|
|
本帖最後由 oldtree 於 2013-1-15 16:10 編輯
Week 20 (7/1- 13/1) 總里數: 61.86 km
Monday: Easy Run @ 荃灣公園 9.15 km
一連休息了幾幾天, 今天只是用輕鬆的速度跑了一會, 就發覺小腿後近腳踝處抽著的痛, 可能熱身不足，越跑越痛, 最後不得不停下來, 在荃灣公園盡頭拉了一會, 就跑回頭返去休息了。
Tuesday: Interval Training @ 深水埗運動場 9.94 km
今天收工後打的到深水埗跟陳教練學跑，熱身兩圈後，上半節的練習是10個400m的interval run，每個圈跑連休3分鐘時間，10個圈的時間分別如下:
(1:43) (1:38) (1:39) (1:35) (1:35)
(1:35) (1:35) (1:33) (1:35) (1:33)
跑完十個圈, 感覺自己狀態不是太好, 小腿前面的肌肉扯著的痛。
跑完10個interval，下半環節就是跑3 個1200m的tempo run，中間休息3-4分鐘。
3 個1200m 時間分別是:
(5:05) (5:15) (5:05)
時間大約維持在1:45-1:50一圈, 收工趕來跑, 狀態不是太好, 自己也保留了一點以應付星期日的石崗30km的比賽。
Wednesday: Rest
Thursday: Rest
Friday: Easy Run @ 青衣北橋<->青衣運動場 12.06 km
第一次穿上新買的GT-1000, 感覺不是太好, 除了重, 鞋底亦很硬, 回震很大, 加上footpod也帶得不好, 距離不準, 速度相信計慢了。
為了星期日比賽做賽前熱身, 整體上也是慢慢的跑, 去到運動場不敢再去, 留力備戰。
Saturday: Rest
Sunday: Race @ 大欖涌水塘 - SKECHERS 30Km Cum Shek Kong 10K 2013
30.71 km (2:47:23)
第一次參加這個比賽, 賽前已知道會是一條相當辛苦的路段, 但最終跑落仍然是超出預計的艱苦, 令自己險些全軍覆沒。
比賽前一早起來吃了一大碗飯才出發, 因為早餐時間距離開跑相差4個小時, 所以也不擔心會太飽, 影響成績。
乘51跑巴士很快就到達石崗軍營, 去到現場等了一會才拿取號碼步, 熱身了大約30分鐘就開始上線出發。
由於對路段不太熟識, 起初還抱著以5:00/km的步速前進, 很快地便發現這個速度用在這條賽道上實在過快了。跑了大約5公里, 第一個「辛苦位」開始出現, 先是落一條太約7-800m的大斜路, 然後緊接一條400m的上斜路, 當時已想到回程落斜一定要留力, 否則上斜一定沒氣。跑了10km, 當時時間大約是53min。 接著去到中段水壩落懲教所, 開始感受到這條賽道的威力, 來回跑了一段6-700m的上落斜位, 感覺和鹿頸調頭的那段差不多, 由於還是開段關係, 自己在上斜仍廳保持6:00/km內的步速, 20km時間大約是55min。
跑到22-23km, 經歷了幾個大小斜路位, 開始感覺小腿後有少少反應, 直到最後5公里, 再要經歷那一個魔鬼上斜位, 自己終於捱不住要棄跑改行了, 行下行下, 發覺小腿後開始有抽筋的跡象, 上完斜路在水站度了一會, 開始擔心一抽筋就會跑不完這個比賽，於是只能用輕鬆跑的步伐向前, 時間也一分一秒的流走, 已經不能用比賽的心情進行餘下的4-5km路段了。途中大約拉了兩三次小腿, 慢慢跑下跑下, 抽筋感又好像減少了, 於是繼續維持著5分尾6分頭的速度跑回終點。
衝線一刻真的很興奮, 感覺如釋重負, 在抽筋影響下, 仍能夠捱完最後5公里真的相當不易哩。
經歷了星期日一役, 自己本應有的自信開始動搖, 已練習了二十個星期, 里數已比早幾年多很多倍, 為何還會在25 km到就出現抽筋的尷尬情況呢? 假如渣打再有這樣的情況發生, 是否代表這大半年的努力是白費的呢? 餘下只有不足六星期時間, 自己又應在剩下的日子安排什麼樣的訓練呢……開始有點困惑了。 |
|
樓主
" />" />hj 
發表於 2012-12-27 12:39:16
CHING 加油.....到時見~~
發表於 2013-1-9 23:22:57
