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請教一下,想24分鐘以來跑完5公里,interval 應該點train? thx

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-8 19:09
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-12-28 14:42:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    請教一下,想24分鐘以來跑完5公里請教一下,or 想50分鐘以來跑完10公里,interval 應該點train? thx

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-12-28 15:33:35 | 顯示全部樓層
    我不是專業教練,

    好似係睇你而家跑成點, 來定interval

    而唔係睇你目標而定

    點評

    現在5k 約30 mins 左右  詳情 回復 發表於 2015-12-31 10:21

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    昨天 15:50
  • 簽到天數: 736 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2015-12-28 17:21:25 | 顯示全部樓層
    逢周四 7.15pm 黎新丁班跟B組 interval, 跟足就 sub
    50, 不過31/12休息,下堂07/01。
    program 可睇呢條 link

    You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
    本文地址︰http://www.longrun.hk/thread-26915-5-1.html

    點評

    Like: 5.0
    Thx  詳情 回復 發表於 2015-12-31 10:22
    like  發表於 2015-12-29 15:21
    Like: 5
    支持!  發表於 2015-12-29 10:38
    Like: 5
      發表於 2015-12-28 23:09
    Like: 5
      發表於 2015-12-28 21:10

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-11-12 18:32
  • 簽到天數: 55 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2015-12-29 00:40:52 | 顯示全部樓層
    給你一些數據參考,只作為參考,具體需要根據你年齡及身體狀況定奪。
    interval 400m, 10個,每個1分30秒完成,每個中間休息2分鐘。
    interval 800m, 5個,每個3分22秒完成,每個中間休息4分鐘。
    試下睇下有冇效果。

    點評

    Unlike: 5.0
    Unlike: 5
    way too fast for his request  發表於 2016-1-1 11:29

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-5-6 09:14
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-12-29 15:23:24 | 顯示全部樓層
    最近5K成績如何?

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-8 19:09
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-12-31 10:21:35 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2015-12-28 15:33
    我不是專業教練,

    好似係睇你而家跑成點, 來定interval

    現在5k 約30 mins 左右

    點評

    上去計吓數: http://www.center4gaming.org/c4g/index.php/estimate/index  詳情 回復 發表於 2015-12-31 17:48
    24分5K不太難但要恆心綀,逢星期四晚馬鞍山運動場一齊綀。  詳情 回復 發表於 2015-12-31 12:46

    升級   4.2%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-8 19:09
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-12-31 10:22:02 | 顯示全部樓層
    bowling68 發表於 2015-12-28 17:21
    逢周四 7.15pm 黎新丁班跟B組 interval, 跟足就 sub
    50, 不過31/12休息,下堂07/01。
    program 可睇呢條 li ...

    Thx

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-5-6 09:14
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-12-31 12:46:55 | 顯示全部樓層
    deltsmaster 發表於 2015-12-31 10:21
    現在5k 約30 mins 左右

    24分5K不太難但要恆心綀,逢星期四晚馬鞍山運動場一齊綀。

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-12-31 17:48:01 | 顯示全部樓層
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