(葵芳)小弟的跑步歷程

oldtree · 發表於 2009-2-28 14:53:45

27/2 大尾督 <-->鹿頸 long run training 18km

今日一早, 就乘同事的車入大尾督來一堂長課, 我們的路線是先由大尾督入烏蛟騰走一圈, 再上鹿頸, 在小巴站調頭回程, 全長大約是 18km。
由於這條路大部份都是汽車路, 所以走上來不得不小心翼翼, 有時更要在讓路處避車, 所以不是跑得不是太順。
沿路都是一些很長的暗斜, 入去時不覺怎樣, 出來時開始有點吃力, 加上懷疑早幾天東壩一役還沒徹底回復, 走出來狀態不是太好。
另外, 今日沒有相約的伙伴一起跑, 全程也是獨個兒在走, 有點孤獨。
全程用了 1"'48", 和上次東壩差不多, 時間是慢了一點。

今日路線

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(終點調頭處)

[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-3-29 17:11 編輯 ]

oldtree · 發表於 2009-3-17 21:52:51

休息了兩個星期, 今天再次出發, 由維景灣畔入將軍澳, 再在尚德走了一圈, 沿路折返。回程時差點在維景灣畔燒鬚, 有點發軟蹄, 看來真是一天也不能躲懶。
全長 11.7 km, 時間用了 1"'06"。

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oldtree · 發表於 2009-3-21 00:50:56

19-3-2009 Normal Training 10KM
1300 - 1400

天氣開始熱了, 今天仍是跑維景灣畔到將軍澳來回, 正午時份, 酷熱的陽光差點把我蒸乾, 猶幸帶備足夠「保礦力」出路, 否則很大機會中暑收場。

路程 : 10.1 km
時間 : 58 "

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mill · 發表於 2009-3-22 16:08:29

原帖由 oldtree 於 2009-2-21 12:02 發表

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21/2 10km Training 10.7km

由於29/3 報了吐露港十公里賽, 於是決定要開始10 km的速度訓練。
http://thaiquain.com/newrace/Toloharbour10K4k_09_chi.pdf

今天沿維景灣畔, 跑入將軍澳, 灣畔徑調頭, 沿路回 ...

Hi, Ching 自從上次在這裡同係打過招呼後都未得閒上離同你傾計tim,
我今次都會跑吐露港10K, 睇吓到時會唔會見到你先, 你平時都係跑藍田-->澳景路再入將軍澳的嗎?
我和這裡的田中師兄都跑過三次, 一次跑11K, 有一次跑15K, 第三次跑成19K. 但都係晚上六點幾差不多7點先跑架,
有興趣而時間又啱的話下次預埋你呀!

oldtree · 發表於 2009-3-24 09:29:40

原帖由 mill 於 2009-3-22 16:08 發表

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Hi, Ching 自從上次在這裡同係打過招呼後都未得閒上離同你傾計tim,
我今次都會跑吐露港10K, 睇吓到時會唔會見到你先, 你平時都係跑藍田-->澳景路再入將軍澳的嗎?
我和這裡的田中師兄都跑過三次, 一次跑1 ...

好呀, 下次約埋一齊跑丫。
我平時練習多數是在早上, 因為收工較遲, 加上太晚沒有力氣, 哈。
29/3 睇下到時有冇機會見啦~~ keep in touch~~

oldtree · 發表於 2009-3-29 17:06:19

29-3-2009 吐露港十公里賽

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這幾天來, 天氣也很不穩定。
今早六點四十五分出門, 天氣仍是還好的, 但當到了大埔墟, 天氣就開始壞起來, 狂風暴雨, 即使拿著雨傘, 還沒走到行李區已是渾身濕透。
幸好, 這日有師兄弟阿濤在身邊, 不然很大可能會放棄繼續。
我們兩人掙扎了很久(最主要是跑畢才有背心派), 決定換衫熱身, 和惡劣天氣搏命。

說也奇怪, 就在臨開跑時, 竟然停了一會雨, 不致讓健兒在等開跑時淋壞。
開跑不久, 就已看到(健青)的Thomas Kiprotich回頭, 基本上他每次比賽也是來拿獎金, 相信在香港短途賽很難找到對手(倒是很想看他欣宜的老外
男友較勁)。

10 km而且走平路絕不是自己強項, 只能盡量保持著5min/km的速度, 加上大雨下令步伐收窄, 所以只能已47"03'完成。

直路賽跑真的是自己弱項, 看來如果要更上一層樓, 應該需要好好鑽研Interval training才行了。

p.s. 今天的背心質量很好, 甚為滿意。

[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-3-29 17:12 編輯 ]

oldtree · 發表於 2009-8-19 23:07:11

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重新踏上跑道 2 x 9km

自從29/3完成吐露港 10k 後, 自己好像失去了對長跑的熱誠, 大半年來, 只斷斷續續的跑了三數次, 而且距離也是幾公里左右。

沉淪了大半年, 體能明顯下降了不少, 終於下定決心, 在上星期晚上又重新開始穿上跑鞋, 踏上碧雲道的跑道了。這個多月來, 失意的事接腫而來, 人一靜下, 煩惱心情就會湧上心頭, 唯有在跑道上才可以盡情放開, 重拾鬥志。

