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專家教你妙招:馬拉松賽後如何恢復體力

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-1-21 16:49:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 shogikin 於 2016-1-21 16:51 編輯

    from 南早中文
    http://www.nanzao.com/tc/14c316f ... -ru-he-hui-fu-ti-li

    “一場馬拉松約需跑3萬至5萬步。每一步產生的壓力為體重對腳踝、膝蓋和臀部壓力的三至四倍。”

    賽後第一天及第一週

    圭岡雷克說,長跑之後,人體免疫系統變得脆弱,在這段時間吸取營養是至關重要的。 “理想情況下,跑手應進食富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物。為免生病、並確保肌肉快速修復,跑手必須吃新鮮蔬果和富含蛋白質的瘦肉,並服用維生素補充劑。”

    雖然有人建議賽後次日做些恢復性的跑步,但麥基夫喬斯認為這沒有必要。 “實際上,吃力時跑步會造成更大的傷害。”

    他建議賽後三至五天內完全不跑步(實際日數取決於你的比賽距離),並做一些輕鬆的運動,如散步、騎自行車、游泳,或在健身房進行輕量鍛鍊。

    多按摩和定時伸展,集中運動腿筋、股四頭肌,小腿和臀部,將有助於恢復。 “可以以一個網球進行壓力點治療,或以瑜伽滾輪進行筋膜鬆解,放鬆繃緊的肌肉。”


    點評

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    最尾有一段說得很好: 他解釋說,即使是優秀的跑手,每年也只能參加兩到三次全程馬拉松。  發表於 2016-2-14 18:48
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    这懒人恢复法岩我。  發表於 2016-1-22 22:46
    Like: 5
      發表於 2016-1-22 09:53
    Like: 5
      發表於 2016-1-22 09:08

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  • TA的每日心情
    開心
    16 分鐘前
  • 簽到天數: 1141 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2016-1-22 09:09:07 | 顯示全部樓層
    多謝分享資訊

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    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2016-2-3 11:15:56 | 顯示全部樓層

    [size=18.7688px]賽後兩至四週

    [size=18.7688px]“參加半程或全程馬拉松後的兩到四週裡,可以增加跑步的強度和時間,以便在第四週恢復正常訓練。” 麥基夫喬斯說。

    [size=18.7688px]你如何知道自己已完全恢復?

    [size=18.7688px]“當你可以跑足全程而沒有嚴重疲倦感的時候。” 麥基夫喬斯說。 “沒有規定非要多少天才能夠恢復,但我一再聽說,優秀的跑手是聰明人,所以遵循你身體的指示是最重要的。”

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    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2016-2-20 12:40:15 | 顯示全部樓層
    一個月了,又推推
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