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速度跑

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發表於 2008-12-11 18:06:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本人依架先試操速度跑 .會否太遲 ?
而昨晚試跑 了3個圈   1圈1.9K .每跑完一圈小休1分鍾
時間是 1) 9:.35   2)9:45  3) 9:58   
但跑第3圈己好辛苦.己放氣一半之際  見到位CHING 係格離跑  所以又可以盡跟下.
想請教甘樣練速度有無幫助?
又有D 咩可以改善呢 ?

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發表於 2008-12-11 18:18:29 | 顯示全部樓層
原帖由 快活人 於 2008-12-11 18:06 發表
本人依架先試操速度跑 .會否太遲 ?
而昨晚試跑 了3個圈   1圈1.9K .每跑完一圈小休1分鍾
時間是 1) 9:.35   2)9:45  3) 9:58   " />" />
但跑第3圈己好辛苦.己放氣一半之際  見到位CHING 係格離跑  所以又可以盡 ...
快活人師姐你的短期目標是渣打全馬或半馬?其實閣下的時間以師姐來說都唔慢,如短期目標是二月的半/全馬,不如利用接下來時間練多一些較長距離的速耐或直接練lsd吧,衝圈練時間可能留待渣打後慢慢練更好。小弟愚見,希望其他師兄/姐補充。

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 樓主| 發表於 2008-12-11 18:50:59 | 顯示全部樓層
原帖由 desmond 於 2008-12-11 18:18 發表
快活人師姐你的短期目標是渣打全馬或半馬?其實閣下的時間以師姐來說都唔慢,如短期目標是二月的半/全馬,不如利用接下來時間練多一些較長距離的速耐或直接練lsd吧,衝圈練時間可能留待渣打後慢慢練更好。小弟愚見, ...

CHING . 我報左半馬 .
長課 一星期 一次 跑18k 以上 .
但 2月1日 又報左8k  . 所以都吾知點練好.??

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發表於 2008-12-11 19:44:50 | 顯示全部樓層
原帖由 快活人 於 2008-12-11 18:50 發表

CHING . 我報左半馬 .
長課 一星期 一次 跑18k 以上 .
但 2月1日 又報左8k  . 所以都吾知點練好.??" />" />


1.9k 太長啦!
每次可衝800m,然後休息一會,跑6次,然後休息耐一d,再跑第2組,不過當時呢個係練10k,半馬唔知係唔係甘練,不過我都係甘練速度。希望各ching ctse 補充下啦....

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發表於 2008-12-11 19:51:54 | 顯示全部樓層
原帖由 快活人 於 2008-12-11 18:06 發表
本人依架先試操速度跑 .會否太遲 ?
而昨晚試跑 了3個圈   1圈1.9K .每跑完一圈小休1分鍾
時間是 1) 9:.35   2)9:45  3) 9:58   " />" />" />" />
但跑第3圈己好辛苦.己放氣一半之際  見到位CHING 係格離跑  所以又可以盡 ...


ctse 係去東亞運動場外圍跑 ?

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發表於 2008-12-11 19:55:09 | 顯示全部樓層
原帖由 batigoal 於 11-12-2008 19:44 發表
1.9k 太長啦!
每次可衝800m,然後休息一會,跑6次,然後休息耐一d,再跑第2組,不過當時呢個係練10k,半馬唔知係唔係甘練,不過我都係甘練速度。希望各ching ctse 補充下啦...." />" />" />" />" />hjk


跑完一組已收工, 點跑第二組??

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發表於 2008-12-11 22:29:23 | 顯示全部樓層
原帖由 cu83 於 2008-12-11 19:55 發表


跑完一組已收工, 點跑第二組??


果時有個表呀!如果你10k跑48~5x(唔記得左),每800m就跑3"48'...  練呢d野係跑到 呀....不過我依家用另外一個方法跑,快跑800m然後慢跑400m,連續做4次,然後休息,到心跳120就跑第2組,然後收工,我練左3次,覺得已經有d效...

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發表於 2008-12-11 22:35:44 | 顯示全部樓層
有機會試吓先

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-12-11 22:45:15 | 顯示全部樓層
    其實FOR 8K 練400,800M會好D~~當然對半馬都有幫助既
    以師姐你一個星期都有1課長課~可以試試400M 8-12組,800M 4-6組
    休息時間大約可以SET 1:1, 例如你400M跑1:30,就休1:30,跑2分就休2分~咁會有效率D
    先習慣個program~~頭幾組不宜去太盡
    PS:我都係俾D意見參考下~~都係要睇下身體狀態既

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     樓主| 發表於 2008-12-11 22:49:50 | 顯示全部樓層
    原帖由 =chairman= 於 2008-12-11 19:51 發表


    ctse 係去東亞運動場外圍跑 ?

    係呀。 車亞文C HING。

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    發表於 2008-12-11 22:52:58 | 顯示全部樓層
    原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-11 22:45 發表
    其實FOR 8K 練400,800M會好D~~當然對半馬都有幫助既
    以師姐你一個星期都有1課長課~可以試試400M 8-12組,800M 4-6組
    休息時間大約可以SET 1:1, 例如你400M跑1:30,就休1:30,跑2分就休2分~咁會有效率D
    先習慣個progr ...


    我都要向sleung ching學下野先...
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