跑三分鐘比跑六分鐘輕鬆？

shogikin

http://paper.wenweipo.com/2016/03/07/SP1603070032.htm

前星期看了一則新聞，報道屯門一間小學有13名小學生在完成測試體適能的3分鐘跑步後不久，相繼出現身體不適，包括頭暈或嘔吐等。校方見事態嚴重，遂報警及送這批學童到醫院治療，最後幸無大礙。

細看這段報道的內容，其中提到該小學的副校長報稱，原本負責的老師根據學生的能力把小一及小二的體適能耐力跑由原本6至8分鐘縮短為只跑3分鐘，不料仍發生多名學生嘔吐不適。當我讀到這段敘述，發覺令學生出現問題的關鍵可能就在這裡。

一般人以為把6至8分鐘耐力跑變為3分鐘耐力跑，對學生的體能要求便降低，這倒不一定，如果以跑6至8分鐘的速度跑3分鐘，那當然較輕鬆，但如果學生覺得跑的時間短了，很自然便會以較平時跑6至8分鐘的速度快，換言之，時間縮短了，運動強度卻增加，從運動生理學中的能量系統使用上看，以較高速度跑3分鐘的能量轉化中，很大部分是來自無氧系統，而無氧系統的其中副產品是乳酸，乳酸的積聚不單止迫使我們減慢跑步速度或降低運動強度，並且令到肌肉脹痛不適。此外，在這3分鐘高強度運動下，身體動員血液循環和呼吸系統的程度也較高，對缺乏訓練和跑步經驗的小學生難以懂得在跑步前做好熱身和心理準備，同時也不懂得在這3分鐘內調配自己的速度，心目中可能只想着在短短3分鐘內努力多跑長一些距離，在這種情況下，在完成跑步後，身體便不勝負荷而出現不適的情況。此外，身體積聚的乳酸也需要一段時間才能完全清除，不舒服的感覺也會在跑步後維持一段時間。當年我參加過多項的800米和1,500米的公開比賽，而要求的時間在兩分鐘至五分鐘內，每次比賽完都覺得十分辛苦，那種感覺實在都幾難受。■香港浸會大學體育系主任 鍾伯光

craig

多謝分享