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先伸展還是先跑步?

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2016-2-23 13:23:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    文匯報    2016-02-21

    先伸展還是先跑步?   
    鍾伯光


    最近天氣忽冷忽暖,連續幾天潮濕,接着又幾天乾燥,令身體難以適應。對一些喜愛運動的朋友,尤其是戶外運動,更加要注意身體的保暖和體溫的調節,否則便容易着涼或拉傷肌肉。

    一些在戶外運動的朋友,遇上颳起北風的寒冷天氣,在運動開始時便需注意保暖。有時我見到愛好長跑人士,在未開始跑步前,便跟足熱身程序,先做伸展動作,部分人士更急不及待地把外套脫下,在這樣的嚴寒天氣下伸展,效果當然不佳,因為身體溫度低,肌肉僵硬,難以得到較佳的伸展效果。

    此外,在進行較靜態的伸展運動,身體在沒有足夠的保暖下便容易着涼,因此,在嚴寒天氣下,我們應該先穿上足夠的運動外衣,並且進行一些大肌肉運動,例如緩跑,讓體溫逐漸提升,然後才停下來,找一個不當風的地方做伸展,同時在伸展時,不要把外衣脫下,讓身體保持較高的體溫,伸展才達到較佳效果。此外,在伸展期間加插一些運動,例如仰臥起坐、掌上壓、原地半蹲或跨步等更大肌肉運動,可以幫助維持較高的體溫。

    另外,在嚴寒天氣下做間歇訓練也應留意保暖,因為一般的間歇訓練,運動的一節強度較高,需要肌肉的強力收縮和各肌肉群的配合。以跑步為例,在蹬撐時,大腿四頭肌和小腿腓腸肌等強力收縮,但同時都需要大腿後肌群和小腿前部分肌肉的放鬆來配合,才能夠做出最佳的蹬撐效果。如果大腿後肌群不放鬆,便可能拉傷,因此在每節運動訓練完成後,接着的休息部分必須維持做一些緩和運動,例如繼續步行,需要時應先穿回外衣,讓身體保暖,到了下一節的運動,才把外衣脫下。

    如果能夠留意上述的要點,在嚴寒天氣下便不怕着涼,同時也可減少受傷機會。

    ■香港浸會大學體育系主任 鍾伯光

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      發表於 2016-2-23 21:29
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      發表於 2016-2-23 17:31
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      發表於 2016-2-23 13:40

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  • TA的每日心情
    開心
    4 小時前
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2016-2-23 17:32:00 | 顯示全部樓層
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    4 小時前
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-2-24 00:35:21 | 顯示全部樓層
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