(葵芳)小弟的跑步歷程

oldtree

原帖由 mill 於 2009-8-30 13:56 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

等遲啲...天氣無咁熱, 約埋斧山道果邊啲Ching ctse一齊跑呀! 條路都幾好跑架.

不好意事, 去了旅行, 沒有覆你。 好呀, 到時等我操番起d 體能, 到時大家一齊玩。

oldtree

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-30 02:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ching 是否有"side stitch "的肚子脹痛呢.這一期的RW 剛好有說怎樣避免和減輕發生時的痛.

BTW,在下二十多年前在香港時，將軍澳是一個要花很多時間才能去到的郊遊地方，現在好像交通很方便呢。

不好意事, 遲了才覆....
請問師兄所說的side stitch是什麼呢? RW又是在那裡可以看到?
題外話, 聽師兄口吻, 好像現在不是住在香港的嗎?

oldtree

杭州回來, 已經有超過十多日沒有跑步了, 這幾天不停吃喝, 肉也長了不少。
今日雖然覺得有點累, 但還是迫自己落街跑一會。本想跑去順利消防局, 但跑了十數分鐘已覺得雙腳很酸, 於是縮短路程, 在uch沿曉光街回家。
只跑了 6.1 km, 時間是35"48'。

看來真的要多加練習, 好好保持體能了。

                               
登錄/註冊後可看大圖

佐治男孩

原帖由 oldtree 於 2009-3-29 17:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

29-3-2009  吐露港 十公里賽


這幾天來, 天氣也很不穩定。
今早六點四十五分出門, 天氣仍是還好的, 但當到了大埔墟, 天氣就開始壞起來, 狂風暴雨, 即使拿 ...

oldtree 師兄，或許，光是靠interval訓練是不太夠的，小弟建議你試一試現代的有系統訓練方法。

oldtree

今天機緣巧合，重回自己的跑步日誌一看，嘩，原來自己差不多有兩年多沒有寫BLOG了，真是教人慚愧........

慶幸這兩年多來，自己也沒有放棄長跑，在這個星期日自己便會參與七年內第五次的渣打全馬比賽，於是打BLOG的興致又忽然濃烈起來，希望今次不會是曇花一現，自己熱愛長跑的心能延至寫BLOG上，能繼續勉己勉人，亦可以和咁多位熱愛長跑的cHING, cTSE分享經歷。

說回全馬，上年自己終於能突破4小時的關口，已3''56'完成，今年感覺上訓練比上年更充足，當然希望可以再作突破。

在一月底，完成了一次35.4km的長跑後，就開始減咪數，怎料就在那星期就病到了，感冒一直持續了兩星期，現在還未完全好，希望不會影響星期日的表現啦。

[ 本帖最後由 oldtree 於 2012-2-4 15:15 編輯 ]

oldtree

渣打前夕，終於獲公司批假，可以不用返夜班，明天可以充足姿態上陣。

雖然咳還是沒有完全停止，但相信這無阻我明天跑步的熱情。

最後一天，一早就起來拉筋，煮大碗飯吃，希望今晚可以提早入睡，明早五時起來，全力以赴，努力PB~~

oldtree

一年一度的渣打馬拉松，昨日終於完結，當然大家也會為著昨天有人傷亡而感到無限婉惜，不過意外歸意外，是沒有人想發生的，希望不會有人將有益健康的長跑運動，與今次意外的因由渾為一談就好了。

今年小弟繼續參與全馬賽事，本很想再有突破，但無奈今次於比賽中，自己無論在策略及身、心理質素上，都表現得未如理想，結果成績只能勉強守著和去年的差不多，以3''56'完成。

雖然不能PB，但自己汲取了經驗，歸納出今次幾個最主要的失敗因素出來: -

1) 當然是訓練不足了，今年只有582km，雖然比上年多了兩百公里，但落場後一經考驗，里數不夠的問題就完全反映出來。

2) 前段跟得太快，由於參加挑戰組，自己又很想做出好成績，頭半馬被其他高手帶得過快，本來打算5:30 / 1k，頭10 km 希望能以55 分鐘完成，但最後竟被帶快以52分鐘完成，半馬更去到1小時45分鐘完成。

