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跑步竟也有黃金時間? 早午最不適合 午後效果佳

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-8-31 12:20:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://sports.sohu.com/20160829/n466472532.shtml

    中評社北京8月29日電/北京時間8月29日,秋季到來,天氣變得越發涼爽,很多跑步愛好者、特別是入門級的跑者,也都準備利用這個時候來增加訓練量。那麼,你知道到底早上跑步好還是晚上跑步好呢?一天當中,哪個時間最適合跑步呢?

      很多人都喜歡晨跑,但是醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率占61.3%。因此對於老年人或者是心臟功能較差的人來說,早晨跑步很危險。而且清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。因此我們應該盡可能避免清晨跑步。

      相比較來說,晚間跑步是一個不錯的選擇。很多人擔心晚上運動會不利於睡眠,但是實際上,只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚間運動對睡眠質量有很大幫助。而且人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。空氣中二氧化碳的指數在午後至晚間較低,環境也很適合跑步。

      不過如果要是評選黃金時間,還得說是午後,因為在午後的2點到4點,人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。

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      發表於 2016-9-1 00:02
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      發表於 2016-8-31 23:41
    Like: 5
      發表於 2016-8-31 15:43

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  • TA的每日心情
    開心
    16 小時前
  • 簽到天數: 1141 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2016-8-31 15:43:54 | 顯示全部樓層
    多謝分享

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  • TA的每日心情
    開心
    16 小時前
  • 簽到天數: 472 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2016-9-1 00:24:56 | 顯示全部樓層
    多謝分享。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2016-9-1 22:41:27 | 顯示全部樓層
    應當建議渣打改下午才開始,以減少猝死的風險
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