北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

上水馬王

祝各北區友龍年進步，大吉大利，跑運亨通，長跑長友

envoy

請問各位師兄係唔係每個星期三都會係北區練習架?? 我係本網新手經常一個人係上水練習 想試下團練出年全馬有好成績效謝謝

stanwong

原帖由 envoy 於 2012-2-13 00:12 發表

                               
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請問各位師兄係唔係每個星期三都會係北區練習架?? 我係本網新手經常一個人係上水練習 想試下團練出年全馬有好成績效謝謝

師兄你好，一般情況下，我地逄星期三晚都會在北區運動場練習的，有時人多，有時人少。通常七點半開始，早到就先熱身。我今個星期三會到，到時見!

envoy

謝謝師兄 但小弟今個星期三可能未能出席 下星期再見啦 不好意思呀

stanwong

原帖由 envoy 於 2012-2-14 00:23 發表

                               
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謝謝師兄 但小弟今個星期三可能未能出席 下星期再見啦 不好意思呀

歡迎, 有空就來吧!

stanwong

原本昨日落雨，諗住晚上冇得跑，幸好晚上停左雨，都跑得幾爽。
衝8x800，6分連休，時間：3:20, 3:15, 3:16, 3:15, 3:14, 3:16, 3:15, 3:14。時間算不錯。
今日recovery jog，8.3k，48:34。感覺上力中。

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2012-6-14 16:36 發表

                               
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原本昨日落雨，諗住晚上冇得跑，幸好晚上停左雨，都跑得幾爽。
衝8x800，6分連休，時間：3:20, 3:15, 3:16, 3:15, 3:14, 3:16, 3:15, 3:14。時間算不錯。
今日recovery jog，8.3k，48:34。感覺上力中。:loveliness ...

上星期跑得好好喎！

stanwong

原帖由 上水馬王 於 2012-6-20 23:55 發表

                               
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上星期跑得好好喎！

昨晚咁鬼熱, 其實都算跑得唔差
400 x 12：
1:33, 1:34, 1:33, 1:33, 1:35, 1:33, 1:32, 1:33, 1:31, 1:34, 1:36, 1:33,
原本衝15隻，但太辛苦頂唔順啦.

stanwong

原帖由 Samson 於 2011-9-27 17:48 發表

                               
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Hi, 北區跑友大家好!

小弟新來跑友,住粉嶺,早前見大家逄星期三晚,在上水運動場練 Interval 沖圈,
本人很想跟大家學習速度,因我冇速度,只是死步頭均速,但最近不見有Post,是否停了???

Samson兄，我們還是照常練習，得閒過來玩下啦

soolala

還可參加?

思南

請問現在還有聚會嗎? 因北區FB群組有很多人都想了解一下

shogikin

思南 發表於 2016-6-21 06:59
請問現在還有聚會嗎? 因北區FB群組有很多人都想了解一下

新東的跑友都是來 You can Shine啦，星期四晚 馬鞍山運動場
https://www.longrun.hk/thread-26915-1-1.html

思南

shogikin 發表於 2016-6-21 18:04
新東的跑友都是來 You can Shine啦，星期四晚 馬鞍山運動場
https://www.longrun.hk/thread-26915-1-1.htm ...

Thank you!

stanwong

下星期三會到，到時見

stanwong

今星期三有沒有人到？