21/12 泰基 沙田運動場 <---> 大尾篤 34K長課

大圍新跑手

原帖由 CRE 於 2008-12-21 16:24 發表

                               
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今日呢課真係飽到我嘔咁滯
尤其係科學園後更加爆到不似人型
顯然長課不足
時間小有進步
仍需努力

哈哈....CRE比個Post呃咗，所以頭段開快咗，大家繼續努力！

力

報下時間先:
沙田運動場 - 元州仔公園    52'18" (停低2'飲水及洗手)
元州仔公園 - 大美督燒烤場 44"48" (停左5'買水及洗臉)
大美督燒烤場 - 元州仔公園 51'32" (小休2'左右)
元州仔公園 - 科學園小食亭 22'28" (無晒力及好肚餓,買左支寶礦力飲及冰菠蘿食, 小休3'左右繼續, 之後舉步維艱)
科學園小食亭 - 沙田運動場 38'28" (終於返到, 成身散晒)

總共跑了3:29:36, 另加12'休息。今次真係甘, 小弟都係第一次跑咁長嘅距離。

ee_tpk

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-21 16:29 發表

                               
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哈哈....CRE比個Post呃咗，所以頭段開快咗，大家繼續努力！

點解咁講既 ??

shogikin

被騙了!!
報細數這方法確實可以發揮跑友的小宇宙
但希望長跑網的搞手不要學

Anyway, THANKS泰基會的熱情招待

Kin in Running

Kc@ruby

報下時間先:
沙田運動場 - 元州仔公園  53'12 (停低5'飲水及洗手)
元州仔公園 - 汀角黃魚灘 27'13"
汀角黃魚灘- 元州仔公園 28'15" (小休2'左右)
元州仔公園 - 沙田運動場 56'28" (終於返到, 成身散晒)

全程大約30 k ,總共跑了2:45'08, 另加7'休息。今次真係甘, 今年都係第一次跑咁長嘅距離。
見到幾個長跑網網友返嚟重有氣有力

CRE

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-21 18:32 發表

                               
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點解咁講既 ??

因為個post話34k其實就有成37k

不過實情就關係不大既
據以往經驗無論頭段係快係慢
一過35k就爆硬咁滯

力

原帖由 Kc@ruby 於 2008-12-21 20:06 發表

                               
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報下時間先:
沙田運動場 - 元州仔公園  53'12 (停低5'飲水及洗手)
元州仔公園 - 汀角黃魚灘 27'13"
汀角黃魚灘- 元州仔公園 28'15" (小休2'左右)
元州仔公園 - 沙田運動場 56'28" (終於返到, 成身散晒)

全程 ...

師兄做乜唔入埋大美督呀!

desmond

原帖由 Kc@ruby 於 2008-12-21 20:06 發表

                               
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報下時間先:
沙田運動場 - 元州仔公園  53'12 (停低5'飲水及洗手)
元州仔公園 - 汀角黃魚灘 27'13"
汀角黃魚灘- 元州仔公園 28'15" (小休2'左右)
元州仔公園 - 沙田運動場 56'28" (終於返到, 成身散晒)

全程 ...

c-hing where is it?

shogikin

Kc@ruby 好像是CTSE呀
應該是一早回來了的那位CTSE

Kin in Running

onon

吓! 38K! ...加上轉錯入工業邨左揾右揾, 可能唔覺意走咗個全馬!?

今次真係有賺...!

[ 本帖最後由 onon 於 2008-12-21 21:23 編輯 ]

runrun

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-21 21:28 發表

                               
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恭喜各位完成左一課超長長課!" />" />

嘩！今次真係跑得"甘"呀！
與上星期樂善盃相比，今日辛苦很多。
起碼上次腳沒有痛。

跑到約10K，我已經開始腳痛，
先是兩個膝頭痛，跟着是左腳內側腳眼骨位很痛，
回程跑到約二十多K時，再加埋右腳扳底開始痛，
(唔知点解腳扳底卻會痛的 ? )
一拐一拐，好不容易才回到沙田運動場，
時閒用了約4小時35分，再減去(中途去廁所、在大美督
停了一會買Pocari及休息共約15-18分鐘 )，如果
全馬時這樣跑，就要5個小時才能完成！

跑完後與泰基會跑友飲茶，接受他們忠告暫時讓雙腳
休息，所以，我決定這幾天都不跑，直至26號才到
屯門，輕鬆地跟大家跑跑15K，唉！希望28號跑
石崗30K時，雙腳能好轉。

嘩！大圍兄很犀利，我在去大尾督踫到他回程，依然
有氣有力，跑得極快，很多人已經停下來行，或者
搭車回程了。

Kc@ruby

原帖由 Alex 於 2008-12-21 20:56 發表

                               
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師兄做乜唔入埋大美督呀!

我今年只係報跑半馬，所以都係跑30K算了。留待明年才重返全馬備課。

[ 本帖最後由 Kc@ruby 於 2008-12-22 09:44 編輯 ]

desmond

原帖由 Kc@ruby 於 2008-12-22 09:39 發表

                               
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我今年只係報跑半馬，所以都係跑30K算了。留待明年才重返全馬備課。

小弟都係想多口問句，請問你是師兄/師姐，因為昨天無同閣下打招呼，唔好意思。

Kc@ruby

shogikin Ching
你誤會了，個位 Ctse 叫車厘子。
當你地返抵運動場時，見兩個除了衫

Kc@ruby

唔知點解修改唔到 35#
shogikin Ching
你誤會了，個位 Ctse 叫車厘子。
當你地返抵運動場時，見兩個除了衫睡在跑道上（接近你地集合方向）就係我。

Desmond ching
黃魚灘就是過了三門仔後，再穿過行人隧道那處。
下次見面要同各位打過招呼兄

[ 本帖最後由 Kc@ruby 於 2008-12-22 10:35 編輯 ]

runrun

原帖由 runrunrun 於 2008-12-21 23:08 發表

                               
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嘩！今次真係跑得"甘"呀！
與上星期樂善盃相比，今日辛苦很多。
起碼上次腳沒有痛。

跑到約10K，我已經開始腳痛，
先是兩個膝頭痛，跟着是左腳內側腳眼骨位很痛，
回程跑到約二十多K時，再加埋右 ...

hehe, 攪錯咗時間。
因我沒有按下手錶的計時掣，又記錯我們不是8:00am起跑，
是8:30am才起跑，所以，我應該是用了約3:30完成。
唉！咁都冇噤驚！

ee_tpk

原帖由 runrunrun 於 2008-12-22 11:10 發表

                               
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hehe, 攪錯咗時間。
因我沒有按下手錶的計時掣，又記錯我們不是8:00am起跑，
是8:30am才起跑，所以，我應該是用了約3:30完成。
唉！咁都冇噤驚！

runrunrun ctse... 你用0左太多 energy 所以頭昏腦轉 ?

恭喜晒你可以完成呢段超長課呢~~~

desmond

[quote]原帖由 runrunrun 於 2008-12-22 11:10 發表

                               
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3hr30min for 37-38K, 師姐跑得很好，全馬可以sub-4了。多點休息，休息對全馬很重要。小弟昨天都係大約08:30am出發，12:00pm左右返到運動場，仲係門口見到大圍添。
今次如果唔係咁多人一齊跑都未必咁有心機跑完全程，回程時真係晒到曝，泰基的前輩門耐力好好。
煩請Onon兄再替小弟向泰基的搞手致謝~~~

[ 本帖最後由 desmond 於 2008-12-22 11:24 編輯 ]