連續兩個1st off晚上十一時, 以大概 1 小時的時間, 由自家跑到順利消防局來回, 距離為 9 km, 由於狀態仍未回復, 所以只是以很慢的速度完成。

12-8-2009 22:30 1"00 9 km
17-8-2009 23:00 58' 9 km

oldtree · 發表於 2009-8-19 23:25:42

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18-8 壁屋的慘痛經歷

2nd off 的晚上, 本來想早點休息, 忽然林院長打來約我去跑步, 雖然昨晚已跑了一程, 但給他一說, 自己的運動細胞又開始活躍起來, 於是便約了在順利體育館等。

我九點半在家出發, 25分鐘後剛好跑到去運動場, 之後大家就一同沿新清水灣道入壁屋。

去程時自己已鬼遮眼的, 在順利邨道給擱下的鐵枝割傷手臂, 但更想不到的是, 回程時仍在同樣的地方給絆到, 今次傷的是腳掌, 而且傷口很深, 流了很多血。

由於還有 4,5 km才回到家, 自己唯有硬著頭皮, 一步一步拐回家去。回家後, 發覺全隻襪也變了鮮紅色, 這是近四、五年來, 頭一次跑步受傷流血。事隔一日, 今晚傷口仍未埋口, 沖涼時又再流了很多血, 看來明天要到醫院縫針才成了。

全程: 14.5km
時間: 1''40'

量子泡沫 · 發表於 2009-8-20 10:12:54

師兄保重, 祝早日康復!

oldtree · 發表於 2009-8-24 00:03:50

22-8-2009 11.5km

上更一連跑了兩night步, 身體就好像開了引擎一樣, 看見自己腳背的傷康復了點就忍不住落去跑步。

再一連兩晚都出發沿順利跑去西貢, 當然只是去到西貢的邊界位置就調頭啦。

第一晚只是去到清水灣道的油站就調頭, 全長11.5km, 時間用了71 min, 速度不敢太快, 只是想讓肌肉早點適應, 為真正復操作好準備。沿途經過上星期險喪命的死亡彎角,
顯得步步為營, 仔細一看, 真的大半條路給鐵欄封住了, 再加上那段路給大樹遮擋了九成光, 實在是非常危險。

23-8-2009 14.5km

第二晚, 約了同事一起, 就跑遠一點, 再次去到壁屋才回頭, 14.5km, 時間約是92min, 大概只是9.4km/hr, 這個速度跟上年巔峰時期還差很遠, 要再繼續努力喇。
看了一些數據, 原來跑了個半鐘才消耗了1.5個cheeseburge
r, 3 bottles of beer咋。

[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-8-28 20:10 編輯 ]

mill · 發表於 2009-8-25 21:45:18

oldtree ching 你應該好番晒了, 下次小心啲喇!
好耐無上來這裡, 近況好嗎? 你最近有沒有上晒草灣跑步呀?

oldtree · 發表於 2009-8-27 13:31:14

原帖由 mill 於 2009-8-25 21:45 發表

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oldtree ching 你應該好番晒了, 下次小心啲喇!
好耐無上來這裡, 近況好嗎? 你最近有沒有上晒草灣跑步呀?hgj091" />" />hj

hi, 是呀, 真的有半年沒有認認真真的跑過, 現在開始要復操喇。
隻腳其實未好得晒, 傷口界得太深, 每日都要用紗布包著. 免得刮到或感染。

我沒有去茜草灣一段時間喇, 現在多喜歡去西貢跑, 跑運動場比較沈悶, 那你最近喜歡在哪裡跑呀?

oldtree · 發表於 2009-8-27 23:52:02

27-9-2009 8.1km 孟公屋<-->布袋澳 (清水灣)

今日在下晝三時太陽最猛烈的時候, 和三位同事去了清水灣跑步。
我們依照各人的體能狀況, 分成不同的起跑點, 然後在不同地方各自跳車, 以玩「追龍」的方式開始亡之旅。

我在第二個出發點起跑, 由孟公屋後的一個巴士站出發, 起初3,4公里也不覺辛苦, 雖然昨夜剛返完通宵, 但是身體好像適應了連日來的鍛鍊, 跑上來也很順。去到清水灣一灘落斜位更是越跑越爽, 但是當過了二灘去布袋澳的上斜位就開始遇到阻滯, 猛烈的太陽, 加上長長的斜路, 確實像在消滅我的意志, 回程後全身也是汗水, 人也像蒸發乾一樣。

最後「追龍」成績一如所料, 由最先起跑的追過所有人, 我就追過之後那兩人。
今天跑了大概8km, 時間用了40min++

回到大清, 當然要游水浮台晒下太陽, 不過由於沒有吃午餐出去, 離開時頭暈腳軟, 血糖水平嚴重下降。

URL=http://img299.imageshack.us/i/27809mw81km.jpg/]

