均速跑一問...

曲奇

想問下大家有乜方法可以keep住均速咁跑呢？
我在運動場上跑圈，但有時跑得，有時又跑得慢....
何以可以改變此醜習呢？

nc

原帖由 cookie97 於 2008-12-10 11:29 發表

                               
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想問下大家有乜方法可以keep住均速咁跑呢？
我在運動場上跑圈，但有時跑得，有時又跑得慢....
何以可以改變此醜習呢？

每100m看看錶, 例如set了今天目標是每100m時間30", 這樣會有幫助的.  所以一隻能計lap的手錶是很有用

redred

cookie ctse, 我以前只是帶普遍計時錶(沒每圈速度)
所以以前一直都唔人知自己係咪均速

但如nc 姐所講,ctse 可以用$200-300買隻可以計圈既錶
每次跑圈都記錄,便可以慢慢自己調節速度

曲奇

原帖由 obaanc 於 2008-12-10 11:32 發表

                               
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每100m看看錶, 例如set了今天目標是每100m時間30", 這樣會有幫助的.  所以一隻能計lap的手錶是很有用 " />" />

我隻錶都有計lap..
當我跑完1 lap後發現自己的圈速咁唔平均...
所以有點束手無策...
唉...

schnix

原帖由 cookie97 於 2008-12-10 12:33 發表

                               
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我隻錶都有計lap..
當我跑完1 lap後發現自己的圈速咁唔平均...
所以有點束手無策...
唉...

我既方法係用跑步機, FIX 一個跑速不停咁訓練, 漸漸地就會習慣用一個速度跑架啦

running-sue

每次跑步, 我都會聽住歌, 我會將D勁歌當在跑步之用, D步伐就跟住歌o既節奏.

力

原帖由 cookie97 於 2008-12-10 12:33 發表

                               
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我隻錶都有計lap..
當我跑完1 lap後發現自己的圈速咁唔平均...
所以有點束手無策...
唉...

If one lap is 400m, then you can review & adjust your speed at 200m. I found its work especially while doing interval.

yanson8

原帖由 running-sue 於 2008-12-10 12:56 發表

                               
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每次跑步, 我都會聽住歌, 我會將D勁歌當在跑步之用, D步伐就跟住歌o既節奏.

開車咪甘就得了。。。

yanson8

其實時快時慢系正常既，因為身體既狀態會進行調節，力量會忽大忽小，我之前系跑步機上勻速跑都有時感吃力和有時感到輕鬆，不過唔好幅度太大就ok了，這樣好影響成績既。。ctse妳可以在跑步機上試下。。另外，ctse妳也可以系跑步機上穩到自己一個大概的時速。。

上水馬王

cookie師姐每個圈的時差有幾大呢？

曲奇

原帖由 上水馬王 於 2009-2-12 16:03 發表

                               
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cookie師姐每個圈的時差有幾大呢？

12月初在跑馬地練跑，跑1060m的圈，時間會由5'20" - 6'00"...
頭1-2個圈會跑得快，之後愈跑愈慢，然後會自動放棄唔跑...

1月份試過1次在運動場跑400m圈時的速度就平均d...
圈速冇咁大變化...

上水馬王

原帖由 cookie97 於 2009-2-12 16:32 發表

                               
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12月初在跑馬地練跑，跑1060m的圈，時間會由5'20" - 6'00"...
頭1-2個圈會跑得快，之後愈跑愈慢，然後會自動放棄唔跑...

1月份試過1次在運動場跑400m圈時的速度就平均d...
圈速冇咁大變化...

小弟都係架，通常第一個圈會跑得快d，因為大把氣力，容易超速，但一般跑多一、兩個圈已經可以keep到均速

我覺得圈速有大差別主要都係體力問題，有足夠體力的話速度就唔會跌，相反，如果跑快左既話只係經驗的問題，例如對距離及速度感掌握不足等，呢方面要改善唔難。

你試下找緊兩點做段速，例如馬場的一千米地步點及終點，每當經過一次就看錶，睇造咩時間，心目中就會清楚兩點的距離及時間
跑得多，你就會知道係時候要比力加速，還是要收慢~

miller

原帖由 cookie97 於 2009-2-12 16:32 發表

                               
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12月初在跑馬地練跑，跑1060m的圈，時間會由5'20" - 6'00"...
頭1-2個圈會跑得快，之後愈跑愈慢，然後會自動放棄唔跑...

1月份試過1次在運動場跑400m圈時的速度就平均d...
圈速冇咁大變化...

其實一切都係經驗同埋熟能生巧，一個好o既速度控制係教練叫你走咩pacing你就唔使睇錶都走到﹙我岩岩學跑步真係見過可以做到o既師兄！﹚

我都而家都未得，有時都要睇錶keep住，不過當你跑得多o既時候你係會感覺到架喇…多走均速跑對比賽節奏控制係好有用！