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Week 10 (29/10 - 4/11) 總里數: 48.08km
Monday: Easy Run 14.73 km @ 葵芳<-->荔景山路 x 2 (5:44/km)
之前跑荔景山路, 一轉都覺得很辛苦, 今晚嘗試一次過來回跑兩次, 回程的2km嘗試用自己的半馬速度來跑, 也不是太辛苦, 汗水從大腿流出來的感覺真係好正, 跑步熱情繼續提升。
Tuesday: Interval Training 5.6 km @ 深水埗運動場 (4:35/km)
今晚移師深水埗運動場跟陳教練學跑步, 雖然今晚又是下著大雨, 但大家仍是玩得很開心, 這裡的跑友很熱情, 感覺非常親切。
今天用了17分鐘熱身, 跑了8個400m。
之後開進行interval training, 跑400m + 休息共用4分鐘, 以下是自己6圈400的時間:
(1:29) (1:27) (1:26) (1:27) (1:26) (1:24)
今晚移師深水埗運動場跟陳家豪教練學跑步, 雖然今晚又是下著大雨, 但大家仍是玩得很開心, 這裡的跑友很熱情, 感覺非常親切。今天用了17分鐘熱身, 跑了8個400m。
之後開進行interval training, 跑400m + 休息共用4分鐘, 以下是自己6圈400的時間:
(1:29) (1:27) (1:26) (1:27) (1:26) (1:24)
Wednesday: rest
Thursday: Recovery Run @ 葵涌運動場 (6:37/km)
為星期日的大尾篤半馬比賽鬆一鬆。
Friday: rest
Saturday: rest
Sunday: Half Marathon Race @ 第35屆綠色(大尾篤)半馬拉松賽 1:39:32 (4:43/km)
人生第一次正式的半馬比賽, 賽前目標是1:45:xx以下, 為了取得更好成績, 決定比起跑早一小時到達大尾篤熱身。
由於沒有跟隨大會的旅遊巴, 自己四點三就起床吃早餐, 五點出門趕車出來, 抵達大尾篤巴士總站時, 時間剛好是六點半。
寄完行李後, 就開始慢jog熱身, 今天很清涼乾爽, 感覺很適合跑步, 離比賽前十五分鐘, 開始和朋友上線排隊。
由於很久以前, 曾和朋友來此路段操過長課, 所以決家今日的策略是留前鬥後, 盡量keep住5 min/km的步速前進。比賽初段的五公里, 自己可說是被推著走, 因為身旁的跑手實在衝得很快, 而且落斜位更是大都選擇快放, 開始時自己也給趕快了, 於是不斷留意手錶, 努力控制步速不超過4:40 min/km前進, 半程時落鹿頸的大斜路被很多後面湧出來的跑手不停的超車趕過, 心裡很是不爽, 中段時間50:45, 算叫做第一個目標達成。
半程後, 在鹿頸的大上斜位自己開始發力, 盡量保持著5:00 min/km的均速前進, 還追回不少之前過我的跑手。在第二次入烏蛟騰的路上開始越跑越快, 以跑10km 的步速推進, 最後兩段的落斜爆埋最後一分力, 結果目標達成, 回程只用了48:47, 比前段快了兩分鐘, 還能夠sub 1:40, 時間是出奇的滿意。
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樓主
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發表於 2012-9-6 23:45:08
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