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[/URL]

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[ 本帖最後由 oldtree 於 2009-8-28 11:49 編輯 ]

~偉~ · 發表於 2009-8-28 19:47:19

原帖由 oldtree 於 2009-8-19 23:25 發表

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18-8 壁屋的慘痛經歷
去程時自己已鬼遮眼的, 在順利邨道給擱下的鐵枝割傷手臂, 但更想不到的是, 回程時仍在同樣的地方給絆到, 今次傷的是腳掌, 而且傷口很深, 流了很多血。...

oldtree ching 下次小心D, 我24號都差D中招.
小弟住順利, 有機會跑過黎可以一齊跑,
我可以同你一齊跑返藍田架,如果你唔嫌我慢的話.

mill · 發表於 2009-8-28 22:24:35

原帖由 oldtree 於 2009-8-27 13:31 發表

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hi, 是呀, 真的有半年沒有認認真真的跑過, 現在開始要復操喇。
隻腳其實未好得晒, 傷口界得太深, 每日都要用紗布包著. 免得刮到或感染。

我沒有去茜草灣一段時間喇, 現在多喜歡去西貢跑, 跑運動場比較沈悶, ...

係呀! 我平時都係跑開晒草的, 夏天比較鍾意跑運動場,

入秋開始才會跑街, 西貢我只係跑過一次, 就係上年的年初三,
由彩虹MTR跑入西貢市中心, 果日好冬吓, 好好跑, 日後有機會都跟你地跑吓, 希望仲有力跑啦!

oldtree · 發表於 2009-8-29 22:35:14

原帖由 coxswain 於 2009-8-28 19:47 發表

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oldtree ching 下次小心D, 我24號都差D中招.
小弟住順利, 有機會跑過黎可以一齊跑,
我可以同你一齊跑返藍田架,如果你唔嫌我慢的話.

順利邨體育館直上西貢, 有一個位真係好危險, 果次跑夜晚真係乜都睇唔到, 好易中招。
好呀, 不過其實我都唔快, 都係開始練下氣咋....
有空可以一齊跑...

oldtree · 發表於 2009-8-29 22:40:03

原帖由 mill 於 2009-8-28 22:24 發表

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係呀! 我平時都係跑開晒草的, 夏天比較鍾意跑運動場, 入秋開始才會跑街, 西貢我只係跑過一次, 就係上年的年初三,
由彩虹MTR跑入西貢市中心, 果日好冬吓, 好好跑, 日後有機會都跟你地跑ࡨ ...

我要跑5 km先到茜草灣, 一來一回就已經10km喇, 宜家去到都冇力跑, 所以都係遲d 操番起先過去。
彩虹mtr跑入西貢市中心都好遠喎, 遲下我都要試下先。

oldtree · 發表於 2009-8-29 22:42:35

28-8-2009 11.4km 寶琳北路入寶琳救護站

今晚又再穿上跑鞋, 沿著碧雲道往寶達邨方向進發, 目的地是寶琳救護站。

吃過飯, 休息了個多小時, 以為食物已經落格, 但當在寶琳DEPOT回頭, 上翠林邨時, 肚子開始漲著漲著, 很是辛苦。加上去程時在寶琳北路和一個哥仔, ''鍊''左幾公里, 去時太快, 回程自然十分辛苦。

腦裡多番浮現放棄的念頭, 幸好, 自己出外跑步, 從來也不帶八達通和金錢, 要不然, 自己早登上巴士回去了。

捱下捱下, 終於跑完寶琳北路回家, 能夠憑意志堅忍到最後, 事後回想也覺得很是了不起, 不過今次真的上了一課教訓, 下次還是預早兩、三小時吃飯吧。

全程: 11.4km
時間: 1"11'41

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佐治男孩 · 發表於 2009-8-30 02:11:56

原帖由 oldtree 於 2009-8-29 22:42 發表

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28-8-2009 11.4km 寶琳北路入寶琳救護站

今晚又再穿上跑鞋, 沿著碧雲道往寶達邨方向進發, 目的地是寶琳救護站。

吃過飯, 休息了個多小時, 以為食物已經落格, 但當在寶琳DEPOT回頭, 上翠林邨時, ...

ching 是否有"side stitch "的肚子脹痛呢.這一期的RW 剛好有說怎樣避免和減輕發生時的痛.

BTW,在下二十多年前在香港時，將軍澳是一個要花很多時間才能去到的郊遊地方，現在好像交通很方便呢。

mill · 發表於 2009-8-30 13:56:04

原帖由 oldtree 於 2009-8-29 22:40 發表

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我要跑5 km先到茜草灣, 一來一回就已經10km喇, 宜家去到都冇力跑, 所以都係遲d 操番起先過去。
彩虹mtr跑入西貢市中心都好遠喎, 遲下我都要試下先。

等遲啲...天氣無咁熱, 約埋斧山道果邊啲Ching ctse一齊跑呀! 條路都幾好跑架.

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