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徐國峰 sub 4 plan 每週平均只要抽出5小時來訓練 週跑量49KM

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-11-17 06:28:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    徐國峰 sub 4 plan 每週平均只要抽出5小時來訓練 週跑量49KM

    →平均週跑量49KM→以每公里六分速來算的話,每週平均只要抽出5小時來訓練,只要身體夠健康,比賽時夠穩當,全馬跑進四小時並不難。但關鍵就在於如何讓這麼少的訓練量達到較高品質的訓練效果,下面就是我給江浩大哥他們的破四課表,有興趣的朋友可以參考:

    https://goo.gl/UbeUSg

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      發表於 2015-11-17 23:51
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      發表於 2015-11-17 11:35

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  • TA的每日心情
    開心
    12 小時前
  • 簽到天數: 1141 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-11-17 11:35:47 | 顯示全部樓層
    多謝分享

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-11-17 20:53:33 | 顯示全部樓層
    係咪真係得㗎??

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    12 小時前
  • 簽到天數: 1065 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-11-17 23:52:41 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing!!!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2015-11-18 05:49:32 | 顯示全部樓層
    徐國峰 HSU KUO FENG


    【全馬週期化訓練課表案例之四:5:16→3:52】


    接下來這一位學員(李書彪)的案例就較誇張,今年六月才完成初馬,時間是5小時16分(2015年中),到了年底上馬就跑進四小時。書彪的課表完成度接近八成,也是屬於可以耐得下性子吃課表的嚴肅型跑者。
    ==
    下面是他的自述(原文請見:http://goo.gl/bAozrZ )

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      發表於 2015-11-28 23:33

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2015-11-22 05:28:59 | 顯示全部樓層
    徐國峰 HSU KUO FENG

    【全馬週期化訓練課表案例之四:3:53→3:31】

    今年55歲的周叔(周敦華),是班上年紀最大的學員,跑齡只有三年。三年前第一次參賽的半馬只能跑到2小時39分,今年的全馬已經進步到3小時31分了。有興趣的人可以參考周叔的文章:http://goo.gl/juAns0

    原本周叔應該是有機會一舉突破330,但他忍下來,改成以享受的心情衝線,他在文中提到:「我應該享受自己的PB,享受這場比賽了,不要為了330而受傷或出任何意外。我應該把遺憾留給下一場比賽,我應該期待下一次PB。」

    文中也提到,他最後能破PB的關鍵是放棄了訓練過程中的一場比賽,周叔說:「面對所有不利因素,考慮再三,為了確保上馬,我艱難地作出了棄賽的決定。那一刻,我既感到心有不甘,充滿愧疚與自責,同時又感到如釋重負,我第一次為了健康和可持續跑步選擇了暫時的放棄。其實人生也是這樣的,有時候,有失才有得,退一步可能會進三步。」

    有捨才有得。簡單的道理,實踐後才算是真正的智慧。我們可以從他三年間破PB的故事中看到一位中年人從跑步中獲得的滿足感,這種滿足感不只來自最後成績的進步,更多是從訓練過程中把知識實踐內化後所昇華出來的。

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      發表於 2015-11-28 23:33

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-11-11 21:08
  • 簽到天數: 110 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-12-4 21:32:29 | 顯示全部樓層
    Thanks
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