徐國峰【LSD拆開練，效果會比較不好嗎？】

bunbun

徐國峰 HSU KUO FENG

【LSD拆開練，效果會比較不好嗎？】

昨天有10人在耐力網上連署提問：「請問在做跑步基礎體能訓練的時候，假設跑量是10公里，那如果拆成早上跑5公里，晚上跑5公里，效果會不會因為一次跑的量太少比較不好？」

「訓練效果」和「訓練壓力」是一體的兩面，效果好同時代表施加在身體上的壓力也大。

我個人認為在練E強度的長跑時，還是要一次吃完課表效果比較好，因為身體在慢跑前半段都屬於熱身階段，要到三十分鐘後才有練到我們要的「肌肉端有氧能力」，因此若是拆開來練，等於重複兩次啟動的步驟，效果會差一些，但從另一個方面來講：對身體的壓力也小一些。

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【訓練的專一性？】

他的另一個問題是：「在R、I、T強度的訓練週期，如果每天早上再多做一些E強度的基礎體能訓練，晚上則照做課表，那會不會導致該週期訓練目標效果打折扣，影響訓練的專一性？」

「如果在R、I、T強度的訓練週期，在每天早上也同時多做一些E強度的基礎體能訓練，會不會影響訓練效果」→不會。這一點在《丹尼爾博士的跑步方程式》中的課表可看出端倪，書中課表中的第二、三、四週期，雖然主要強度都不是E，但質量課表(Q課表)一星期也只有兩次，其他都是E強度的訓練。

我覺得在週期化訓練中E課表是像是米飯似的食材，不管主菜是什麼，E都要佔一定的量，而且因為強度最低(最平淡無味)，所以並不會搶走其他主菜的風味(訓練效果)。除非你扒了好幾碗飯(一星期練了好幾次的LSD)，肚子撐到吃不下其他東西，那就另當別論了。

craig

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qaz.201309

Thanks for sharing!!!

ykkuk

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多咀鳥

好好的比喻,均衡練習真是學問.
謝謝分享