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運動創傷「重災區」

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2016-3-16 16:01:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    信報 2016-03-15

    運動創傷「重災區」   
    黃潤斌  

    早前馬拉松比賽雖然已經告一段落,但跑步熱潮卻沒有因此而減退,眼見運動場、街道及海旁都有不少跑步愛好者練跑。有一次一個「跑友」走來問我為什麼每次跑步前都有拉筋,但是跑步時大腿都有拉住的感覺,甚至有抽筋及拉傷的情況出現。

    他提及的其實是大腿後肌群拉傷,即「膕繩肌」拉傷,膕繩肌最常發生於需要突然加速的運動,例如短跑、足球及欖球等。除此之外, 肌肉柔韌度不足、缺乏熱身及過度疲勞都是誘發因素。

    當膕繩肌拉傷時,會感覺到大腿後突然劇痛,好像被人踢了一下,嚴重情況更會聽到「啪」的聲響。膕繩肌拉傷一般分成三種,第一種是輕微肌肉拉傷,第二種是肌肉部分撕裂,第三種是完全撕裂。

    受傷初期需要休息及冰敷,避免減少刺激患處,當痛楚減低、活動幅度恢復之後,亦不代表肌肉已完全康復。很多運動員以為沒有痛楚就恢復訓練或比賽,過早的劇烈訓練會導致未癒合的肌肉再次拉傷甚至撕裂,後果當然得不償失。

    比較常見的第一類拉傷大概需要3至4星期復康,除了冰敷及休息外,拉筋亦是很重要的環節,很多人在拉大腿的時候,會將腳放到很高的位置、將身體壓低及嘗試用手觸摸腳尖,以為可以達到更好效果,但這樣反而會拉傷腰骨。正確方法應保持腰背挺直,拉筋時大腿後肌有輕微拉扯感覺,維持10至15秒,重複8至10次。

    要避免膕繩肌拉傷,日常要保持良好的肌肉柔韌度及跑姿,還要多做肌肉力量訓練,運動前充足熱身及運動後適當休息亦相當重要,這樣便會減低受傷及復發的機會,各跑步愛好者就能繼續享受跑步的樂趣。

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      發表於 2016-3-17 22:25
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      發表於 2016-3-17 09:14

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    開心
    6 小時前
  • 簽到天數: 1141 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2016-3-17 09:16:02 | 顯示全部樓層
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