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徐國峰【LSD拆開練,效果會比較不好嗎?】

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-12-6 11:51:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    徐國峰 HSU KUO FENG

    【LSD拆開練,效果會比較不好嗎?】

    昨天有10人在耐力網上連署提問:「請問在做跑步基礎體能訓練的時候,假設跑量是10公里,那如果拆成早上跑5公里,晚上跑5公里,效果會不會因為一次跑的量太少比較不好?」

    「訓練效果」和「訓練壓力」是一體的兩面,效果好同時代表施加在身體上的壓力也大。

    我個人認為在練E強度的長跑時,還是要一次吃完課表效果比較好,因為身體在慢跑前半段都屬於熱身階段,要到三十分鐘後才有練到我們要的「肌肉端有氧能力」,因此若是拆開來練,等於重複兩次啟動的步驟,效果會差一些,但從另一個方面來講:對身體的壓力也小一些。

    ==
    【訓練的專一性?】

    他的另一個問題是:「在R、I、T強度的訓練週期,如果每天早上再多做一些E強度的基礎體能訓練,晚上則照做課表,那會不會導致該週期訓練目標效果打折扣,影響訓練的專一性?」

    「如果在R、I、T強度的訓練週期,在每天早上也同時多做一些E強度的基礎體能訓練,會不會影響訓練效果」→不會。這一點在《丹尼爾博士的跑步方程式》中的課表可看出端倪,書中課表中的第二、三、四週期,雖然主要強度都不是E,但質量課表(Q課表)一星期也只有兩次,其他都是E強度的訓練。

    我覺得在週期化訓練中E課表是像是米飯似的食材,不管主菜是什麼,E都要佔一定的量,而且因為強度最低(最平淡無味),所以並不會搶走其他主菜的風味(訓練效果)。除非你扒了好幾碗飯(一星期練了好幾次的LSD),肚子撐到吃不下其他東西,那就另當別論了。

    點評

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      發表於 2015-12-7 23:43
    Like: 5
      發表於 2015-12-7 09:12

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    昨天 13:17
  • 簽到天數: 1430 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-12-7 09:13:20 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2 小時前
  • 簽到天數: 1355 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2015-12-7 23:43:38 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing!!!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-12-4 15:57
  • 簽到天數: 11 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-12-8 22:28:26 | 顯示全部樓層
    多謝分享

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  • TA的每日心情
    開心
    2017-1-3 07:54
  • 簽到天數: 316 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2015-12-16 07:53:23 | 顯示全部樓層
    好好的比喻,均衡練習真是學問.
    謝謝分享
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