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膝蓋外側痛

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-12 08:09
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2016-1-21 09:51:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    這兩個星期偶爾會出現膝蓋外側痛,奇怪的是只有在伸直腳時才痛,屈腳時不覺得痛。

    敷冰後好一些,一兩天後有恢復正常。

    好似上星期一開始痛,到星期四就不痛,而且不影響我在17日跑全馬。

    但今天早上起來又再痛過.......

    不知道這是什麽情況?是半月板還是韌帶有問題。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-1-21 11:59:17 | 顯示全部樓層
    疑似輕微 ITBS, 嚴重者ITBS道理上跑的時候越來越痛, 甚至不能跑,
    我相信是外脛骨的筋腱組織磨擦所產生痛楚, 大部份患者是因為跑姿不正確, 我是指下身, 有些人一直忽略了下身跑姿, 往往把注意放在呼吸, 擺手, 挺身等…
    如八字腳, 大腿肌肉量失衡度至膝蓋向外或內翻都是痛楚的根源, 建議去做些重力訓練, 緊記訓練中也要確保姿勢正確, 有朋友問我佢四頭肌已經粗左, 但痛楚無大改善, 只是延後左, 就是因為肌肉量仍然失衡~
    另外, 按摩, 拉筋只是舒緩和補助方法, 不一定解決根本問題
    網上也有很多資料參考~

    至於半月板或韌帶有問題的話, 腳不能完全伸直, 有腫張, 痛楚一直維持~

    **以上只是分享我小小意見, 致於實際情況要深入了解才知道**


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      發表於 2016-1-21 23:08
    Like: 5
      發表於 2016-1-21 23:07
    多謝師兄回覆! 但我不是跑完後立即有痛楚,比如我17日跑完全馬,冇覺得痛,19日跑咗6k recovery run,都冇覺得痛。 但今朝起身就覺得痛...... 所以才奇怪。  詳情 回復 發表於 2016-1-21 16:14
    Like: 5
      發表於 2016-1-21 13:10

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-12 08:09
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2016-1-21 16:14:59 | 顯示全部樓層
    albutlau 發表於 2016-1-21 11:59
    疑似輕微 ITBS, 嚴重者ITBS道理上跑的時候越來越痛, 甚至不能跑,
    我相信是外脛骨的筋腱組織磨擦所產生痛楚, ...

    多謝師兄回覆!

    但我不是跑完後立即有痛楚,比如我17日跑完全馬,冇覺得痛,19日跑咗6k recovery run,都冇覺得痛。
    但今朝起身就覺得痛......

    所以才奇怪。

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    有時痛症未必馬上發生~ 舉個實例有朋友星期一跑左8k, 星期二完全ok, 仲話自己好fit, 準備星期四足球比賽, 點知星期三找我話開始痛~星期四更痛, 最後証實軟骨發炎~每人反應吾同~膝蓋內血液循環,有沒有做過手術,  詳情 回復 發表於 2016-1-22 12:45

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    發表於 2016-1-22 12:45:42 | 顯示全部樓層
    深圳港農 發表於 2016-1-21 16:14
    多謝師兄回覆!

    但我不是跑完後立即有痛楚,比如我17日跑完全馬,冇覺得痛,19日跑咗6k recovery run, ...

    有時痛症未必馬上發生~
    舉個實例有朋友星期一跑左8k, 星期二完全ok, 仲話自己好fit, 準備星期四足球比賽, 點知星期三找我話開始痛~星期四更痛, 最後証實軟骨發炎~每人反應吾同~膝蓋內血液循環,有沒有做過手術, 年纪, 舊傷...等等

    其實全馬後, 道理上起馬休息5日, 痛可能肌肉未休息夠, 又去跑, 保護力弱所產生, 下次的話, 建議游水, skywalker, cycling, 盡量膝頭不要離地, 忍吾住的話都應在跑步机上~

    要了解自己新傷舊患 ”拿獵” 好訓練時間系好緊要, 否則拖長了recover 時間, 付出代價更大~ 好多人都知, 但好多人也抵不了心魔

    點評

    謝謝師兄指教! 如後會多多注意!  詳情 回復 發表於 2016-1-22 14:44

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-7-12 08:09
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2016-1-22 14:44:47 | 顯示全部樓層
    albutlau 發表於 2016-1-22 12:45
    有時痛症未必馬上發生~
    舉個實例有朋友星期一跑左8k, 星期二完全ok, 仲話自己好fit, 準備星期四足球比賽 ...

    謝謝師兄指教!
    如後會多多注意!
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