You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

Pat.Li

25/2/2016                  
600快×200慢×4       另外再跑200快×200慢×6
3:04/150                   0:55  0:55  0:52  0:51  0:51   0:52
3:29/150
3:15/150
3:19/150

waynekkw

2016-03-03 PROGRAM
5K Tempo + 400M x 5@3'
or
4K Tempo + 300M x 5@3'

kin8333

收到

Ting5

25-2-2016 補交功課

600 快 x 200 慢 X 8   4組休 5'

2:57 / 2:07
2:53 / 2:03
2:52 / 2:01
2:54 / 5:44
2:47 / 2:49
2:43 / 2:56
2:48 / 2:56
2:51 / 2:56

ckycat

2016-03-03 PROGRAM

4K Tempo
202
216
210
213.5
212
212.7
211
214
209
149
總共 21.2min / 4k 收貨

300M x 5@3'
103+（唔記得㩒錶）
116
114
113
113.5

weekendau

4K + 300 x 5
4K : 1'48 , 1'51 , 1'50 , 1'49 , 1'50 ,
       1'49 , 1'50 , 1'50 , 1'49 , 1'44.  (18'13)
300 X 5 : 1'01 , 1'01 , 1'01 , 0'59 , 0'55.

疏於練習的結果, 耐力速度都所餘無幾, 好彩前進C兄俾咗D跑姿分.

samuelw

3/3/2016
4K Tempo + 300M x 5@3'

4K Tempo 19:38
1:58, 2:03, 2:00, 2:01, 1:59
1:57, 1:56, 1:57, 1:56, 1:51


300m x 5@3'
1:03, 1:05, 1:08, 1:09, 1:08

eokcyu

3/3/2016
4K Tempo + 300M x 5@3'

4K Tempo 19:38
1K. 4:55
2K. 4:57
3K  4:49
4K  4:42

300m x 5@3'
1:03, 1:04, 1:08, 1:11, 跳船

s4simon

3/3/2016
4K Tempo + 300M x 5@3'

4K Tempo 19:26
1K 4:47
2K 4:57
3K 4:47
4K 4:37

300m x 5@3'
1:03
1:05
1:08
1:07
1:08

wingwong

3/3/2016
4K Tempo + 300M x 5@3'

4K Tempo 19:55
1K. 4:38
2K. 4:59
3K  5:08
4K  5:10
2K後小腹痛,跑慢了
300m x 5@3'
1:08, 1:09, 1:11, 1:13, 1:06

whickywhicky

3/3  4K tempo  300mx5@3min
4K tempo  1:48  2:03  1:56  1:57  1:56
                2:04  2:06  2:11  2:14  2:04
total 4K time:  20:54 min
300mx5
1:11  1:10  1:01  1:08  1:02

Pat.Li

3/3/2016   4k  tempo+300m×5@3”
4k tempo  22:34           
1k 5:20
2k 5:39
3k 5:53
4k 5:50

300m×5@3
1:17  1:16  1:14  1:16  1:17

samuelw

samuelw 發表於 2016-3-3 23:37
3/3/2016
4K Tempo + 300M x 5@3'

300m, 頭100跟住A組師兄有鬆同飄既感覺, 但一轉灣就冇左呢種感覺.200-300m越用力越冇力,感覺有D辛苦

力高

3月3日功課 5K + 400x5 @3'
1:43 1:47 1:48 1:48 1:48
1:50 1:50 1:52 1:53 1:53   4K冇力, 跳車
(pacing 4'33/K)

1:27 1:25 1:28 1:29 1:47 (第4隻遲開, 第5隻休息吾夠, 斷氣)

kokeo1010

各位師兄師姐努力呀!我上星期同下星期四都嚟唔到,因為患咗重感冒,之後一定會加倍努力

malau

3月3日功課 5K only

1:42
1:46
1:49
1:47
1:49
1:50
1:51
1:52
1:52
1:49
1:47
1:42
0:48

Total: 22:26

速耐不好

vincentor

3月3 日功課
4K + 300*5
1:51  2:07  1:57  2:00  2:01  2:03  2:00  2:02  2:05  2:02  (20:08)
300
1:11  1:04  1:07  1:10  1:09

waynekkw

2016-03-10 PROGRAM
200快慢5組
400M x 10@3'
or
300M x 10@3'
or
雪高筒

malau

malau 發表於 2016-3-5 18:24
3月3日功課 5K only

1:42

點樣可以跑快d呢

eokcyu

eokcyu 發表於 2016-3-4 08:58
3/3/2016
4K Tempo + 300M x 5@3'

賽完有D攰