)   1'31 + 1'58
9)   1'28 + 2'18
10) 1'17   -----  完成

weekendau

weekendau 發表於 2016-2-19 21:36
18-02-2016  400快+200慢 X 10
1)   1'43 + 1'38 (第一圈, 大家都有力, 拉唔住快咗)
2)   1'50 + 1'29 (拖 ...

兩位C姐C兄講尼D , 大家一齊跑 , 純粹互相鼓勵喳 .

waynekkw

2016-02-25 Program
800連休6' X 8
or
600快200慢 X 8, 4組休5'

eokcyu

eokcyu 發表於 2016-2-19 09:14
2016-02-18 800 快 x 400 慢 X 7
1. 1:45 / 1:44 / 2:35
2. 1:46 / 1:45 / 2:36

盡量試!

whickywhicky

18/2  400mx10
1:49  1:50  1:51  1:46  1:47
1:39  1:45  1:42  1:45  1:47

bowling68

160225（四）新丁班功課，600快200慢 x 8

2.30 / 2.50
2.34 / 2.20
2.31 / 2.23
2.28 / 6.10

2.35 / 3.01
2.33 / 3.06
2.32 / 3.13
2.27 / 3.11

eokcyu

25-2-2016（四）新丁班功課，600快200慢 x 8

1. 2.26  
2. 2.31
3. 2.29
4. 2.34
5. 2.36
6. 2.30
7. 2.24
8. 2.28

vincentor

25/2 功課  600快200慢 x 8
2:56
2:53
2:46
2:38
2:39
2:44
2:35
2:41

whickywhicky

25/2  600mx8
2:55  2:53  2:50  2:39
2:40  2:40  2:34  2:30

samuelw

25/2/2016
600 快 x 200 慢 X 8, 4組休5'

2:56, 2:52, 2:50, 2:36
2:39, 2:39, 2:34, 2:30

malau

25/2 800m x 8

1:37, 1:38
1:30, 1:37
1:31, 1:34
1:31, 1:35
1:32, 1:34
1:33, 1:38
1:35, 1:37
1:32, 1:41

力高

復操路跑成個月, 今次才做得哂功課！

2月25日功課 800m x8 六分連休
1:41 1:39
1:38 1:44
1:39 1:43
1:39 1:43
1:38 1:43
1:39 1:43
1:37 1:41
1:36 1:41

s4simon

25/2/2016
600 快 x 200 慢 X 8, 4組休5'

2:58, 2:54, 2:52, 2:38
2:41, 2:41, 2:34, 2:32