3) 本來打算後半馬可以慢點用兩小時完成，但一出到長青隧道自己就撞晒牆，成個人散晒，越跑越慢，再也跑不起來。

4) 最後，比賽前三星期感冒未好，相信亦是自己提早牆到頂的主因之一。加上自己所穿的戰鞋adidas adizero adios令自己腳面越跑越痛，亦間接令到今次成績未如理想。

綜合今年失敗因素，明年一定要更努力練跑，希望里數可以到達4位數字，明年成績可以越跑越好~~

kennysze

oldtree師兄，加油，努力練跑，相信明年一定有好成績!!
記得我以前都係跑得好少，這兩年跑多了，成績真係會有進步，一起加油啊!

oldtree

多謝kennysze ching鼓勵，我出年會更加努力架喇~~

tank1438

師兄,你形容的情況同我有D相似,我練跑今年已經有1200K,跑的時間雖然比你快,但一樣係"一出到長青隧道自己就撞晒牆，成個人散晒，越跑越慢，再也跑不起來"...所以四位數字應該都未夠多囉..!!

oldtree

Tank CHING， 小弟也有看你的blog，雖然大家級數唔同 (當然是你高很多)，但大家也有撞牆o既同感，相信是受到當日氣氛感染，一時超出了平日練習的pacing，而影響身體o既反應了。
"所以四位數字應該都未夠多囉'' 這一句很駭人，難道要做到 5 位數字......

oldtree

12-2-2012   10.68km Recovery Run  1''13'38'  (6''53' / km)  葵芳<-->荃灣西海濱公園

馬拉松後的第一次練習，以最舒適的速度，作一課recovery run，跑完感覺大腿肌肉鬆了很多，明天可以來一課激烈的tempo run了。

今次渣打全馬大失所望，在賽後檢討的同時，亦開始到處找尋資料，看各位高手的訓練日誌，當中得到了很多啟發。在此特別鳴謝佐治男孩 cHING早年前所寫的「有系統的跑步訓練漫談」文章，小弟從中獲益良多，明白以往自己所謂的「訓練」實屬兒戲，現在開始明白更多關於easy run, tempo run, interval run的訓練方法。希望自己在未來一年能根據以上方法，好好的「有系統」鍛鍊下去，明年在全馬及十公里的賽事上再作突破~~

tank1438

OLDTREE兄,我高鬼咩,一樣犯下同一樣的錯,只係我練習比你多少少,所以快少少啫...!!
你來年練多D一定得,你今日來我附近跑喎,得閒的話星期五晚黎青公同我D癲友一齊跑吓喇...!!

super_bluecat

原帖由 oldtree 於 2008-12-17 06:48 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你好呀, 有冇試過去茜草灣跑呀?
果度地方幾好, 配套也不錯, 值得推介呀!!
http://hk.myblog.yahoo.com/jar0712_career/article?mid=352

小妹都豈果都練習GA~! 可能已經見過C兄了~

oldtree

TANK兄太謙了。
我也很喜歡跑青公，你們通常幾點起跑呀?

oldtree

Bluecat cTSE, 小弟已經很久沒到茜草灣了，因為舊年中已搬遷到葵涌區了。

tank1438

OLDTREE兄我地星期五晚上七時起步的..!!

oldtree

原帖由 tank1438 於 2012-2-12 23:59 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

OLDTREE兄我地星期五晚上七時起步的..!!

我逢星期五也收八點半，趕不切來喇.....

oldtree

今天出觀塘買了一隻有Lap Memory功能的跳字錶，可以開始有系統的練我的 tempo / interval run了。

登錄/註冊後可看大圖

hong`_

ching 你好
我都係住葵芳架